De 6 beste bakruskurene (støttet av vitenskap)

Innhold

• 1. Spis en god frokost
• 2. Få mye søvn
• 3. Hold deg hydrert
• 4. Ta en drink neste morgen
• 5. Prøv å ta noen av disse kosttilskuddene
• 6. Unngå drikke med kongener
• Bunnlinjen

Å drikke alkohol, spesielt for mye, kan være ledsaget av forskjellige bivirkninger.

En bakrus er den vanligste, med symptomer som tretthet, hodepine, kvalme, svimmelhet, tørst og følsomhet for lys eller lyd.

Mens det ikke er mangel på påståtte bakrusekurer, alt fra å tømme et glass syltet juice til å gni en sitron i armhulen før du drikker, er det få av dem som støttes av vitenskapen.

Denne artikkelen ser på 6 enkle, bevisbaserte måter å kurere bakrus på.

1. Spis en god frokost

Å spise en solid frokost er en av de mest kjente rettsmidler for bakrus.

En grunn er at en god frokost kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået.

Selv om lave blodsukkernivåer ikke nødvendigvis er årsaken til bakrus, er de ofte forbundet med det ().

Lavt blodsukker kan også bidra til noen bakrus symptomer, som kvalme, tretthet og svakhet ().

Faktisk viser noen studier også at opprettholdelse av tilstrekkelig blodsukker kan dempe noen av kroppsforandringene som oppstår ved alkoholforbruk, for eksempel opphopning av syre i blodet ().

Overdreven drikking kan kaste av balansen mellom kjemikaliene i blodet og forårsake metabolsk acidose, som er preget av en økning i surheten. Det kan være forbundet med symptomer som kvalme, oppkast og tretthet ().

I tillegg til å redusere visse bakrus symptomer, kan det å spise en sunn frokost gi viktige vitaminer og mineraler, som kan bli utarmet med overdreven alkoholinntak.

Selv om det ikke er bevis som viser at lavt blodsukker er en direkte årsak til bakrus, kan det å spise en næringsrik, velbalansert og solid frokost morgenen etter å ha drukket bidra til å redusere bakrus symptomer.

Å spise en god frokost kan bidra til å opprettholde blodsukkernivået, gi viktige vitaminer og mineraler og redusere symptomene på bakrus.

2. Få mye søvn

Alkohol kan forårsake søvnforstyrrelser og kan være assosiert med nedsatt søvnkvalitet og varighet for noen individer ().

Selv om lave til moderate mengder alkohol i utgangspunktet kan fremme søvn, viser studier at høyere mengder og kronisk bruk til slutt kan forstyrre søvnmønster ().

Mens søvnmangel ikke forårsaker bakrus, kan det gjøre bakrusen din verre.

Tretthet, hodepine og irritabilitet er alle bakrus symptomer som kan forverres av søvnmangel.

Å få en god natts søvn og la kroppen din komme seg, kan bidra til å lindre symptomene og gjøre bakrus mer utholdelig.

Alkoholforbruk kan forstyrre søvnen. Mangel på søvn kan bidra til bakrus symptomer som tretthet, irritabilitet og hodepine.

3. Hold deg hydrert

Å drikke alkohol kan føre til dehydrering på noen forskjellige måter.

For det første har alkohol en vanndrivende effekt. Dette betyr at det øker urinproduksjonen, noe som fører til tap av væsker og elektrolytter som er nødvendige for normal funksjon (,).

For det andre kan for store mengder alkohol forårsake oppkast, noe som fører til et ytterligere tap av væsker og elektrolytter.

Selv om dehydrering ikke er den eneste årsaken til bakrus, bidrar den til mange av symptomene, som økt tørst, tretthet, hodepine og svimmelhet.

Å øke vanninntaket kan bidra til å lindre noen symptomer på bakrus og til og med forhindre dem helt.

Når du drikker alkohol, er en god tommelfingerregel å veksle mellom et glass vann og en drink. Selv om dette ikke nødvendigvis forhindrer dehydrering, kan det hjelpe deg å moderere alkoholinntaket.

Etterpå, hold deg hydrert hele dagen ved å drikke vann når du føler deg tørst for å redusere bakrus symptomer.

Å drikke alkohol kan forårsake dehydrering, noe som kan gjøre noen bakrus symptomer verre. Å være hydrert kan redusere bakrus symptomer som tørst, tretthet, hodepine og svimmelhet.

4. Ta en drink neste morgen

Også kjent som "hundens hår", sverger mange på dette vanlige bakrusemedlet.

