5 tips om hvordan du kan forbedre humøret ditt

Innhold

• 1. Sov godt
• 2. Oppmerksomhet på mat
• 3. Gjør en aktivitet du liker
• 4. Avslapningsaktiviteter
• 5. Alternative terapier
• Når dårlig humør kan være sykdom

For å forbedre humøret effektivt kan det gjøres små endringer i vaner, for eksempel avslapningsteknikker, mat og til og med fysiske aktiviteter. På denne måten vil hjernen bli stimulert til å øke konsentrasjonen av sine humørregulerende hormoner som serotonin, dopamin, noradrenalin og gamma aminosmørsyre (GABA).

Det er verdt å huske at godt humør er en tilstand som er avhengig av kroppens og sinnets velvære, men på grunn av daglige oppgaver kan det påvirkes av dårlige vaner, som daglig stress på jobben eller hjemme, sove lite, ikke ha tid til å gjøre det du liker eller ikke ta deg tid til å trene, kan føre til hormonell ubalanse, som utløser dårlig humør.

Sjekk ut 5 handlingstips som kan gjøres for å forbedre humøret:

1. Sov godt

Å sove minst 8 timer om dagen er viktig for at hjernen skal kunne hvile fra daglige oppgaver og for å kunne utføre sine kjemiske funksjoner, som inkluderer produksjon av hormoner som øker følelsen av velvære og hvile, og dermed forbedrer det humør.

Under søvn reduserer kroppen produksjonen av kortisol og adrenalin, noe som bidrar til å redusere stress.

2. Oppmerksomhet på mat

Visse matvarer som bønner, mandler, bananer, laks, nøtter og egg kan hjelpe til med produksjonen av dopamin og serotonin, som er hormonene for lykke og velvære, i tillegg til å hjelpe til med å regulere nervesystemet, forbedre humøret og redusere stress og angst. Sjekk ut andre matvarer som hjelper til med produksjonen av serotonin.

I den følgende videoen snakker ernæringsfysiolog Tatiana Zanin om mat rik på tryptofan, som øker produksjonen av hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære og lykke:

3. Gjør en aktivitet du liker

Å ta deg tid til å gjøre en aktivitet du liker å lese, høre på musikk, tegne eller sykle er også en måte å øke nivåene av endorfin, som frigjøres av hypofysen og hypothalamus og fungerer som en nevrotransmitter, og fremmer følelsen av glede og bedre humør.

4. Avslapningsaktiviteter

Avslapningsaktiviteter som meditasjon og yoga, reduserer nivået av kortisol, stresshormonet, i tillegg til å hjelpe til med å komme i kontakt med deg selv, og gir ofte klare følelser som ikke blir lagt merke til i løpet av dagen til dagen. Dette gjør det lettere å komme nærmere det du gjør bra, og å forlate skikker som kan forårsake tristhet og kvaler. Lær hvordan du trener meditasjon og fordelene.

5. Alternative terapier

Holistiske terapier som akupunktur, aurikuloterapi, reiki og musikkterapi, er praksis som over tid kan forbedre humøret. For å gi avslapning og selvkunnskap, hjelpe til med å bedre håndtere situasjoner som tidligere kunne forårsake stress og tømme personens energi.

I tillegg til disse, kan aromaterapi gjøres i forbindelse med andre daglige aktiviteter, er en flott teknikk for å forbedre humøret. Se hvordan det fungerer og hvordan du gjør aromaterapi for å forbedre humøret.

Denne typen terapi blir vanligvis sett på som et supplement til kliniske situasjoner, som angst og stress, som kan påvirke humør og føre til for eksempel sinne-tilstander. Imidlertid bør disse terapiene ikke erstatte behandlingen som er angitt av legen.

Når dårlig humør kan være sykdom

I visse tilfeller når dårlig humør er sammen med tretthet som ikke går over og ekstrem irritasjon, noe som ikke forbedrer seg med vaneendringene og praktiseringen av alle nødvendige ressurser for det, det anbefales at man søker lege, slik at en sykdom som hypertyreose, diabetes, Alzheimers og hjerneslag, for eksempel, kan utelukkes, noe som kan påvirke humøret og føre til sinneepisoder som forsvinner når man kontrollerer den underliggende sykdommen.

