Hvordan fysisk aktivitet kan lindre ryggsmerter

Innhold

• Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerte
• Hva kan forårsake ryggsmerter
• Tips for å forhindre ryggsmerter i å komme tilbake

Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre og avslutte ryggsmerter ettersom det styrker ryggmuskulaturen, som strekker ryggmuskulaturen og hjelper også til å gi mer støtte til kroppen og reduserer risikoen for skade.

Imidlertid bør fysisk aktivitet praktiseres regelmessig og alltid under veiledning av en kroppsøving personlig trener. I tillegg er idealet for en fysioterapeut å evaluere og overvåke kroppens utvikling, for å sikre gode resultater og slutten på ryggsmerter.

Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerte

For at fysisk aktivitet virkelig skal lindre ryggsmerter, spesielt for de som begynner etter en lang hvileperiode, bør aktiviteten øves 2 til 3 ganger i uken i minst 30 til 60 minutter, spesielt i løpet av den første måneden.

Det er viktig at den valgte fysiske aktiviteten fremmer velvære og er passende for problemet ditt, og over tid kan frekvensen du trener økes til 3 til 5 ganger i uken, i henhold til fordelene som føltes og smertelindring. .

Hva kan forårsake ryggsmerter

Ryggsmerter kan ha forskjellige årsaker, for eksempel muskelskader, papegøyenebb, luftveissykdom, skoliose eller spina bifida, og for hvert tilfelle kan det være nødvendig å utføre en annen fysisk aktivitet som bør angis av fysioterapeuten.

Tips for å forhindre ryggsmerter i å komme tilbake

I tillegg til regelmessig fysisk aktivitet, er det andre tips til hverdagen som kan forhindre ryggsmerter i å komme tilbake, for eksempel:

• Sove med en lav pute, og hvis du sover på siden eller på ryggen, bør du ikke bruke en pute.
• Unngå stress og slapp av regelmessig med massasje og essensielle oljer som hjelper ryggmusklene til å slappe av og hvile bedre;
• Riktig holdning og prøv alltid å gå med ryggen rett og sitte med høyre torso;
• Vekttap hvis du er overvektig for å unngå å overbelaste ryggraden.

Disse små daglige tipsene hjelper til med å utfylle resultatene av fysisk aktivitet, som i tillegg til å bidra til å avslutte ryggsmerter også vil forbedre stillingen, som er en av hovedårsakene til ryggsmerter.