7 Evidensbaserte måter å forhindre bakrus

Innhold

• 1. Unngå drinker høyt hos medfødte
• 2. Ta en drink morgenen etter
• 3. Drikk rikelig med vann
• 4. Få nok søvn
• 5. Spis en solid frokost
• 6. Vurder kosttilskudd
• 7. Drikk med måte eller ikke i det hele tatt
• Bunnlinjen

Bakrus er den ubehagelige kjølvannet av alkohol rus.

De slår hardest etter at alkohol har forlatt kroppen din og er preget av hodepine, tretthet, tørst, svimmelhet, kvalme og matlyst (1).

Hangover-midler florerer, men bevisene bak dem er begrenset eller hypotetisk (2).

Likevel viser noen få strategier potensial.

Her er 7 evidensbaserte måter å forhindre bakrus, eller i det minste gjøre dem betydelig mindre alvorlige.

1. Unngå drinker høyt hos medfødte

Etanol er den viktigste aktive ingrediensen i alkoholholdige drikker, men de inneholder også varierende mengder kongener.

Når sukkergjærende gjær produserer etanol - bare referert til som alkohol i denne artikkelen - dannes også kongenere (3).

Innbyggere er giftige kjemikalier som inkluderer metanol, isopentanol og aceton (4, 5).

Alkoholholdige drikker med høye nivåer av kongener ser ut til å øke frekvensen og intensiteten til bakrus.

To studier antyder at metanol, en vanlig kongen, er sterkt assosiert med bakrus symptomer (6, 7).

Drikkevarer med mye kongens inkluderer whisky, cognac og tequila. Bourbon whisky er eksepsjonelt høy i kongener.

På den annen side har fargeløse drinker - som vodka, gin og rum - lave nivåer av kongener. Faktisk inneholder vodka nesten ingen kongener i det hele tatt (3).

I studier som sammenlignet effekten av vodka (lite i kongener) og whisky (høy i kongener), var både frekvensen og intensiteten til bakrus større for whisky (8, 9, 10).

Sammendrag Du kan redusere alvorlighetsgraden av bakruser ved å drikke lite kondensert drikke, for eksempel vodka, gin eller rom.

2. Ta en drink morgenen etter

Å behandle bakrus ved å ta en ny drink virker paradoksalt.

Samtidig er det et kjent bakrusmiddel, ofte referert til av uttrykket "hår av hunden (det litt av deg)" (11).

Selv om denne vanen ikke er bevist effektiv, er det noe interessant vitenskap bak.

Enkelt sagt antas å drikke mer alkohol påvirke metabolismen av metanol, en kjent kongen som finnes i spormengder i noen drinker.

Etter å ha drukket konverterer kroppen din metanol til formaldehyd, et meget giftig stoff. Formaldehyd kan være delvis ansvarlig for mange bakrussymptomer (11, 12, 13).

Å innta alkohol om morgenen etter å ha drukket kraftig kan imidlertid hemme denne konverteringsprosessen og forhindre dannelse av formaldehyd (14, 15).

I stedet slippes metanol ufarlig ut fra kroppen din via pusten og urinen. Det er derfor etanol ofte brukes til å behandle metanolforgiftning (16).

Når det er sagt, blir det sterkt frarådet å ta en drink om morgenen som et bakrusmiddel - da det rett og slett kan forsinke det uunngåelige.

Drikke om morgenen er ofte forbundet med alkoholavhengighet, og å avbøte noen få bakrus er ikke verdt å risikere helsen din.

Sammendrag Å drikke mer alkohol neste morgen er et berømt bakrusmiddel. Imidlertid kan denne risikable metoden gjøre mer skade enn godt.

3. Drikk rikelig med vann

Alkohol er vanndrivende middel som gjør at du tisser ofte (17, 18, 19).

Derfor kan alkohol bidra til dehydrering.

Selv om dehydrering ikke anses som en hovedårsak til bakrus, kan det bidra til symptomer som tørst, hodepine, tretthet og munntørrhet.

Heldigvis er dehydrering lett å unngå - bare sørg for å drikke nok vann.

