Alt du trenger å vite om angst

Innhold

• Hva er symptomene på angst?
• Panikk anfall
• Typer angstlidelser
• Agorafobi
• Generalisert angstlidelse (GAD)
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Panikklidelse
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Selektiv mutisme
• Separasjonsangstlidelse
• Spesifikke fobier
• Hva forårsaker angst?
• Når skal jeg oppsøke lege
• Neste skritt
• Å finne riktig leverandør av psykisk helsevern
• Hjemme angstbehandlinger
• Mestring og støtte

Hva er angst?

Er du engstelig? Kanskje du føler deg bekymret for et problem på jobben med sjefen din. Kanskje du har sommerfugler i magen mens du venter på resultatene av en medisinsk test. Kanskje du blir nervøs når du kjører hjem i rushtrafikk mens biler kjører forbi og vever mellom baner.

I livet opplever alle angst innimellom. Dette inkluderer både voksne og barn. For de fleste kommer og kommer følelser av angst, som bare varer kort tid. Noen øyeblikk av angst er mer korte enn andre, og varer alt fra noen få minutter til noen få dager.

Men for noen mennesker er disse følelsene av angst mer enn bare bekymringer som går forbi eller en stressende dag på jobben. Angsten din forsvinner kanskje ikke i mange uker, måneder eller år. Det kan forverres over tid, noen ganger bli så alvorlig at det forstyrrer ditt daglige liv. Når dette skjer, sies det at du har en angstlidelse.

Hva er symptomene på angst?

Mens angstsymptomer varierer fra person til person, reagerer kroppen generelt på en veldig spesifikk måte på angst. Når du føler deg engstelig, blir kroppen din i beredskap, leter etter mulig fare og aktiverer kamp- eller flyresponsene dine. Som et resultat inkluderer noen vanlige symptomer på angst:

• nervøsitet, rastløshet eller å være anspent
• følelser av fare, panikk eller frykt
• rask hjertefrekvens
• rask pust, eller hyperventilasjon
• økt eller kraftig svette
• skjelving eller muskelsvingninger
• svakhet og sløvhet
• problemer med å fokusere eller tenke klart på noe annet enn det du er bekymret for
• søvnløshet
• fordøyelses- eller gastrointestinale problemer, som gass, forstoppelse eller diaré
• et sterkt ønske om å unngå ting som utløser angsten din
• besettelser om visse ideer, et tegn på tvangslidelse (OCD)
• utføre visse atferd om og om igjen
• angst rundt en bestemt livshendelse eller opplevelse som har skjedd tidligere, spesielt som indikerer posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Panikk anfall

Et panikkanfall er en plutselig begynnelse av frykt eller nød som topper på få minutter og innebærer å oppleve minst fire av følgende symptomer:

• hjertebank
• svette
• risting eller skjelving
• følelse av kortpustethet eller kvelning
• følelse av kvelning
• brystsmerter eller tetthet
• kvalme eller gastrointestinale problemer
• svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
• føles varm eller kald
• nummenhet eller prikking (parestesi)
• føle seg løsrevet fra seg selv eller virkeligheten, kjent som depersonalisering og derealisering
• frykt for å "bli gal" eller miste kontrollen
• frykt for å dø

Det er noen symptomer på angst som kan skje under andre forhold enn angstlidelser. Dette er vanligvis tilfelle med panikkanfall. Symptomene på panikkanfall ligner på hjertesykdom, skjoldbruskproblemer, pusteforstyrrelser og andre sykdommer.

Som et resultat kan personer med panikklidelse ta hyppige turer til legevakt eller legekontor. De kan tro at de opplever livstruende helsemessige forhold enn angst.

Typer angstlidelser

Det er flere typer angstlidelser, disse inkluderer:

Agorafobi

Mennesker som har agorafobi har frykt for bestemte steder eller situasjoner som får dem til å føle seg fanget, maktesløse eller flau. Disse følelsene fører til panikkanfall. Personer med agorafobi kan prøve å unngå disse stedene og situasjonene for å forhindre panikkanfall.

Generalisert angstlidelse (GAD)

Personer med GAD opplever konstant angst og bekymring for aktiviteter eller hendelser, selv de som er vanlige eller rutinemessige. Bekymringen er større enn den burde gis realiteten i situasjonen. Bekymringen forårsaker fysiske symptomer i kroppen, som hodepine, magesmerter eller søvnvansker.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

OCD er den kontinuerlige opplevelsen av uønskede eller påtrengende tanker og bekymringer som forårsaker angst. En person vet kanskje at disse tankene er trivielle, men de vil prøve å lindre angsten ved å utføre visse ritualer eller atferd. Dette kan omfatte håndvask, telling eller kontroll av ting som om de har låst huset sitt eller ikke.

