Slår depresjon naturlig

Innhold

• Tren for å pumpe deg opp
• Finne måter å slappe av på
• Tenk på meditasjon
• Forme kropp og sinn med yoga
• Guidede bilder og musikkterapi
• Johannesurt: En mulig urteløsning
• Det samme
• 5-HTP og serotonin
• Varm kava

Naturmedisiner fra innsiden og utsiden

Behandling av depresjon trenger ikke å bety timer med rådgivning eller dager med piller. Disse metodene kan være effektive, men du foretrekker kanskje naturlige metoder for å øke humøret ditt.

Trening, kroppsbehandling og urtetilskudd kan ha kraft til å påvirke utsiktene dine og til og med endre hjernens kjemi. Mange av disse behandlingene er trygge, men har ikke alltid vist seg å være effektive.

Tren for å pumpe deg opp

Vanlig fysisk aktivitet er kanskje ikke det første legen din foreskriver når de diagnostiserer deg med depresjon. Imidlertid kan det være en del av behandlingen.

En studie fra Duke University fant at 30 minutter med moderat aerob trening tre ganger i uken var like effektiv til å lindre symptomer på depresjon på kort sikt som antidepressiv medisinering.

Studien fant også at depresjon var mindre sannsynlig å komme tilbake hos mennesker som fortsatte å trene etter den første rettssaken.

Finne måter å slappe av på

Depresjon kan få deg til å føle deg koblet fra de tingene du elsker. Det kan også føre til tretthet og søvnproblemer. Avvikling kan ha en positiv effekt på humøret ditt.

Avslappingsteknikker inkluderer:

• progressiv muskelavslapping
• avslapningsbilder
• autogen trening

Forskere ved de gjennomgåtte 15 forsøkene som fokuserte på avslapningsteknikker. De fant at avslapningsteknikker ikke er like effektive som psykologisk behandling, men er mer effektive enn ingen behandling for å redusere symptomer.

Tenk på meditasjon

Meditasjon er en form for avslapning ment å rense tankene dine ved å fokusere på pusten, et ord eller et mantra. Noen antyder at daglig meditasjon kan bidra til å lindre stress, angst og symptomer på depresjon.

Mindfulness-øvelser, inkludert meditasjon, trener folk til å fokusere oppmerksomheten på øyeblikket. Dette hjelper til med å dyrke en holdning av åpenhet og aksept, noe som kan ha antidepressive effekter.

Forme kropp og sinn med yoga

Yoga er en kroppsøvelse. En yogarutine beveger seg gjennom en rekke stillinger som bidrar til å forbedre balanse, fleksibilitet, styrke og fokus. Posene er tenkt å:

• juster ryggraden
• forbedre mental klarhet
• forynge nervesystemet
• redusere stress
• fremme avslapning og følelsesmessig velvære

Selv om mer forskning er nødvendig, viser noen studier, inkludert studier fra University of Westminster, at yoga kan være gunstig for å forbedre depresjonssymptomer.

Guidede bilder og musikkterapi

Guidede bilder er en form for meditasjon der du ser for deg et mål så detaljert som mulig. Denne teknikken bruker kraften i positiv tenking for å oppnå noe spesifikt, som lykke.

Musikkterapi har blitt brukt til å forbedre stemningen til personer med depresjon. Noen ganger innebærer det å lytte til musikk som fremmer avslapning og positivitet. Andre ganger innebærer det sang som en form for terapi.

En studie viste at begge disse terapi-typene kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret.

Johannesurt: En mulig urteløsning

Johannesurt er en populær urtebehandling for depresjon i Europa. Amerikanske leger er mer delte om bruken.

I følge National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), ser johannesurt ikke ut til å være effektivt i behandling av alvorlig depresjon. Men det kan være til fordel for mennesker med milde til moderate former.

Johannesurt kan ha alvorlige interaksjoner med medisiner, urter og kosttilskudd. For å være trygg, kontakt alltid legen din før du tar den.

Det samme

S-adenosyl-L-metionin (SAM-e) er et kjemikalie som forekommer naturlig i kroppen. Det er involvert i mange kroppsfunksjoner, inkludert hjerne- og leverfunksjon. Noen studier viser at SAM-e kan hjelpe med depresjonssymptomer, men forskningen gir ikke avgjørende bevis, ifølge NCCAM.

SAM-e piller selges som kosttilskudd. Personer med bipolar lidelse eller manisk depresjon bør imidlertid ikke ta SAM-e fordi det kan forårsake humørsvingninger og mani.

5-HTP og serotonin

5-hydroksytryptofan (5-HTP) er et naturlig forekommende kjemikalie. Det fungerer ved å øke mengden serotonin i hjernen. Serotonin er assosiert med humør, søvn og andre funksjoner.

Noen studier antyder at 5-HTP kan være effektiv i behandling av depresjon, men å ta 5-HTP i høye doser eller i lange perioder kan være farlig. FDA tester ikke kosttilskudd.

Tidligere har forurensninger fått noen 5-HTP-brukere til å utvikle en noen ganger dødelig blodtilstand. Flere studier må gjøres for å avgjøre om 5-HTP kan være effektiv i behandling av depresjon.

Varm kava

Kava er en rot fra kava-planten som er kjent for beroligende og bedøvende egenskaper. Det brukes oftest som en ingrediens i avslappende te. Områder i Sør-Stillehavet, inkludert Hawaii, har brukt kava for stressfrigjøring, humørsvingninger og andre beroligende effekter.

Faktisk har de avslappende effektene blitt sammenlignet med benzodiazepiner. har vist at kava er trygt og effektivt i behandling av spenning og angst, noe som kan bidra til å lette depresjonssymptomer. Imidlertid er det behov for mer forskning for å bevise avgjørende bevis.