Alt du trenger for å svømme trygt i havet

Innhold

• Bruk vernebriller
• Vær sikker på å se
• Size Up the Waves
• Ikke fokuser på distanse per slag
• Godta at du vil svelge vann
• Bryt ned avstanden
• Start løp enkelt
• Slapp av og refokus
• Anmeldelse for

Du kan være en fisk i bassenget, der sikten er klar, bølgene ikke eksisterer, og en hendig veggklokke følger tempoet ditt. Men å svømme i åpent vann er et helt annet dyr. "Havet presenterer et levende og dynamisk miljø som er mindre kjent for mange mennesker," sier Matt Dixon, elite triathlontrener, grunnlegger av Purplepatch Fitness og forfatter av Den velbygde triatleten-og det kan føre til nerver eller til og med få panikk. For nybegynnere og erfarne veterinærer, her er Dixons tips for å overvinne angst i åpent vann og bli en sterkere svømmer ute i bølgene.

Bruk vernebriller

Getty Images

Du kan kanskje ikke se mye under overflaten, siden sikten er forskjellig fra sted til sted (ønsker vi ikke alle at vi badet i Karibien), men briller gir fortsatt en viss fordel. "Svømming i en rett linje er en av nøklene til suksess for nybegynnere svømmere, og briller gir deg den beste sjansen for riktig navigasjon," sier Dixon.

Vær sikker på å se

Getty Images

Å se, eller se til et fast punkt foran deg, er like viktig i havet som det er i bassenget for å sikre at du beveger deg effektivt i retning endepunktet. Før du går i vannet, se deg rundt etter landemerker du kan bruke til å se, for eksempel en båt eller kystlinjen. "Integrer synet i den naturlige rytmen til slaget ved å løfte hodet opp, se fremover og deretter rotere hodet for å puste," sier Dixon.

Size Up the Waves

Getty Images

"Hvis du svømmer inn i bølger med en stor pause, er det mye bedre å slippe eller dykke under dem," sier Dixon. "Du må imidlertid komme dypt nok til å la det bevegelige vannet passere over deg uten å plukke deg opp." Hvis bølgene er mindre, er det ingen måte å unngå dem. Bare sikte på å holde slagfrekvensen oppe og godta at det kommer til å bli en humpete tur.

Ikke fokuser på distanse per slag

Getty Images

"Mye av det du leser om svømming fokuserer på å redusere antall slag du tar, men det passer ikke for svømming i åpent vann, spesielt for amatøridrettsutøvere," sier Dixon. Å prøve å opprettholde en avslappet og jevn restitusjon-eller "høy albue" som det noen ganger kalles-vil bare føre til at hånden din fanger oftere, noe som fører til tidlig tretthet. I stedet foreslår Dixon å trene deg selv til å bruke en rettere (men fortsatt smidig) arm under restitusjon og for å opprettholde en raskere slagfrekvens.

Godta at du vil svelge vann

Getty Images

Det er ikke til å unngå det. For å redusere hvor mye du er nede, må du puste helt ut når hodet er i vannet. Å bruke tid på å puste ut selv en liten bit mens du snur hodet for å puste kan rote med timingen din, noe som fører til kortere pust og større sannsynlighet for å suge inn havet.

Bryt ned avstanden

iStock

Noen ganger kan strømmen og mangelen på sikt i havet få deg til å føle at du ikke skal noe sted. "Bruk landemerker eller bøyer for å bryte ned hele banen til mindre" prosjekter "og få litt perspektiv på avstanden som svømte," sier Dixon. Hvis det ikke er faste objekter, anbefaler han å telle slag og behandle hver 50 til 100 eller så for å markere fremgang.

Start løp enkelt

Getty Images

Hvis du løper for første gang, begynn med å komme deg ned i vannet til midje og bli kjent med omgivelsene dine. Still deg opp til siden av svømmegruppen og start i sakte tempo, foreslår Dixon. Noen ganger kan det å starte omtrent fem sekunder bak mengden gi deg den plassen du trenger for å komme inn i sporet ditt uten å føle deg overfylt. "I åpent vannløp starter de fleste amatører for hardt, nesten i panikk," sier Dixon. "Bygg heller din innsats hele veien."

Slapp av og refokus

Getty Images

Utvikle et beroligende mantra under trening for å hjelpe deg med å slappe av og bremse pusten. Hvis panikk rammer midten av løpet, snu på ryggen og flyt eller bytt til et lett bryst og gjenta mantraet ditt. Panikk er vanlig, sier Dixon, men det viktige er at du gjenvinner kontrollen og ordner pusten din slik at du kan begynne å svømme igjen.

Anmeldelse for