6 Eastern Cures for vestlige treningsproblemer

Innhold

• Gua Sha
• Akupressur
• Aktiv utgivelsesteknikk
• Energi terapi
• Emosjonelle frihetsteknikker
• Cupping
• Anmeldelse for

Høyden ved å gå alt ut under en trening og resultatene du ser får deg til å føle deg fantastisk-de ømme eller stramme musklene som også kan resultere? Ikke så mye.Og selv om skumrulling, oppvarming og ising og smertestillende midler kan hjelpe, er noen ganger moderne kurer ikke nok.

Tradisjonell kinesisk medisin har blitt brukt i tusenvis av år for å behandle stort sett enhver sykdom-og noen av rettsmidlene kan bidra til å øke kondisjonen din, sier TCM-eksperter. Her er scoop på seks behandlinger for aktive kvinner.

Gua Sha

Du kan øke fleksibilitet-tasten for å forbedre bevegelsesområdet slik at du kan få mest mulig ut av treningsøktene dine - uten å strekke deg eller yoga.

Under gua sha smører en utøver kroppen med oljer og bruker deretter et instrument med runde kanter som en kinesisk suppeskje, en butt flaskekork eller til og med et dyrebein for å skrape huden fast med gjentatte strøk. Behandlingen kan være beroligende eller ganske aggressiv avhengig av personen som utfører den og intensiteten til ønsket behandling; Uansett resulterer det i små røde eller lilla flekker kalt "sha", som faktisk er subkutane blemmer, blåmerker eller ødelagte kapillærer basert på hvor mye trykk som brukes, og det kan ta flere dager til uker å forsvinne.

Mens det vanligvis utføres over visse energiflekker eller "meridianer" over hele kroppen, kan gua sha brukes til å behandle spesifikke områder også. I tillegg til å øke fleksibiliteten, kan det bidra til å lindre muskelspenninger og stivhet fra en hard treningsøkt, sier Lisa Alvarez, medgrunnlegger av Healing Foundations, en orientalsk medisinsk praksis. Hun legger til at det også hjelper med andre tilstander forårsaket av stramme eller ømme muskler som TMJ og spenningshodepine.

Akupressur

Treningen din er bare like god som restitusjonen din, ettersom muskler vokser når du hviler. Du kan kanskje få fart på alt dette med akupressur, den nåleløse fetteren til akupunktur.

"Ved å bruke fingre eller et verktøy for å legge fast press på energipunkter i kroppen balanserer sirkulasjonen og stimulerer kroppens naturlige helbredende evner," sier Alvarez. Hvert sted antas å stemme overens med spesifikke plager, skader eller smerter, så å trykke et sted på foten kan faktisk hjelpe mot tette hamstrings.

Akupressur er så enkelt at du kan unne deg selv, sier Alvarez, og få litt umiddelbar lindring i stedet for å vente på en avtale. Et av favorittpoengene hennes for idrettsutøvere er tykktarmen 4 akupunktur som finnes på hånden mellom tommelen og pekefingeren. "Å legge press på dette området er flott for å lindre alle typer smerter i korsryggen, enten det er fra markløft eller PMS," sier hun.

Aktiv utgivelsesteknikk

Noen ganger presser du litt for hardt eller strekker deg litt for langt, og selv om det ikke er noen brudd eller forstuing, er noe definitivt ute av spill. Hvis du kan håndtere intensiteten, kan Active Release Technique (ART) hjelpe.

Under en økt manipulerer terapeuten muskler og annet bløtvev, og beveger eller leder pasienten gjennom spesifiserte bevegelser. Alt dette skiller arrvev fra den underliggende muskelen, noe som hjelper til med å gjenopprette riktig, sunn mekanisk funksjon og forbedrer fleksibiliteten, sier Craig Thomas, en massasjeterapeut og akupunktør. For å slappe av pasienter og åpne kroppen for å maksimere fordelene, inkluderer noen utøvere også shiatsu, en japansk form for akupressur og thaimassasje, der de bruker kroppsvekten sin ofte lener seg mot eller til og med sitter på klienten for å trekke og dytte.

Dette er perfekt for behandling av overforbrukskader som livslange idrettsutøvere ofte pådrar seg, sier Thomas, fordi det ikke bare løser den umiddelbare kilden til smerten, men også korrigerer de underliggende strukturelle problemene som gjorde at skaden kunne skje i utgangspunktet.

