5 aktiviteter for personer med primær progressiv MS

Innhold

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Svømming
• 4. Vannøvelser
• 5. Gå
• Tips og forslag før du begynner

Primær progressiv multippel sklerose (PPMS), som andre former for MS, kan få det til å virke som å være aktiv er umulig. Tvert imot, jo mer aktiv du er, desto mindre sannsynlig er det å utvikle en tidlig begynnelse av funksjonshemninger relatert til tilstanden din.

I tillegg kan regelmessig trening hjelpe med:

• blære- og tarmfunksjon
• Bein tetthet
• kognitiv funksjon
• depresjon
• utmattelse
• generell kardiovaskulær helse
• styrke

Med PPMS er det mange muligheter for aktiviteter du kan delta i, selv om du begynner å ha problemer med mobilitet. Nøkkelen er å velge aktiviteter du føler deg mest komfortabel med, mens du fremdeles er i stand til å utfordre deg selv. Snakk med legen din om følgende aktiviteter.

1. Yoga

Yoga er en øvelse med lite innvirkning som kombinerer fysiske positurer, kalt asanas og pusteteknikker. Yoga forbedrer ikke bare kardio, styrke og fleksibilitet, men bærer også den ekstra fordelen av stress og depresjonsavlastning.

Det er mange misforståelser om yoga. Noen mennesker tror at yoga bare passer best, og at du allerede må være super fleksibel. Det er også misforståelsen at alle asanas blir utført stående eller sittende uten støtte.

Til tross for noe av trendigheten rundt vestlig praksis, er yoga iboende designet individuelt for å møte din behov. Ordet "praksis" her er også viktig for å forstå formålet med yoga - det er ment å gjøres regelmessig for å hjelpe deg med å bygge din kropp, sinn og ånd over tid. Det er ikke en aktivitet designet for å se hvem som kan gjøre det beste hodestøtten.

Hvis du er nybegynner av yoga, bør du vurdere å finne en nybegynner- eller milt yogakurs å delta på. Snakk med instruktøren på forhånd om tilstanden din slik at de kan tilby modifikasjoner. Husk at du kan endre stillingene så mye du trenger - det er til og med stolyoga-klasser du kan prøve.

2. Tai chi

Tai chi er et annet alternativ med lite innvirkning. Mens noen av prinsippene - som dyp pusting - ligner på yoga, er tai chi faktisk mildere generelt. Praksisen er basert på kinesiske kampsportbevegelser som utføres sakte sammen med pusteteknikker.

Over tid kan tai chi være til fordel for PPMS på følgende måter:

• økt styrke og fleksibilitet
• redusert stress
• forbedret stemning
• lavere blodtrykk
• generelt bedre kardiovaskulær helse

Til tross for fordelene, er det viktig å diskutere tilstanden din og bekymringene dine med en sertifisert instruktør. De kan bidra til å avgjøre om det er noen bevegelser du bør unngå. I likhet med yoga kan mange tai chi-bevegelser utføres når du har problemer med mobilitet.

Tai chi-klasser er tilgjengelig privat, samt gjennom rekreasjon og treningsklubber.

3. Svømming

Svømming tilbyr støtte for MS i mange aspekter. Vann skaper ikke bare et miljø for lite påvirket aktivitet, men gir også støtte i tilfeller der mobilitet kan hindre deg i å gjøre andre typer treningsøkter. Motstand mot vannet hjelper deg med å bygge muskler uten å risikere skade. Videre gir svømming fordelen av hydrostatisk trykk. Dette kan være nyttig for PPMS ved å skape kompresjonslignende opplevelser rundt kroppen din.

Når det gjelder svømming, er din ideelle vanntemperatur en annen vurdering. Kjøligere vann kan holde deg komfortabel og redusere risikoen for overoppheting fra trening. Prøv å justere bassengtemperaturen til 26,6 ° C til 28,8 ° C, hvis du kan.

4. Vannøvelser

Bortsett fra å svømme, kan du tømme vannet i et basseng til din fordel for å utføre en rekke aktiviteter. Disse inkluderer:

• gå
• aerobic
• vannbaserte dansekurs, for eksempel Zumba
• vannvekter
• benheiser
• vann tai chi (ai chi)

Hvis du har et felles svømmebasseng, er sjansen stor for at gruppeklasser er tilgjengelige som tilbyr en eller flere av disse typer vannøvelser. Du kan også vurdere private leksjoner hvis du vil ha mer en-til-en-instruksjon.

5. Gå

Å gå er en av de beste øvelsene generelt, men mobilitet og balanse er reelle bekymringer når du har PPMS. Spør legen din om gangproblemer kan hindre deg i å gå.

Her er noen andre tips om å gå:

• Bruk støttende sko.
• Bruk skinner eller seler for ekstra støtte og balanse.
• Bruk rullator eller stokk hvis du trenger en.
• Bruk bomullsklær for å holde deg kjølig.
• Unngå å gå utendørs i varmen (spesielt midt på dagen).
• Gi deg tid til hvile under turen, hvis du trenger det.
• Hold deg nær hjemmet (spesielt når du er alene).

Den gode nyheten om å gå er at den er tilgjengelig og rimelig. Du trenger ikke nødvendigvis å betale penger for å gå i et treningsstudio. Det er imidlertid en god ide å verve en turkamerat av mer motivasjon og sikkerhetsmessige årsaker.

Tips og forslag før du begynner

Selv om det er viktig å være aktiv med PPMS, er det like viktig å ta ting sakte. Du må kanskje begynne å trene gradvis, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Cleveland Clinic anbefaler å starte i 10-minutters trinn og til slutt bygge opp til 30 minutter av gangen. Trening skal ikke være vondt.

Du kan også vurdere:

• snakke med legen din om potensielle sikkerhetsproblemer
• ber om første veiledning fra en fysioterapeut
• unngå aktiviteter du ikke er komfortabel med i begynnelsen før du bygger styrke
• begrense utendørsaktiviteter under varme temperaturer, noe som kan forverre PPMS-symptomer