5 fordeler med å kjøre på vann

Innhold

• Hvordan starte vannløpet

Å løpe i vann er en utmerket aktivitet for å gå ned i vekt, tone muskler, forbedre kroppsholdning og redusere magen, og er spesielt egnet for folk som er veldig overvektige og eldre mennesker som trenger å gjøre en aktivitet uten å skade leddene, slik det skjer i løpet i Street.

Vannløpet, også kjent som dyp løping, kan utføres på stranden eller i bassenget, men for å trene beina enda mer, øke fordelene, kan du bruke vekter på leggen. Ettersom vannet gir mye motstand mot bevegelse, gjør det denne treningen til en god aerob trening, og hjelper derfor med å forbedre hjerte- og respirasjonsevnen, noe som fører til et gjennomsnittlig forbruk på 400 kalorier for hvert 45. minutters løp.

Fordelene med å løpe på vannet inkluderer:

1. Å gå ned i vekt siden det krever høye energiforbruk;
2. Beskytt leddeneunngå sykdommer som leddgikt eller slitasjegikt;
3. Forbedre holdning, balanse og fleksibilitet, fordi det krever at du holder ryggraden rett;
4. Øk muskelstyrken og utholdenheten, hovedsakelig av armer, ben og underliv;
5. Reduser hevelse i bena, fordi det hjelper å tømme væskene som akkumuleres rundt ankelen;

I tillegg fører løp i vannet til avslapning og gir en følelse av velvære, noe som kan hjelpe personer med angst- og depresjonsproblemer.

Vannkjøring kan gi fordeler for alle aldre, men det er spesielt egnet for:

• Stillesittende individer, som ønsker å starte fysisk aktivitet;
• Hvem er overvektig, fordi det forhindrer skader;
• Eldre, siden det er mulig å håndtere fysisk anstrengelse lettere og reduserer risikoen for leddgikt eller artrose;
• Overgangsalder fordi det reduserer varmen;
• Pasienter med kronisk smerte, med fibromyalgi;
• Gravid, ettersom kroppsvekten i vann er mindre.

Men uansett, før du starter vannløpet, bør du gå til legen for å gjøre tester og vite om du er forberedt på å trene.

Hvordan starte vannløpet

For å starte løpet i vannet, se etter et basseng hvor vannstanden maksimalt er opp til knærne eller ligger i den grunne delen av stranden. Jo høyere høyden på vannet er, desto vanskeligere blir øvelsen, så start med det enkleste.

Begynn å løpe sakte, men hold tempoet. Start med trening to ganger i uken, som varer 20 minutter. Fra den andre uken øker du intensiteten til vannet til 40 minutter, 3 ganger i uken og øker gradvis.

I tillegg er det også viktig å drikke vann eller en gatorade-type isoton for å sikre hydrering og at du fremdeles er villig til å løpe. Ta en titt på oppskriften på denne videoen:

Hvis du likte denne artikkelen, kan du lese også:

• Løpstrening for å forbrenne fett