9 fordeler med Maca Root (og potensielle bivirkninger)

Innhold

• Hva er Maca?
• 1. Det er veldig næringsrikt
• 2. Det øker libido hos menn og kvinner
• 3. Det kan øke fertiliteten hos menn
• 4. Det kan hjelpe til med å lindre symptomer på overgangsalderen
• 5. Maca kan forbedre humøret ditt
• 6. Det kan øke idrettsytelse og energi
• 7. Når det brukes på huden, kan Maca bidra til å beskytte det mot solen
• 8. Det kan forbedre læring og minne
• 9. Det kan redusere prostata størrelse
• Hvordan bruke Maca
• Sikkerhet og bivirkninger
• Ta hjem melding

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Maca-planten har eksplodert i popularitet de siste årene.

Det er faktisk en plante som er hjemmehørende i Peru, og er ofte tilgjengelig i pulverform eller som et supplement.

Maca-rot har tradisjonelt blitt brukt for å øke fruktbarheten og kjønnsdriften.

Det hevdes også å forbedre energi og utholdenhet.

Hva er Maca?

Maca-planten, kjent vitenskapelig som Lepidium meyenii, er noen ganger referert til som peruansk ginseng.

Den vokser hovedsakelig i Andesene i det sentrale Peru, i tøffe forhold og i svært høye høyder - over 4000 meter.

Maca er en cruciferous grønnsak og er derfor relatert til brokkoli, blomkål, kål og grønnkål. Den har en lang historie med kulinarisk og medisinsk bruk i Peru ().

Den viktigste spiselige delen av planten er roten, som vokser under jorden. Den finnes i flere farger, alt fra hvitt til svart.

Macarot tørkes vanligvis og konsumeres i pulverform, men den er også tilgjengelig i kapsler og som flytende ekstrakt.

Smaken av macarotpulver, som noen ikke liker, har blitt beskrevet som jordaktig og nøtteaktig. Mange legger det til smoothie, havregryn og søte godbiter.

Det er verdt å merke seg at forskning på maca fortsatt er i en tidlig fase.

Mange av studiene er små, gjort på dyr og / eller sponset av selskaper som produserer eller selger maca.

Maca er en medisinsk plante som hovedsakelig vokser høyt oppe i fjellene i Peru under tøffe forhold.

1. Det er veldig næringsrikt

Macarotpulver er veldig næringsrikt, og er en flott kilde til flere viktige vitaminer og mineraler (2).

En gram (28 gram) maca rotpulver inneholder:

• Kalorier: 91
• Karbohydrater: 20 gram
• Protein: 4 gram
• Fiber: 2 gram
• Fett: 1 gram
• Vitamin C: 133% av RDI
• Kobber: 85% av RDI
• Jern: 23% av RDI
• Kalium: 16% av RDI
• Vitamin B6: 15% av RDI
• Mangan: 10% av RDI

Macarot er en god kilde til karbohydrater, inneholder lite fett og inneholder en god del fiber. Det inneholder også noen essensielle vitaminer og mineraler, som vitamin C, kobber og jern.

Videre inneholder den forskjellige planteforbindelser, inkludert glukosinolater og polyfenoler (, 3,).

Macarotpulver inneholder mye karbohydrater og rik på en rekke næringsstoffer, inkludert vitamin C, kobber og jern. Den inneholder også mange bioaktive planteforbindelser.

2. Det øker libido hos menn og kvinner

Redusert seksuell lyst er et vanlig problem blant voksne.

Derfor er interessen for urter og planter som naturlig øker libido, stor.

Maca har blitt sterkt markedsført som effektiv til å forbedre seksuell lyst, og denne påstanden støttes av forskning ().

En gjennomgang fra 2010 som inkluderte fire randomiserte kliniske studier med til sammen 131 deltakere fant bevis for at maca forbedrer seksuell lyst etter minst seks ukers inntak ().

Maca øker sexlysten hos både menn og kvinner.

3. Det kan øke fertiliteten hos menn

Når det gjelder fertilitet hos menn, er sædkvalitet og kvantitet veldig viktig.

Det er noen bevis for at maca-rot øker menns fruktbarhet (,).

En nylig gjennomgang oppsummerte funnene i fem små studier. Det viste at maca forbedret sædkvaliteten hos både infertile og sunne menn ().

En av studiene som ble vurdert inkluderte ni friske menn. Etter å ha konsumert maca i fire måneder, oppdaget forskere en økning i volum, antall og bevegelighet av sædceller ().

Maca kan øke sædproduksjonen og forbedre sædkvaliteten, og dermed øke fertiliteten hos menn.

4. Det kan hjelpe til med å lindre symptomer på overgangsalderen

Overgangsalderen er definert som tiden i en kvinnes liv da menstruasjonsperioden stopper permanent.

Den naturlige nedgangen i østrogen som oppstår i løpet av denne tiden kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer.

Disse inkluderer hetetokter, tørrhet i skjeden, humørsvingninger, søvnproblemer og irritabilitet.

En gjennomgang av fire studier hos kvinner i overgangsalderen fant at maca bidro til å lindre symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetokter og avbrutt søvn ().

I tillegg antyder dyreforsøk at maca kan bidra til å beskytte beinhelsen. Kvinner har høyere risiko for osteoporose etter overgangsalderen (,,).

Maca kan forbedre symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetokter og forstyrret søvn om natten.

5. Maca kan forbedre humøret ditt

Flere studier har vist at maca kan forbedre humøret ditt.

