5 måter å få energi på vintertreningen

Innhold

• Anmeldelse for

Noen av de vanligste unnskyldningene jeg garantert kommer til å høre i løpet av de neste månedene er "Det er for kaldt til å trene!" eller «Været er så dystert at jeg ikke orker å trene ute». Ja, det er vanskelig å bli motivert når vinden uler eller regnet eller snøen faller – det kan hindre selv de mest engasjerte mosjonistene – men ikke forby alle tanker om å gå utendørs for en svetteøkt. Disse tipsene hjelper deg med å oppdage gledene ved frisklufts vintertrening.

Kle deg riktig

Det betyr lag, lag, lag & 8212; de er nøkkelen til å holde seg komfortabel i kaldere vær. Om vinteren stoler jeg på Terramar Thermasilk langt undertøy. Det er ikke klumpete eller bindende, og det puster. Jeg liker også Under Armour, som har leggings og bukser designet for spesifikke temperaturområder.Husk at jo mer aerob treningsøkten er - langrenn, trugeturer, løping - jo varmere blir du, så jo lettere bør lagene dine være. Du kan være litt kald i begynnelsen, men du blir fort varm. Hvis du er toasty når du starter først, blir du altfor varm etter omtrent 10 minutter.

Forleng oppvarmingen

Det kan ta ytterligere fem minutter eller mer å øke kroppstemperaturen når det er kaldt, så ta deg god tid til å komme i gang. Å gå for fort eller hardt for tidlig kan belaste kalde muskler og føre til skader. Lytt alltid til kroppen din.

Fukt til og med

hvis det snør eller regner. Forhindre dehydrering ved å følge de samme oppskriftsretningslinjene som du holder deg til resten av året: Nipp 8 til 16 gram for en times lang treningsøkt.

Fyll opp i kl.

Jeg vil vanligvis ha mer mat om morgenen om vinteren. Toast eller et hardkokt egg gjør det bare ikke. Stålskåret havregryn eller mandelsmør og en banan er utmerkede kraftpakkede alternativer. Å ha full mage får meg til å føle meg varmere, og å velge fiberrike karbohydrater eller å kombinere karbohydrater med protein gir meg rikelig med drivstoff.

Gå og lek i snøen

Å ake med barna dine forbrenner 485 kalorier i timen. Å lage en snømann, 277. Og bare traske gjennom en park (i vanntette støvler eller truger) sprenger 526 kalorier. I tillegg til den utmerkede treningen du får, kan ikke solen og den skarpe luften unngå å heve humøret og energinivået ditt. Se, hvem trenger et treningsstudio?

Anmeldelse for