Energi terapi

En massasje kan være super avslappende og lindre ømme muskler-hvis du ikke er selvbevisst om å ligge naken under bare et laken. Men japanerne har en løsning for de sjenerte: Reiki er en form for berøringsterapi basert på troen på at energi kan kanaliseres gjennom utøverens hender for å helbrede ånden til pasienten, noe som fremmer dyp avslapning, revitaliserer og tilbakestiller kroppens energi. feltet, sier Alvarez.

Mens du ligger fullt påkledd på et massasjebord, legger reiki -utøveren hendene på eller litt over områder på forsiden og baksiden av kroppen, oftest der sykdom eller smerte kjennes. I vestlige versjoner av reiki fokuserer utøvere vanligvis på de syv chakraene som går fra kronen på hodet til enden av ryggraden, mens i tradisjonell japansk reiki er fokuset på energi- eller balansemeridianene, som finnes over hele ryggraden. kropp.

Reiki brukes ofte sammen med andre behandlinger som akupunktur for å "gi en dypere helbredende og foryngende opplevelse," sier Alvarez. Hun legger til at dens mange treningsfordeler inkluderer generell avslapning, smertebehandling, reduksjon av sårhet og til og med å hjelpe til med flere vestlige terapier som fysisk rehabilitering ved å hjelpe personen til å slappe av og forbli åpen.

Emosjonelle frihetsteknikker

Sinnet er et kraftig verktøy, men som alle som har slukket en sjokoladebolle mens de er på en diett, kan bekrefte at å få det til å fungere for deg og ikke mot deg, kan være halve kampen når det gjelder å ta sunnere valg. En måte å hjelpe til med å styre tankene dine er emosjonelle frihetsteknikker (EFT), en metode basert på akupunktur, nevro-lingvistisk programmering (en atferdsmodifikasjonsteknikk), energimedisin og tankefeltterapi (en psykologisk teknikk som bruker å trykke på bestemte meridianer ).

"Årsaken til alle negative følelser er en forstyrrelse i kroppens energisystem," sier Gary Craig, grunnleggeren av en populær EFT -stil. Mens behandlinger som akupunktur først og fremst er fokusert på fysiske plager, fokuserer EFT på emosjonelle problemer og innebærer å utføre en foreskrevet serie med å trykke eller trykke på akupressur eller meridianpunkter på kroppen mens du gjentar et mantra. Noen ganger er andre trinn involvert som å telle bakover, synge en sang eller bevege øynene på spesifiserte måter, som instruert av terapeuten.

Siden den er designet for å utfylle andre typer østlige metoder, enkel å lære og utføre, og ikke krever spesielle verktøy eller utstyr, kan EFT fungere for nesten alle, sier Craig, for å øke viljestyrken og fokuset for å hjelpe deg med å holde kursen med dine sunne levemål.

Cupping

Når du sliter med å slippe ut den siste knebøyen, er forurensning sannsynligvis en av de siste tingene du tenker på. Imidlertid, ifølge Alvarez, påvirker luftkvaliteten faktisk treningen din fordi interne og eksterne giftstoffer samler seg i kroppen over tid og kan påvirke muskelutholdenheten din betydelig.

For å frigjøre denne giftige oppbyggingen, anbefaler hun cupping, en behandling der 1- til 3-tommers glass- eller plastkopper plasseres strategisk over kroppen din. Utøveren skaper et vakuum i koppen ved å holde en tent bomullsdott kort under den eller bruke varmtvannsbad, gummikule eller annen mekanisme, og legger deretter koppen med munnen ned på kroppen. Det lette vakuumet sies å trekke ut giftstoffer ved å øke blodstrømmen til muskelen og vevet under, og dermed hjelpe kroppen med å rense seg selv, redusere betennelse og stimulere tilheling. Alvarez sier at det er som en "omvendt" massasje: "I stedet for å skyve musklene inn i kroppen for å få dem til å slappe av, brukes sug for å trekke muskelvevet forsiktig oppover for å hjelpe det til å slippe ut."

Cupping brukes ofte for idrettsutøvere for å behandle ømme muskler, men det kan også hjelpe mot skader og smerter, inkludert anstrengte skuldre. Alvarez sier at mange av hennes klienter ser resultater både i komfortnivået og på treningsstudioet på bare en økt.

Anmeldelse for