Bryt ut av kondisjonsruten din

Innhold

• Anmeldelse for

Det var en tid i livet ditt da du ikke engang innså at det du gjorde ble kalt aerob eller kondisjonstrening. En av de mest vellykkede langsiktige strategiene for vektvedlikehold er å sørge for at du forbrenner 1000 kalorier gjennom trening hver uke. Men hvordan du brenner dem er opp til deg. Du kan gjøre alt fra å spille basketball (400 kalorier i timen*) til å hoppe tau (658 kalorier i timen) til å danse (300 kalorier i timen). Det er ingen grunn til at noe du gjør må føles som en "trening".

Så forvis alle "jeg har tos" og "I should bes" fra ordforrådet ditt, og prøv noen av disse ideene for å leke som et barn igjen. Kaloriestimater er basert på en kvinne på 145 kilo.

1. Inline skate. Gå mot fortauet eller strandpromenaden, eller, hvis det er kaldt ute, finn en innendørs skøytebane (og tenk tilbake på grunnskøytefester). Inline skating forbrenner opptil 700 kalorier i timen, avhengig av hastigheten din og hvor kupert banen er.

2. Skyt ringer. Hjemme, den lokale parken eller treningsstudioet, spill basketball med noen få venner. Forbrenner 400 kalorier i timen.

3. Gå på dans. Dra ut på en lørdagskveld for å prøve salsa, swing eller til og med magedans. Eller velg favorittmusikken din hjemme og bare flytt. Forbrenner omtrent 300 kalorier i timen.

4. Bli med i en vinterliga. Spill tennis eller racquetball og du forbrenner omtrent 500 kalorier i timen - og opptil 790 kalorier hvis squash er ditt spill.

5. Prøv musikalsk hopp-tau. Sett på god musikk og hopp i takt; bruk en bokser-shuffle eller andre hoppetrinn du kjenner. Forbrenner 658 kalorier i timen.

6. "Sokkskøyte." Ta på deg et par sokker og simuler skating på et tregulv eller flislagt gulv. Forbrenner 400 kalorier i timen.

7. Steg det opp. Sidesteg, hopp, hopp, løp opp og ned trapper, eller ta dem to om gangen. Forbrenner omtrent 360 kalorier i timen.

8. Rock 'n' walk. Last ned ny musikk som følge av turen. Sjekk ut våre månedlige spillelister (lenke: https://www.shape.com/workouts/playlists/) for ideer. Forbrenner 330 kalorier i timen.

9. Få opp farten. Gå gjennom nabolaget ditt og legg til ett minutt med farts gange eller løp hvert femte minutt. Forbrenner omtrent 400 kalorier i timen hvis den gjentas 10 ganger i løpet av en times gange.

10. Stikk inn. Kjøp en boksesekk eller fartpose og gå noen runder. Forbrenner 394 kalorier i timen.

11. Hopp rundt. Gjør aerobe bevegelser, sprett eller jog på en minitrampolin. Forbrenner 230 kalorier i timen.

12. Spor det. Bruk skritteller fra det øyeblikket du våkner til du legger deg og se hvor mange skritt du virkelig tar i løpet av en dag (mål på 10 000 – du vil bli overrasket over hvor raskt det summerer seg!). Forbrenner 150 kalorier for 10 000 skritt.

13. Tren i nabolaget ditt. Ta en rask spasertur og bruk omgivelsene til å utføre styrkeøvelser. Gjør push-offs på en postkasse, push-ups mot et gjerde, step-ups på en fortauskanten eller parkbenk, faller opp en bakke eller triceps dips på en benk. Kan forbrenne opptil 700 kalorier i timen i et tempo på 4 km/t.

13. Back-walk. Gå bakover for variasjon, som virkelig toner hamstrings. Gå med en venn, med en av dere vendt fremover, den andre bakover, og bytt deretter hver blokk. Forbrenner 330 kalorier i timen hvis du kjører 4 mph.

15. Bygg et DVD-bibliotek. Kjøp, lei eller lån aerobic-DVDer som holder deg interessert og motivert. Logg deg på shapeboutique.com for å sjekke ut våre favorittøkter. Forbrenner 428 kalorier i timen.

Anmeldelse for