Beste mat for perfekt hud

Innhold

• 1. Frukt
• 2. Tørket frukt
• 3. Kakao
• 4. Fisk
• 5. Grønnsaker og grønnsaker
• Mat for alle hudtyper
• 2. Tørr hud
• 3. slapp hud
• 4. Hud med flekker

Maten for perfekt hud er hovedsakelig grønnsaker, belgfrukter og frukt, fordi de er rike på antioksidanter, som beskytter hudceller mot frie radikaler. I tillegg er fet fisk som sardiner og laks, for eksempel, rik på omega 3, som i tillegg til å bidra til å opprettholde lipider i huden, også er et svært nyttig betennelsesdempende middel for forebygging og behandling av kviser, allergier og psoriasis.

Det er viktig at matvarer for å opprettholde hudens helse er indikert av ernæringsfysiologen, selv om de kan gi fordeler, er de kanskje ikke de mest egnede for hudtypen, noe som for eksempel kan føre til økt fetthet eller tap av fasthet.

1. Frukt

Noen frukter som appelsin, kiwi, sitron og mandarin, for eksempel, kan inkluderes i det daglige kostholdet for å forbedre hudens utseende fordi de er rike på vitamin C, noe som er viktig for dannelsen av kollagen, noe som bidrar til en mer hud fast og sunn.

I tillegg er blåbær, bjørnebær, jordbær og ananas rik på antioksidanter, noe som forhindrer skader av frie radikaler på celler og følgelig for tidlig aldring. Frukt som er rik på betakarotener, for eksempel papaya og mango, bør også inkluderes i dietten, da de beskytter huden mot UVA- og UVB-stråler, noe som favoriserer hudens helse.

I tillegg er noen frukter som vannmelon, melon, skrelt eple og jordbær for eksempel rik på vann, noe som bidrar til å holde huden hydrert og forbedrer utseendet, og kan også settes inn i det daglige kostholdet. Møt annen vannrik mat.

2. Tørket frukt

Tørket frukt er rik på sink, magnesium, B-vitaminer, vitamin E og selen, og bidrar til å holde huden sunn og fast. Hasselnøtter, mandler, valnøtter og linfrø og solsikkefrø er rike på omega-6 og vitamin E, som er med på å gi næring og reparasjon av huden og forsterke hudbarrieren, i tillegg til å ha antioksidantegenskaper, noe som bidrar til å forhindre for tidlig aldring. Sjekk ut andre helsemessige fordeler av nøtter.

3. Kakao

Kakao er rik på teobromin, som i tillegg til å virke i kroppen generelt på grunn av dets betennelsesdempende, stimulerende, vasodilaterende og kolesterolregulerende egenskaper, har en fotobeskyttende virkning, som bidrar til å beskytte dannelsen av hudflekker.

4. Fisk

Noen fisker, som sardiner og laks, er rike på omega-3, som hjelper til med å opprettholde lipidene som er tilstede i huden og forhindrer utseende av kviser, psoriasis eller hudallergi, da den har antioksidanter og betennelsesdempende.

I tillegg hjelper omega-3 som finnes i fisk også med å opprettholde helsen til cellemembranen, slik at den blir mykere, hydrert og fleksibel, i tillegg til å forhindre solskader og for tidlig aldring. Se andre fordeler med omega-3.

5. Grønnsaker og grønnsaker

Grønnsaker og grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler, og forbedrer ikke bare helsen til huden, men også kroppen som helhet. Dermed kan noen grønnsaker og grønnsaker som gulrøtter, paprika, søtpoteter, squash, brokkoli og spinat, inkluderes i dietten for å forbedre hudens utseende fordi de er rike på betakarotener, noe som bidrar til å beskytte hud fra strålene UVA og UVB fra solen, og etterlater huden vakker og gylden.

I tillegg til disse matvarene, er det viktig å opprettholde tilstrekkelig fuktighet i fôring av perfekt hud, så det anbefales å innta 1,5 til 2 liter vann per dag. Se følgende video og finn ut hvilke matvarer som har mest vann i sammensetningen:

Mat for alle hudtyper

Selv om det er viktig å spise et variert kosthold, er det matvarer som konsumeres i større mengder kan bidra til å forbedre visse egenskaper i ansiktshuden, for eksempel kviser, flekker, slapphet eller tørr hud. For å vite hudtypen, legg dataene dine i følgende kalkulator:

Matvarer som hjelper til med å forhindre og forbedre kviser er laks, sardiner, tunfisk og chiafrø, for eksempel fordi de er rike på omega 3, som har en betennelsesdempende virkning, og reduserer betennelse og rødhet som er karakteristisk for kviser.

I tillegg bidrar mat med selen som sjømat, kjøtt og paranøtter for eksempel til å redusere betennelse. I likhet med selen har kobber også en lokal antibiotisk virkning, og kan finnes i matvarer som skalldyr, lever og fullkorn, noe som bidrar til å bekjempe kviser.

På den annen side kan matvarer som sjokolade, nøtter, meieriprodukter, sukker, fet og krydret mat, for eksempel gjøre huden din mer fet og bør derfor unngås.

2. Tørr hud

Matvarer som bidrar til å forbedre tørr hud er de som har en god mengde vann i sammensetningen, som reddiker, tomater, vannmeloner og meloner, da denne typen hud er mer utsatt for å miste vann og bli dehydrert. Hydrering kan også oppnås ved å drikke vann og te.

I tillegg er mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø, peanøtter og paranøtter også viktige matvarer for tørr hud, fordi de er rike på vitamin E og omega 6, som hjelper til med å reparere og gi næring til huden og for å styrke hudbarrieren.

3. slapp hud

Noen eksempler på matvarer som kan bidra til å forhindre hengende hud, samt utvikling av rynker er appelsin, sitron, kiwi, mandarin og andre sitrusfrukter, fordi de inneholder vitamin C, noe som bidrar til produksjonen av kollagen, noe som bidrar til å opprettholde fastheten av huden. I tillegg bidrar grønn te, bær, ananas, jordbær og annen mat rik på antioksidanter også til å forhindre for tidlig aldring.

Matvarer rik på magnesium, selen og sink, bidrar også til en fastere hud fordi de beskytter celler mot aggresjon av frie radikaler, forhindrer sagging av vev og favoriserer cellefornyelse. Eksempler på matvarer med disse mineralene er for eksempel nøtter, mais, gulrøtter, fullkorn, paranøtter, rødt kjøtt, tang og østers.

4. Hud med flekker

En alliert med huden med flekker eller med en tendens til å se flekker er kakao, da den har teobromin i sammensetningen, som har en fotobeskyttende virkning.I tillegg er beta-karotener essensielle, siden de i tillegg til å være antioksidanter, også beskytter huden mot UV-stråler. Betakarotener finnes i matvarer som papaya, mango, gulrøtter, spinat og brokkoli, for eksempel.

Sjekk ut i følgende video, noen tips for å opprettholde en vakker og sunn hud: