Overdriver du HIIT -treningsøktene dine?

Innhold

• Anmeldelse for

High Intensity Interval Training (HIIT) fortsetter å skyte i popularitet. Men med alle fra oppstartscamp-treneren til spinn-instruktøren din som ber deg om å HIIT det, og resultatene du ser overbeviser deg om å fortsette med det, kan du ende opp med å presse deg selv for hardt? Definitivt, sier Shannon Fable, direktør for treningsprogrammering ved Anytime Fitness."Folk leter alltid etter sølvkulen, og alt som lover to ganger resultatene på halve tiden kommer til å vinne løpet," sier Fable.

HIIT -intervaller kan vare alt fra seks sekunder til fire minutter, med hvileperioder av varierende lengde mellom dem. Fangsten er at for å virkelig jobbe på et HIIT -nivå, må du nå større enn eller lik 90 prosent av din maksimale aerobe kapasitet ved hvert intervall, ifølge forskere. For å måle intensiteten din i timen, vær oppmerksom på pusten din, sier Fable. Hvis du har riktig intensitet, kan du ikke snakke i intervaller og bør trenge å ta pausen som kommer.

Høres det ut som intensiteten du vanligvis når? I så fall trenger du bare omtrent 20 prosent av alle treningsøktene dine for å være HIIT, sier Fable. For å redusere risikoen for skade, sier eksperter at du bør begrense HIIT-treningsøktene til tre per uke. Å gå over bord kan legge grunnlaget for vidder eller holde deg på sidelinjen med smerter eller andre problemer, legger Fable til. Å innlemme HIIT i rutinen din kan ha mange fordeler, men ikke glem å avrunde rutinen med steady-state cardio og mindre intens trening, slik at du oppnår de beste resultatene samtidig som du unngår skadelisten. (Se 8 fordeler med høyintensiv intervalltrening)

Anmeldelse for