Panikklidelse

Panikklidelse forårsaker plutselige og gjentatte anfall av alvorlig angst, frykt eller terror som toppar i løpet av få minutter. Dette er kjent som et panikkanfall. De som opplever et panikkanfall kan oppleve:

• følelser av truende fare
• kortpustethet
• brystsmerter
• rask eller uregelmessig hjerterytme som føles som flagrende eller bankende (hjertebank)

Panikkanfall kan føre til at man bekymrer seg for at de skal oppstå igjen, eller prøver å unngå situasjoner der de tidligere har oppstått.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

PTSD oppstår etter at en person opplever en traumatisk hendelse som:

• krig
• overfall
• naturkatastrofe
• ulykke

Symptomer inkluderer problemer med å slappe av, forstyrrende drømmer eller tilbakeblikk fra den traumatiske hendelsen eller situasjonen. Personer med PTSD kan også unngå ting relatert til traumet.

Selektiv mutisme

Dette er et pågående manglende evne til et barn å snakke i bestemte situasjoner eller steder. For eksempel kan et barn nekte å snakke på skolen, selv når de kan snakke i andre situasjoner eller steder, for eksempel hjemme. Selektiv mutisme kan forstyrre hverdagen og aktiviteter, for eksempel skole, arbeid og et sosialt liv.

Separasjonsangstlidelse

Dette er en barndomstilstand preget av angst når et barn skilles fra foreldrene eller foresatte. Separasjonsangst er en normal del av barndomsutviklingen. De fleste barn vokser ut rundt 18 måneder. Noen barn opplever imidlertid versjoner av denne lidelsen som forstyrrer deres daglige aktiviteter.

Spesifikke fobier

Dette er en frykt for et bestemt objekt, en hendelse eller en situasjon som resulterer i alvorlig angst når du blir utsatt for den tingen. Det ledsages av et kraftig ønske om å unngå det. Fobier, som araknofobi (frykt for edderkopper) eller klaustrofobi (frykt for små rom), kan føre til at du får panikkanfall når du blir utsatt for det du frykter.

Hva forårsaker angst?

Leger forstår ikke helt hva som forårsaker angstlidelser. Det antas for tiden at visse traumatiske opplevelser kan utløse angst hos mennesker som er utsatt for det. Genetikk kan også spille en rolle i angst. I noen tilfeller kan angst være forårsaket av et underliggende helseproblem og kan være de første tegnene på en fysisk, snarere enn mental, sykdom.

En person kan oppleve en eller flere angstlidelser samtidig. Det kan også følge med andre psykiske helsetilstander som depresjon eller bipolar lidelse. Dette gjelder spesielt generalisert angstlidelse, som ofte følger med en annen angst eller mental tilstand.

Når skal jeg oppsøke lege

Det er ikke alltid lett å fortelle når angst er et alvorlig medisinsk problem versus en dårlig dag som får deg til å bli opprørt eller bekymret. Uten behandling kan ikke angsten din forsvinne og kan forverres over tid. Å behandle angst og andre psykiske helsemessige forhold er lettere tidlig enn når symptomene forverres.

Du bør besøke legen din dersom:

• du føler at du bekymrer deg så mye at det forstyrrer ditt daglige liv (inkludert hygiene, skole eller jobb og ditt sosiale liv)
• din angst, frykt eller bekymring er bekymringsfull for deg og vanskelig for deg å kontrollere
• du føler deg deprimert, bruker alkohol eller narkotika for å takle det, eller har andre mentale helseproblemer i tillegg til angst
• du har følelsen av at angsten din er forårsaket av et underliggende psykisk helseproblem
• du opplever selvmordstanker eller utfører selvmordsatferd (i så fall, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp ved å ringe 911)

Healthline FindCare-verktøyet kan tilby alternativer i ditt område hvis du ikke allerede har lege.

Neste skritt

Hvis du har bestemt deg for at du trenger hjelp med angsten din, er det første trinnet å se legen din. De kan avgjøre om angsten din er relatert til en underliggende fysisk helsetilstand. Hvis de finner en underliggende tilstand, kan de gi deg en passende behandlingsplan for å lindre angsten din.

Legen din vil henvise deg til en spesialist i mental helse hvis de finner ut at angsten din ikke er et resultat av noen underliggende helsetilstand. De psykiske helsespesialistene du vil bli henvist til inkluderer en psykiater og en psykolog.

En psykiater er en lisensiert lege som er opplært til å diagnostisere og behandle psykiske helsetilstander, og kan foreskrive medisiner, blant andre behandlinger. En psykolog er en mental helsepersonell som kan diagnostisere og behandle psykiske helsetilstander bare gjennom rådgivning, ikke medisiner.

