5 matvarer som beskytter øynene

Innhold

• 1. Gulrot
• 2. Fisk og linolje
• 3 egg
• 4. Grønnkål
• 5. Hvitløk og løk

Noen næringsstoffer, som vitamin A, E og omega-3, er essensielle for å opprettholde øyehelsen og forebygge sykdommer og synsproblemer som tørr øye, glaukom og makuladegenerasjon. I tillegg er daglig øyepleie også veldig viktig, og disse næringsstoffene finnes i matvarer som gulrøtter, squash, papaya, saltvannsfisk og nøtter, som må inntas daglig for å beskytte øynene og forhindre andre sykdommer som kan påvirke synet, slik som diabetes og høyt blodtrykk.

Finn ut hva du skal gjøre for å føle deg bedre i Simple Strategies for å bekjempe øyesmerter og trett syn.

Her er 5 matvarer som beskytter øyehelsen.

1. Gulrot

Gulrøtter og annen oransje mat, som papaya og gresskar, er rik på vitamin A og betakaroten, næringsstoffer som fungerer som viktige antioksidanter som beskytter øyets netthinne og fortsatt opprettholder hudens helse.

Mangel på vitamin A i kroppen kan forårsake såkalt nattblindhet, som er nedsatt syn på steder med mindre lys, spesielt om natten.

2. Fisk og linolje

Linfrøolje og saltvannsfisk, som laks, sardiner, makrell, ørret og tunfisk, er rik på omega-3, et fett som hjelper til med å forhindre problemer som Dry Eye Syndrome, som forårsaker rødhet og irritasjon i øynene.

I tillegg forbedrer omega-3 blodsirkulasjonen ved å øke mengden oksygen og næringsstoffer som sendes til øyets celler.

3 egg

Eggeplommer er rike på lutein og zeaxanthin, næringsstoffer med sterk antioksidantkraft og som virker for å forhindre makuladegenerasjon, en sykdom som kan føre til blindhet ved å bevare de små blodkarene som vanner øynene.

Men siden de er rike på kolesterol, bør forbruket av maksimalt 1 egg per dag være begrenset, og dette beløpet kan bare økes i henhold til veiledningen fra legen eller ernæringsfysiologen. Se mer i Å spise egg daglig er dårlig for helsen din?

4. Grønnkål

Kål og andre grønne grønnsaker, som brokkoli og spinat, er også rike på lutein og zeaxanthin, noe som forbedrer oppfatningen av lysstyrke og letter avstandssyn, og inneholder folsyre, et mineral som stimulerer blodproduksjonen og forhindrer anemi, noe som øker mengden oksygen mottatt av øyecellene.

Se andre helsemessige fordeler av zeaxanthin.

5. Hvitløk og løk

Krydder som hvitløk og løk forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å kontrollere kolesterol, øker mengden blod som vanner øynene og forhindrer høyt blodtrykk og diabetes, noe som kan føre til komplikasjoner som glaukom og grå stær.

I tillegg til disse krydderne, fungerer også andre matvarer som ingefær, rødbeter og appelsiner for å bekjempe dårlig sirkulasjon og bidra til å kontrollere presset.