Klementiner: Ernæring, fordeler og hvordan du gleder dem

Innhold

• Ernæring
• fordeler
• Rik på antioksidanter
• Kan øke hudens helse
• Kan øke fiberinntaket ditt
• Fremmer fruktkonsum hos barn
• Potensielle ulemper
• Slik koser du deg med klementiner
• Bunnlinjen

Clementines - ofte kjent under merkenavnene Cuties eller Halos - er en hybrid av mandarin og søte appelsiner.

Disse bittesmå fruktene er lyse oransje, enkle å skrelle, søtere enn de fleste andre sitrusfrukter og er typisk frøfrie.

Med disse egenskapene markedsføres de ofte mot barn og foreldre som en enkel måte å tilsette frukt i et barns kosthold.

De er en flott kilde til vitamin C og antioksidanter. Som grapefrukt inneholder de imidlertid forbindelser som kan samhandle med visse medisiner.

Denne artikkelen gjennomgår ernæring, fordeler og ulemper med klementiner, samt hvordan du kan glede deg over dem.

Ernæring

Klementiner er små sitrusfrukter - omtrent på størrelse med en golfball - med høyt vanninnhold. De inneholder en rekke vitaminer og mineraler.

Én klementin (74 gram) pakker (1):

• kalorier: 35
• Protein: 1 gram
• Fett: 0 gram
• karbohydrater: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Vitamin C: 40% av den daglige verdien (DV)
• folat: 5% av DV
• tiamin: 5% av DV

De fleste av kaloriene i klementiner kommer fra naturlige sukkerarter, sammen med en liten mengde protein.

Klementiner er også et vitamin C kraftverk, med en liten frukt som gir 40% av dine daglige behov. C-vitamin er en kraftig antioksidant og immunforsterker som kan forhindre celleskader fra skadelige og ustabile forbindelser kalt frie radikaler (2).

I tillegg gir en klementin noe folat og tiamin. Disse vitaminene utfører mange funksjoner for å få kroppen til å fungere optimalt, inkludert å forhindre anemi og fremme et sunt stoffskifte (3, 4).

Klementiner inneholder naturlige sukkerarter og en liten mengde protein. De er rike på vitamin C og inneholder flere andre vitaminer og mineraler, spesielt tiamin og folat.

fordeler

Klementiner er rike på antioksidanter som vitamin C, noe som kan bidra til å forbedre hudens helse og utseende. De kan også bidra til å øke fiberinntaket.

I tillegg, gitt at de appellerer til barn, fremmer de fruktkonsum i denne aldersgruppen.

Rik på antioksidanter

Klementiner er rike på antioksidanter, som bidrar til å redusere betennelse og forhindre celleskader forårsaket av frie radikaler. Som sådan kan antioksidanter spille en rolle i å forhindre diabetes type 2, hjertesykdom og mange andre tilstander (5).

Sammen med C-vitamin inneholder disse fruktene en rekke andre sitrusantioksidanter, inkludert hesperidin, narirutin og betakaroten (2, 6, 7).

Betakaroten er en forløper for A-vitamin, som vanligvis finnes i oransje og røde plantemat. Denne kraftige antioksidanten fremmer sunn cellevekst og sukkermetabolisme (8).

I følge noen dyre- og prøverørstudier er sitrusantioksidanten hesperidin sterkt betennelsesdempende, men mer menneskelig forskning er nødvendig (9).

Til slutt har noen dyre- og prøverørstudier funnet at narirutin kan bidra til å forbedre mental helse og potensielt kan bidra til å behandle Alzheimers sykdom. Likevel er det behov for mer forskning på mennesker (10, 11).

Kan øke hudens helse

Klementiner er rike på vitamin C, noe som kan forbedre hudens helse på flere måter.

Huden din inneholder naturligvis store mengder C-vitamin, da dette vitaminet hjelper syntese av kollagen - proteinkomplekset som gir huden sin fasthet, fylde og struktur (12).

Det betyr at å få rikelig med vitamin C i kostholdet ditt kan bidra til at kroppen din lager nok kollagen til at huden din ser sunn og potensielt yngre ut, da tilstrekkelige kollagennivåer kan redusere utseendet på rynker (12, 13).