Be legen din om navnene på flere leverandører av psykisk helse som dekkes av forsikringsplanen din. Det er viktig å finne en leverandør av mental helse du liker og stoler på. Det kan ta møte med noen for å finne leverandøren som passer for deg.

For å hjelpe deg med å diagnostisere en angstlidelse, vil din helsepersonell gi deg en psykologisk evaluering under din første behandlingsøkt. Dette innebærer å sitte en-mot-en med din mentale helsepersonell. De vil be deg om å beskrive dine tanker, atferd og følelser.

De kan også sammenligne symptomene dine med kriteriene for angstlidelser oppført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) for å hjelpe til med å komme til en diagnose.

Å finne riktig leverandør av psykisk helsevern

Du vil vite at din psykiske helsepersonell er riktig for deg hvis du føler deg komfortabel med å snakke med dem om angsten din. Du må oppsøke en psykiater hvis det er bestemt at du trenger medisiner for å kontrollere angsten din. Det er tilstrekkelig for deg å oppsøke en psykolog hvis din mentale helsepersonell finner ut at angsten din kan behandles med samtaleterapi alene.

Husk at det tar tid å begynne å se resultater av behandling for angst. Vær tålmodig og følg instruksjonene fra din mentale helsepersonell for å få det beste resultatet. Men vis også at hvis du føler deg urolig overfor din lege eller ikke tror du gjør nok fremgang, kan du alltid søke behandling andre steder. Be din primærlege om å gi deg henvisninger til andre psykiske helsepersonell i ditt område.

Hjemme angstbehandlinger

Mens du tar medisiner og snakker med en terapeut kan hjelpe til med å behandle angst, er å takle angst en 24–7 oppgave. Heldigvis er det mange enkle livsstilsendringer du kan gjøre hjemme for å lindre angsten din ytterligere.

Få trening. Å sette opp en treningsrutine for å følge de fleste eller alle ukedagene kan bidra til å redusere stress og angst. Hvis du normalt er stillesittende, kan du starte med bare noen få aktiviteter og fortsette å legge til mer over tid.

Unngå alkohol og narkotika. Bruk av alkohol eller narkotika kan forårsake eller øke angsten din. Hvis du har problemer med å slutte, kontakt legen din eller se på en støttegruppe for å få hjelp.

Slutte å røyke og redusere eller slutte å konsumere koffeinholdige drikker. Nikotin i sigaretter og koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker kan gjøre angsten verre.

Prøv avslapning og stresshåndteringsteknikker. Å ta meditasjon, gjenta et mantra, øve på visualiseringsteknikker og gjøre yoga kan alle fremme avslapning og redusere angst.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan øke følelsen av rastløshet og angst. Hvis du har problemer med å sove, kontakt legen din for å få hjelp.

Hold deg til et sunt kosthold. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein som kylling og fisk.

Mestring og støtte

Å takle en angstlidelse kan være en utfordring. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre det lettere:

Vær kunnskapsrik. Lær så mye du kan om tilstanden din og hvilke behandlinger som er tilgjengelige for deg, slik at du kan ta passende beslutninger om behandlingen.

Være konsekvent. Følg behandlingsplanen som din psykiske helsepersonell gir deg, ta medisinene dine som anvist og delta på alle dine behandlingsavtaler. Dette vil bidra til å holde symptomene på angstlidelse borte.

Kjenn deg selv. Finn ut hva som utløser angsten din, og øv deg på mestringsstrategiene du opprettet med din lege, slik at du best kan takle angsten når den utløses.

Skriv det ned. Å føre en journal over dine følelser og erfaringer kan hjelpe din psykiske helsepersonell med å finne den mest passende behandlingsplanen for deg.

Få støtte. Vurder å bli med i en støttegruppe der du kan dele dine erfaringer og høre fra andre som har å gjøre med angstlidelser. Foreninger som National Alliance on Mental Illness eller Angst and Depression Association of America kan hjelpe deg med å finne en passende støttegruppe nær deg.

Administrer tiden din intelligent. Dette kan bidra til å redusere angsten og hjelpe deg med å få mest mulig ut av behandlingen.

Vær sosial. Å isolere deg fra venner og familie kan faktisk gjøre angsten verre. Lag planer med folk du liker å tilbringe tid med.

Rist opp ting. Ikke la angsten ta kontroll over livet ditt. Hvis du føler deg overveldet, kan du bryte opp dagen din ved å gå en tur eller gjøre noe som vil lede tankene dine bort fra bekymringer eller frykt.