En god regel er å drikke et glass vann - eller en annen alkoholfritt drikke - mellom drinker og å ha minst ett stort glass vann før du legger deg.

Sammendrag Å drikke mye vann kan bidra til å redusere noen av de viktigste symptomene på bakrus, inkludert tørst og hodepine.

4. Få nok søvn

Alkohol kan forstyrre søvnen din.

Det kan svekke både søvnkvaliteten og varigheten mens du forstyrrer hele søvnplanen din hvis du holder deg oppe for sent (1, 20).

Selv om dårlig søvn ikke forårsaker de fleste bakrussymptomer, kan det bidra til tretthet og irritabilitet ofte forbundet med bakrus.

Å få god søvn etter kraftig drikking kan hjelpe kroppen din til å komme seg.

Hvis du ikke klarer å sove i og ta det med ro dagen etter, kan det ikke være så lurt å bli full.

Sammendrag Alkohol kan svekke søvnkvaliteten din. Gi deg selv god tid til å sove i etter en natt med feiring.

5. Spis en solid frokost

Bakrus er noen ganger assosiert med lave nivåer av blodsukker, en tilstand kjent som hypoglykemi (21).

De har også en tendens til å være mer alvorlige hos personer med lavt blodsukker (22, 23).

Selv om hypoglykemi ikke er en viktig årsak til bakrus, kan det bidra til symptomer, som svakhet og hodepine (24).

Etter å ha drukket, å ha en næringsrik frokost eller et sent kveldsmåltid kan det hjelpe å opprettholde blodsukkernivået.

Sammendrag Å spise en god frokost er et kjent bakrusmiddel. Det kan bidra til å gjenopprette blodsukkernivået, noe som reduserer noen bakrus symptomer.

6. Vurder kosttilskudd

Betennelse hjelper kroppen din med å reparere vevskader og bekjempe infeksjoner.

Bevis tyder på at mange bakrus symptomer er forårsaket av lav grad av betennelse (25, 26).

Faktisk har noen antiinflammatoriske medisiner vist seg å være ganske effektive mot bakrus (27).

Mange plantebaserte matvarer og medisinske urter kan også redusere betennelse og bidra til å forhindre bakrus.

Tilskudd som påvirker bakrus inkluderer rød ginseng, ingefær og stikkende pære (28, 29, 30).

Stikkende pære er verdt å fremheve. Dette er frukten av kaktusen Opuntia ficus-indica, som antas å være hjemmehørende i Mexico.

I en studie på 55 unge, sunne individer reduserte risikoen for alvorlig bakrus med 62% (31) ved å ta stikkende pæreekstrakt fem timer før drikking.

Selv om de ikke helt forhindrer bakrus, kan spesielle plantebaserte kosttilskudd lett lette symptomene dine.

Sammendrag Enkelte kosttilskudd - inkludert stikkende pære, rød ginseng og ingefær - kan redusere bakrus symptomer.

7. Drikk med måte eller ikke i det hele tatt

Alvorlighetsgraden av bakrus øker med mengden alkohol du spiser (32).

Av denne grunn er den beste måten å forhindre bakrus å drikke med måte - eller avstå helt.

Mengden alkohol som trengs for å produsere bakrus varierer mellom individer.

Noen mennesker trenger bare 1–2 drinker, men de fleste trenger mye mer. Omtrent 23% av menneskene ser ikke ut til å få bakrus - uansett hvor mye de drikker (33).

Sammendrag Alvorlighetsgraden av bakrus er direkte relatert til alkoholinntak. Å begrense eller avstå fra drikke er de beste måtene å forhindre en bakrus.

Bunnlinjen

Alkoholholdige bakrus refererer til uheldige symptomer - svimmelhet, hodepine, tretthet, kvalme - som dukker opp når folk er edruelige etter overdreven drikking.

Flere strategier kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av bakrus. Disse inkluderer å få tilstrekkelig søvn, spise en solid frokost, drikke rikelig med vann og unngå drinker høyt i kongener.

Men den beste måten å unngå bakrus er å drikke med måte eller avstå helt.