Hvordan opprettholde helsen om sommeren

Innhold

• 1. Unngå solen mellom kl. 12 og 16
• 2. Øv på fysisk aktivitet
• 3. Bruk bomullsklær og lys farge
• 4. Drikk minst 2 liter vann
• 5. Unngå tunge måltider
• 6. Hold det luftige miljøet
• Skilt som kan indikere problemer med varmen

For å opprettholde helsen om sommeren er det viktig å unngå de varmeste timene på dagen, bruk lette bomullsklær, drikk minst 2 liter vann om dagen og unngå å holde deg innendørs og veldig varmt. På den måten er det mulig å unngå de vanlige problemene om sommeren som oppstår på grunn av varmen, for eksempel dehydrering og forbrenning.

I tillegg, som det er vanlig om sommeren at folk drar til strender, er det også mulig at det er større sjanse for å få matforgiftning på grunn av noe mat som konsumeres på stedet, eller insektbitt, siden de fleste insekter trives i årets varmeste. Dermed er det viktig å ta hensyn til kvaliteten på maten og å bruke avstøtende midler, spesielt om natten.

Andre tips som kan bidra til å opprettholde helsen om sommeren er:

1. Unngå solen mellom kl. 12 og 16

Selv om det ikke er mulig å unngå solen helt, er det viktigste å unngå eksponering i de varmeste timene, det vil si mellom kl. 12 og 16. På dette tidspunktet er solstrålene sterkere, og i tillegg til større risiko for solbrenthet kan kroppstemperaturen øke raskt og føre til heteslag, der kroppen mister vann og mineraler, noe som kan føre til dehydrering. .

I løpet av denne tiden, selv om du ikke ligger i solen, er det viktig å bruke solkrem hver 3. time, ha på deg hatt og ta på deg solbriller, i tillegg til å drikke rikelig med vann i perioden.

2. Øv på fysisk aktivitet

Fysisk trening er viktig for å holde kroppen din i orden, samt eliminere giftstoffer. Dermed anbefales det om sommeren at fysisk aktivitet utføres tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen, ettersom solen ikke er så varm og derfor ikke er så mye soleksponering. I tillegg, når det er mulig, anbefales fysisk aktivitet på skyggefulle steder.

3. Bruk bomullsklær og lys farge

Bruk av lette, lyse klær hjelper huden med å eliminere overflødig varme fra kroppen gjennom svette. Dermed er det å foretrekke å velge for eksempel lette t-skjorter, shorts og sommerkjoler, i tillegg til at det er viktig å unngå mørkere klær, ettersom de absorberer mer varme.

I tillegg anbefales det å foretrekke klær laget av naturlig materiale, som bomull eller lin, i stedet for syntetiske stoffer, som polyester eller lycra, siden de lar huden puste lettere, og unngår en overdreven økning i kroppstemperatur og følgelig heteslag.

4. Drikk minst 2 liter vann

Selv om vannforbruket er viktig hver dag, uansett årstid, er det viktig med vann om sommeren. Dette skyldes at på grunn av den typiske sommervarmen, mister kroppen lettere vann, noe som kan svekke kroppens funksjon og føre til dehydrering.

Derfor er det viktig å konsumere minst 2 liter vann, kokosnøttvann, naturlig juice eller iste per dag. I tillegg har noen frukter og grønnsaker, som salat, chayote, tomater, meloner, ananas, gulrøtter og bananer, en stor mengde vann og kan inkluderes i det daglige kostholdet.

Se hvilke matvarer som er rikest på vann:

5. Unngå tunge måltider

Svært store måltider, med krydret mat eller andre ingredienser som ikke er lett fordøyelige, for eksempel pølser, bremser kroppen og forårsaker overarbeid i magen, i tillegg til å øke varmen, noe som kan medføre helserisiko.

Dermed bør man velge å spise lettere måltider og mat med bedre fordøyelse, som for eksempel grønnsaker, frukt og pasta.

6. Hold det luftige miljøet

Det er viktig at miljøet har god luftsirkulasjon, slik at miljøet ikke blir varmt og fuktig, og dermed er det også mulig å unngå heteslag og dets helsekonsekvenser.

For å holde miljøet godt ventilert, kan du la vinduene være åpne eller bruke en vifte eller klimaanlegg, men når det gjelder klimaanlegg er det viktig at vedlikehold utføres regelmessig for å unngå akkumulering av støvmidd og spredning. Andre mikroorganismer, som kan også være helseskadelig.

Skilt som kan indikere problemer med varmen

Heteslag er en av de viktigste komplikasjonene ved overdreven eksponering for varme. For å vite om du har heteslag er det viktig å være oppmerksom på symptomene:

• Feber og rød hud, ingen svette;
• Rask puls og hodepine;
• Panting;
• Svimmelhet og mental forvirring.

I dette tilfellet anbefales det å prøve å oppdatere kroppen så snart som mulig, drikke ferskvann eller juice, vaske hendene, håndleddene og nakken med ferskvann og stå for eksempel for en vifte. Men hvis symptomene ikke lindrer, er det bedre å gå til legen. Se bedre hva du skal gjøre i tilfelle heteslag.