De eneste 4 øvelsene du trenger for å bli en bedre idrettsutøver

Innhold

• For smidighet: Figur 8 Rask trinn
• For kraft: Bundet med hoftestøtte
• For styrke: Dumbbell Snatch to Windmill
• For balanse: lateral hop-chop
• Anmeldelse for

Tenk på alle de profesjonelle idrettsutøverne du beundrer. Hva er det som gjør dem så flotte i tillegg til deres utholdenhet og engasjement for sporten sin? Deres strategiske trening! Smidighetsøvelser, laterale og roterende bevegelser, styrke og kraftbygging, og vektlegging av kjernestabilitet og balanse er alle en del av det som gjør idrettsutøvere smidige, raske og generelle atletiske.

Du trenger ikke å være en profesjonell idrettsutøver med en Nike-kontrakt for å trene som en, og å gjøre det vil oppgradere dine egne ferdigheter enten du er en løper som sikter mot din neste PR, en CrossFitter som ønsker å beist gjennom din neste WOD, eller en Weekend Warrior som egentlig bare ønsker å trene effektivt skadefritt. (Relatert: Den 20-minutters Jillian Michaels-treningen for å øke kraft og styrke)

Trener Hannah Davis, grunnlegger av Body By Hannah, vet hvordan de skal trene hverdagsidrettsutøvere og designet denne treningen rundt hennes signatur Body.Fit-metode. Denne kretsen vil forvandle deg til en kraftutøver-selv om D1-sport aldri var en del av livet ditt. Hver bevegelse er skapt med tanke på smidighet, kraft, styrke eller balanse, og sammen bygger de både godt avrundet atletikk og funksjonelle ferdigheter for hverdagen. (PS. Sjekk ut Davis favoritt kettlebell-øvelser for å få den sterke baken du drømmer om.)

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse i 1 minutt hver, hvil i 30 sekunder mellom hver bevegelse. Utfør 3 runder totalt.

Dette trenger du: Et sett med håndvekter med moderat vekt

For smidighet: Figur 8 Rask trinn

EN. Plasser manualer på bakken omtrent 2 fot fra hverandre, den ene foran og litt til høyre for den andre, slik at de plasseres diagonalt fra hverandre.

B. Begynn foran den øverste hantelen, stokk føttene rundt toppen av vekten og gjennom midten av mellomrommet mellom manualene, kom rundt venstre side av bunnvekten, sløyfe under den, gjennom tomt rom og sikkerhetskopier rundt den øverste manualen. Du lager et figur-8 mønster med føttene.

For kraft: Bundet med hoftestøtte

EN. Stå med føttene brede og hold ender av den ene hantelen i hver hånd i brysthøyde. Skyv gjennom hælene og hopp fremover og land mykt.

B. Slipp hendene mens du fortsatt holder hantelen mot gulvet rett over skuldrene, og hopp føttene tilbake til plankeposisjon.

C. Hopp raskt inn igjen med føttene som lander utenfor hendene. Stå opp og stokk bakover for å komme til startposisjon.

For styrke: Dumbbell Snatch to Windmill

EN. Fra å stå, holde den ene hantelen i høyre hånd, bøy deg til knebøy, og bring dumbbell mellom bena svevet like over gulvet.

B. Stå raskt, skyv hantelen opp over hodet.

C. Med strake armer som fortsatt holder hantelen oppe, vri overkroppen, sett deg på huk og ta den frie hånden ned bak bena. Kom sakte tilbake til stående og returner manualen til startposisjon.

For balanse: lateral hop-chop

EN. Stå og hold ender av en hantel i hver hånd på midtlinjen. Hopp sideveis til høyre, løft bøyd venstre ben og vri overkroppen til høyre.

B. Hopp sideveis til venstre, løft bøyd høyre ben og vri overkroppen til venstre. Gjenta.

Anmeldelse for