6 middagsfeil som kan føre til vektøkning

Innhold

• Anmeldelse for

Mens frokost og lunsj ofte blir spist alene eller på farten, er middagen mest sannsynlig en gruppeaktivitet. Det betyr at det ofte er mer fulle av sosiale konvensjoner, familiemønstre, utmattelse ved slutten av dagen og andre distraksjoner enn noen annen måltidstid. Men det er også et veldig viktig måltid for å få det riktig.

Vi spurte ernæringsekspertene Lawrence J. Cheskin, M.D., direktør for Johns Hopkins Weight Management Center og Melissa Lanz, grunnlegger av The Fresh 20 om å dele sine beste råd for å unngå de største feilene vi gjør når vi spiser middag.

1. Gjør det til det største måltidet. "Tenk på når du trenger kaloriene," sier Dr. Cheskin, og legger til at det helt sikkert er tidligere på dagen når du bruker mer energi. USDA gir råd om at middagen bør gi opptil 450 og 625 kalorier, basert på en diett på 1800 til 2300 daglige kalorier for kvinner og 2000 til 2500 kalorier for menn. Men noen ernæringsfysiologer og eksperter tror det kan være mye mindre enn det - så lite som 20 til 25 prosent av daglige kalorier.

"Ernæringsmessig bør middagen være et lett, godt porsjonsmåltid som er under 500 kalorier," sier Lanz. "Dessverre bruker de fleste amerikanere middag som sin viktigste matkilde for hele dagen og overindulge."

2. Legg serveringsfat på bordet. "Det oppmuntrer til overspising," sier Lanz. "Del tallerkenene dine ved komfyren, og vent minst 10 minutter før du tar en ny hjelp. Ofte kan avledningen av å snakke sammen etter middagen redusere belastningen på en annen tallerken."

3. Beite foran TV-en. Mange middagsgjester gjør ikke feil ved middagsbordet, men på sofaen: Snacks etter middagen eller småspising i stedet for å spise et komplett måltid kan være farlig hvis det ledsages av tankeløse aktiviteter som å se på TV eller surfe på nettet. Dr. Cheskin sier at dette er det største problemet han ser på klinikken. "[Det er] den tankeløse spisingen mens den er festet til en skjerm av noe slag.Jeg liker å få folk til å skille spise fra andre aktiviteter. "

4. Holde salt på bordet. Å ha krydderet rundt kan føre til en natriumoverbelastning. I stedet fyll bordet ditt med andre smakfulle krydder. "Prøv fersk sort pepper i stedet. Et dryss tørket oregano eller timian kan også gi smak til et måltid uten tilsatt natrium," sier Lanz.

5. Å gå ut å spise for mye. "Jeg anbefaler ikke mer enn en gang i uken," råder Dr. Cheskin. Restaurant måltider har en tendens til å være høyere i kalorier, med skjulte salter, fett og sukker. Han anbefaler også nixing fast food helt.

6. Tar den desserten. Rutinemessig avslutning med en sukkerholdig dessert er en måte å legge til overflødige kalorier for tradisjonens skyld, ikke for metthets skyld. Dessuten kan den økningen i blodsukkeret holde deg kablet-eller til og med vekke deg om natten.

Mer om Huffington Post Healthy Living:

Hvor mye sukker er det egentlig i maten din?

5 Superfoods i sesongen i april

9 Stressmyter, busted!

Anmeldelse for