Antioksidantaktiviteten til vitamin C kan også redusere betennelse og bidra til å reversere skader på frie radikaler, noe som kan bidra til å forbedre kviser, rødhet og misfarging (12, 14).

Kan øke fiberinntaket ditt

Selv om en klementin bare inneholder 1 gram fiber, er snacking på noen få gjennom dagen en enkel og deilig måte å øke fiberinntaket på.

Fruktfiber fungerer som mat for de gode bakteriene i tarmen. Det bulks også opp og mykner avføringen din for å redusere forstoppelse, og potensielt forhindre tilstander som divertikulær sykdom, som kan oppstå hvis fordøyd mat blir fanget i polypper i fordøyelseskanalen (15).

Fruktfiber kan også bidra til å senke kolesterolnivået ved å binde kolesterol i kosten og forhindre absorpsjon i blodomløpet (16).

Dessuten har fiber fra frukt blitt koblet til en redusert risiko for diabetes type 2, mens høyt fiberinntak er assosiert med en sunnere kroppsvekt (16, 17).

Fremmer fruktkonsum hos barn

Klementiner er små, enkle å skrelle, søte og vanligvis frøfrie, noe som gjør dem til et perfekt mellommåltid for barn.

Faktisk markedsføres de fleste merkede klementiner mot små barn og deres foreldre som en måte å øke fruktinntaket.

Dette er viktig, ettersom ifølge National Cancer Institute bare omtrent en tredel av barna i USA spiser nok frukt. Forskning viser at å spise utilstrekkelig frukt og grønnsaker i barndommen kan føre til dårlige spisevaner og dårlig helse i voksen alder (18).

Fordi klementiner er appellerende til barn - og vanligvis billig for foreldrene - kan de bidra til å fremme fruktinntak og sunne spisevaner fra ung alder.

Klementiner er rike på antioksidanter og fiber og kan bidra til å forbedre huden og tarmen. I tillegg kan de fremme fruktinntak blant barn.

Potensielle ulemper

Noe forskning har funnet at klementiner inneholder furanokoumariner, en forbindelse som også finnes i grapefrukt som kan samhandle med visse hjertemedisiner (19, 20).

For eksempel kan furanocoumarins styrke kolesterolsenkende statiner og forårsake alvorlige komplikasjoner. Av denne grunn, hvis du tar statiner, bør du begrense inntaket av klementiner (21).

I tillegg kan furanokoumariner forstyrre andre klasser av medikamenter. Snakk med helsepersonellet om potensielle interaksjoner mellom medisinene dine og klementinene (20).

Klementiner kan forstyrre visse medikamenter, på samme måte som grapefrukt, de inneholder furanokoumariner. Hvis du er bekymret for legemiddelinteraksjoner med klementiner, snakk med helsepersonellet.

Slik koser du deg med klementiner

Klementiner er enkle å skrelle.

Bare ta en klementin i hånden og begynn å skrelle den fra toppen eller bunnen. Skorpen skal lett gli av i en eller to store biter.

Når frukten er skrellet, del frukten i seksjoner. Hvis delene inneholder frø, må du huske å fjerne dem før du spiser dem eller gir dem til et barn.

Klementineseksjoner er et interessant tilskudd til salater og desserter. Alternativt lager de en perfekt matbit på egen hånd.

Selv om en klementin kan være en tilstrekkelig matbit for et barn, er en standard serveringsstørrelse vanligvis to frukter.

Klementiner skreller lett. Hvis frukten inneholder frø, må du fjerne dem før du spiser den eller gir den til et barn.

Bunnlinjen

Klementiner er små, enkle å skrelle, typisk frøfrie og søte sitrusfrukter. Som sådan appellerer de til små barn og kan bidra til å oppmuntre fruktinntaket.

I tillegg er de fullpakket med helsestyrende antioksidanter som vitamin C og betakaroten.

Imidlertid kan de samhandle med visse medisiner på grunn av furanocoumarin-innholdet.

Likevel er klementiner en morsom og sunn matbit for de fleste voksne og barn.