Det har vært forbundet med redusert angst og symptomer på depresjon, spesielt hos kvinner i overgangsalderen (,, 16).

Maca inneholder planteforbindelser kalt flavonoider, som har blitt antydet å være i det minste delvis ansvarlige for disse psykologiske fordelene ().

Maca kan forbedre ditt mentale velvære og humør ved å redusere depresjon og angst, spesielt hos kvinner i overgangsalderen.

6. Det kan øke idrettsytelse og energi

Maca rotpulver er et populært supplement blant kroppsbyggere og idrettsutøvere.

Det er blitt hevdet å hjelpe deg med å få muskler, øke styrke, øke energi og forbedre treningsytelsen.

Også noen dyreforsøk indikerer at det forbedrer utholdenhetsytelsen (17, 18, 19).

Videre fant en liten studie på åtte mannlige syklister at de forbedret tiden det tok dem å fullføre en sykkelritt på nesten 40 kilometer etter 14 dager med tilskudd med maca-ekstrakt ().

Foreløpig er det ingen vitenskapelige bevis som bekrefter fordelene for muskelmasse eller styrke.

Tilskudd med maca kan forbedre treningsytelsen, spesielt under utholdenhetsbegivenheter. Imidlertid er effekten av muskelmasse og styrke ennå ikke undersøkt.

7. Når det brukes på huden, kan Maca bidra til å beskytte det mot solen

Ultrafiolette (UV) stråler fra solen kan brenne og skade ubeskyttet, eksponert hud.

Over tid kan UV-stråling forårsake rynker og øke risikoen for hudkreft ().

Det er bevis på at bruk av maca-ekstrakt, en konsentrert form av planten, på huden din kan bidra til å beskytte den mot UV-stråling (,).

En studie fant at maca-ekstrakt som ble påført huden på fem rotter i løpet av en tre-ukers periode, forhindret hudskader fra UV-eksponering ().

Den beskyttende effekten ble tilskrevet polyfenolantioksidanter og glukosinolater som finnes i maca ().

Husk at maca-ekstrakt ikke kan erstatte en vanlig solkrem. Dessuten beskytter den bare huden når den påføres huden, ikke når den spises.

Når det påføres huden, kan maca-ekstrakt beskytte det mot solens UV-stråler.

8. Det kan forbedre læring og minne

Maca kan forbedre hjernens funksjon ().

Faktisk har den tradisjonelt blitt brukt av innfødte i Peru for å forbedre barnas prestasjoner i skolen (,).

I dyreforsøk har maca forbedret læring og hukommelse hos gnagere som har nedsatt hukommelse (,,,).

I denne forbindelse ser sort maca ut til å være mer effektivt enn andre varianter ().

Noen bevis tyder på at maca, spesielt den svarte varianten, kan forbedre læring og minne.

9. Det kan redusere prostata størrelse

Prostata er en kjertel som bare finnes hos menn.

Forstørrelse av prostatakjertelen, også kjent som godartet prostatahyperplasi (BPH), er vanlig hos aldrende menn ().

En større prostata kan forårsake ulike problemer med urinføring, da den omgir røret som urinen blir fjernet fra kroppen.

Interessant, noen studier på gnagere antyder at rød maca reduserer prostata størrelse (,,,).

Det er blitt foreslått at effekten av rød maca på prostata er knyttet til den høye mengden glukosinolater. Disse stoffene er også forbundet med redusert risiko for prostatakreft ().

En stor prostata er vanlig blant eldre menn og kan forårsake problemer med vannlating. Dyrestudier antyder at rød maca kan redusere størrelsen på prostata.

Hvordan bruke Maca

Maca er lett å innlemme i kostholdet ditt.

Den kan tas som et supplement eller tilsettes smoothies, havregryn, bakevarer, energibarer og mer.

Den optimale dosen for medisinsk bruk er ikke fastslått. Doseringen av maca rotpulver som brukes i studier, varierer imidlertid vanligvis fra 1,5–5 gram per dag.

Du kan finne maca i noen supermarkeder, i helsekostbutikker og fra forskjellige nettforhandlere. Det er også et veldig godt utvalg tilgjengelig på Amazon med tusenvis av interessante anmeldelser.

Den er tilgjengelig i pulverform, 500 mg kapsler eller som flytende ekstrakt.

Mens gul maca er den lettest tilgjengelige typen, kan mørkere typer som rød og svart ha forskjellige biologiske egenskaper (,).

Sikkerhet og bivirkninger

Maca regnes generelt som trygg (,,).

Imidlertid mener peruanske innfødte at inntak av fersk maca-rot kan ha skadelige helseeffekter og anbefaler å koke den først.

I tillegg, hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen, kan det være lurt å være forsiktig med maca.

Det er fordi den inneholder goitrogener, stoffer som kan forstyrre skjoldbruskkjertelens normale funksjon. Disse forbindelsene vil mer sannsynlig påvirke deg hvis du allerede har nedsatt skjoldbruskfunksjon.

Til slutt bør gravide eller ammende kvinner rådføre seg med legene sine før de tar maca.

Maca regnes som trygt for folk flest, selv om de med problemer med skjoldbruskkjertelen må være forsiktige.

Ta hjem melding

Tilskudd med maca kan gi flere helsemessige fordeler, som økt libido og bedre humør.

Imidlertid er de fleste studiene små, og mange av dem ble gjort på dyr.

Selv om maca viser mye løfte, må det studeres mer omfattende.