Selv om det i stor grad er basert på myter og anekdotiske bevis, er det noen bevis som støtter at å ta en drink neste morgen kan redusere bakrus symptomer.

Dette er fordi alkohol endrer måten metanol, et kjemikalie som finnes i små mengder i alkoholholdige drikker, blir behandlet i kroppen.

Etter at du har drukket alkohol, blir metanol omdannet til formaldehyd, en giftig forbindelse som kan være årsaken til noen bakrus symptomer (,).

Å drikke etanol (alkohol) når du har bakrus kan imidlertid stoppe denne konverteringen og forhindre dannelse av formaldehyd helt. I stedet for å danne formaldehyd, skilles metanol deretter trygt ut fra kroppen (,).

Imidlertid er denne metoden ikke anbefalt som behandling for bakrus, da den kan føre til utvikling av usunne vaner og alkoholavhengighet.

Å drikke alkohol kan forhindre omdannelse av metanol til formaldehyd, noe som kan redusere noen bakrus symptomer.

5. Prøv å ta noen av disse kosttilskuddene

Selv om forskning er begrenset, har noen studier funnet at visse kosttilskudd kan lette bakrus symptomer.

Nedenfor er noen kosttilskudd som er undersøkt for deres evne til å redusere bakrus symptomer:

• Rød ginseng: En studie fant at tilskudd med rød ginseng reduserte alkoholnivået i blodet, samt bakrusens alvorlighetsgrad ().
• Prikkete pære: Noen bevis viser at denne typen kaktus kan hjelpe til med å behandle bakrus. En studie fra 2004 fant at pigget pæreekstrakt reduserte bakrus symptomer og reduserte risikoen for bakrus alvorlighetsgrad i to ().
• Ingefær: En studie fant at kombinasjon av ingefær med brunt sukker og mandarinekstrakt forbedret flere bakrus symptomer, inkludert kvalme, oppkast og diaré ().
• Borageolje: En studie så på effektiviteten av et tilskudd som inneholder både pigget pære og borageolje, en olje avledet fra frøene til stjerneblomst. Studien fant at det reduserte bakrus symptomer hos 88% av deltakerne ().
• Eleuthero: Også kjent som sibirsk ginseng, en studie fant at tilskudd med eleuthero ekstrakt lindret flere bakrus symptomer og redusert total alvorlighetsgrad ().

Husk at forskning mangler, og det er behov for ytterligere studier for å evaluere effekten av kosttilskudd for å redusere bakrus symptomer.

Noen kosttilskudd, inkludert rød ginseng, stikkende pære, ingefær, borageolje og eleuthero, har blitt studert for deres evne til å redusere bakrus symptomer.

6. Unngå drikke med kongener

Gjennom prosessen med etanolgjæring omdannes sukker til karbondioksid og etanol, også kjent som alkohol.

Congenere er giftige kjemiske biprodukter som også dannes i små mengder under denne prosessen, med forskjellige alkoholholdige drikker som inneholder varierende mengder ().

Noen studier har funnet at inntak av drinker med mye kongenere kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av bakrus. Congeners kan også redusere metabolismen av alkohol og forårsake langvarige symptomer.

Drikker med lite kongener inkluderer vodka, gin og rom, med vodka som nesten ikke inneholder kongener i det hele tatt.

I mellomtiden har tequila, whisky og cognac mange kongenere, med bourbon whisky som inneholder den høyeste mengden.

En studie hadde 95 unge voksne drukket nok vodka eller bourbon for å nå en alkoholkonsentrasjon på 0,11%. Den fant ut at drikking av høyt congener bourbon resulterte i verre bakrus enn å drikke low-congener vodka ().

En annen studie hadde 68 deltakere drukket 2 gram vodka eller whisky.

Å drikke whisky resulterte i bakrus symptomer som dårlig ånde, svimmelhet, hodepine og kvalme dagen etter, mens det ikke drakk vodka ().

Å velge drikke med lite kongenere kan bidra til å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av bakrus.

Å velge drikke med lite kongenere, som vodka, gin og rom, kan redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av bakrus.

Bunnlinjen

Mens det er mange kjente bakruskurer der ute, er det få som faktisk støttes av vitenskap.

Imidlertid er det flere vitenskapelig støttede måter å unngå de ubehagelige symptomene som følger en natt med drikking.

Strategier inkluderer å holde seg hydrert, få mye søvn, spise en god frokost og ta visse kosttilskudd, som alle kan redusere bakrus symptomer.

Å drikke i moderasjon og velge drikke med lite kongenere kan også hjelpe deg med å forhindre bakrus i utgangspunktet.

Les denne artikkelen på spansk