Når dårlig humør er hyppig, er det ikke forbundet med organiske sykdommer og forbedres ikke med en endring i livsstil eller behandling som er angitt av legen. Det kan være nødvendig at personen blir henvist til behandling hos riktig fagperson, for eksempel en psykiater eller psykolog, fordi det kan være en indikasjon på mentale forandringer, for eksempel dystymi, for eksempel. Forstå hva dystymi er og hvordan behandling gjøres.

Følgende test kan gi veiledning hvis spørsmålet oppstår om det bare er en rutinemessig forbigående dårlig humør, eller om det er mulig at det er en lidelse.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Start testen Føler du deg trist mer enn 4 ganger i uken, eller føler du deg verken glad eller trist nesten hver dag?

• Nei aldri.
• Ja, men dette er ikke veldig hyppig.
• Ja, nesten hver uke.

Blir du sur selv i situasjoner der alle virker lykkelige?

• Nei, når andre er lykkelige, det er jeg også.
• Ja, jeg blir ofte i dårlig humør.
• Ja, jeg vet ikke hvordan det er å være i godt humør.

Er du kritisk eller veldig kritisk ofte?

• Nei, jeg kritiserer aldri noen.
• Ja, men kritikken min er konstruktiv og uunnværlig.
• Ja, jeg er veldig kritisk, jeg savner ikke muligheten til å kritisere og er veldig stolt av det.

Klager du hele tiden på alt og alle?

• Nei, jeg klager aldri på noe, og livet mitt er en seng av roser.
• Ja, jeg klager når jeg tror det er nødvendig eller er veldig sliten.
• Ja, jeg klager vanligvis på alt og alle, nesten daglig.

Synes du alt er kjedelig og kjedelig?

• Nei aldri.
• Ja, jeg ville ofte være et annet sted.
• Ja, jeg er sjelden fornøyd med ting, og jeg ønsket å gjøre noe mer interessant.

Føler du deg trøtt daglig?

• Nei, bare når jeg jobber hardt.
• Ja, jeg føler meg ofte sliten, selv om jeg ikke har gjort noe hele dagen.
• Ja, jeg føler meg sliten hver dag, selv når jeg er på ferie.

Ser du på deg selv som en pessimistisk person?

• Nei, jeg er ganske optimistisk og kan se det gode i ting.
• Ja, jeg har noen problemer med å finne det gode i noe dårlig.
• Ja, jeg er pessimistisk og tror alltid at alt vil gå galt, selv om det er mye innsats involvert.

Sover du mye eller har du problemer med å sove?

• Jeg sover godt og vurderer at jeg har en avslappende søvn.
• Jeg liker å sove, men noen ganger har jeg vanskelig for å sovne.
• Jeg tror ikke jeg får nok hvile, noen ganger sover jeg mange timer, noen ganger har jeg problemer med å sove godt.

Tror du at du blir urett?

• Nei, det bekymrer jeg meg aldri om.
• Ja, jeg tenker ofte at jeg blir urett.
• Ja, jeg tenker nesten alltid: Dette er ikke rettferdig.

Har du problemer med å ta avgjørelser?

• Nei aldri.
• Ja, jeg føler meg ofte tapt og vet ikke hva jeg skal bestemme meg for.
• Ja, jeg synes ofte det er vanskelig å bestemme meg, og jeg trenger hjelp fra andre.

Har du en tendens til å isolere deg?

• Nei, aldri fordi jeg liker å være sammen med familie eller venner.
• Ja, men bare når jeg blir lei meg.
• Ja, nesten alltid fordi det er veldig vanskelig for meg å være sammen med andre mennesker.

Er du lett irritert?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, jeg blir nesten alltid sint og lei meg over alt og alle.

Er du veldig kritisk til deg selv?

• Nei aldri.
• Ja, noen ganger.
• Ja, nesten alltid.

Er du alltid misfornøyd med noe?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

Er du for stiv eller ufleksibel?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

Har du lav selvtillit?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

Ser du bare den negative siden av ting?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

Tar du alt personlig?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

Har du vanskelig for å føle deg lykkelig og fornøyd?

• Nei aldri.
• Ja mange ganger.
• Ja, nesten alltid.

forrige neste