5 tips for å kontrollere høyt blodtrykk

Innhold

• 1. Erstatt salt med andre krydder
• 2. Øv fysisk aktivitet regelmessig
• 3. Kontroller stress
• 4. Sov mellom 6 og 8 timer om natten
• 5. Ta medisiner til riktig tid
• Liste over de verste matvarene for høyt blodtrykk

For å kontrollere høyt blodtrykk effektivt, i tillegg til behandlingen som er anbefalt av legen, er det viktig å gjøre endringer i noen vaner i livet, da mye av det vi gjør eller spiser reflekteres direkte i trykket. Dermed er noen av de viktigste holdningene for å redusere trykket å gå ned i vekt, å øve på fysisk aktivitet og å slutte å røyke, for eksempel.

Noen endringer er imidlertid ikke lette, fordi ingen fortjener å spise smakløs mat, og du kan ikke gå ned i vekt over natten, for eksempel. Derfor kan disse 5 tipsene følges daglig, inkludert under graviditet, for å gjøre disse målene lettere å oppnå:

1. Erstatt salt med andre krydder

Salt er ikke det eneste krydderet som kan smake maten, og det er mange alternativer for å erstatte det, og du kan investere i krydder som: pepper, løk, hvitløk, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, safran, laurbærblad og rosmarin. Det er mulig å smake på disse krydderne uten skyld, og også kunne alternere dem og oppdage nye smaker.

I tillegg bør hermetikk, pølser og frossen mat, eller ferdige krydder, som terninger eller potter, unngås, da de inneholder for mye salt og andre tilsetningsstoffer som ikke kan kontrolleres, og er kontraindisert for de som er hypertensive. Dermed er det viktig å foretrekke mat tilberedt hjemme, eller på en mest mulig naturlig måte.

Hvis det er nødvendig å spise ute veldig ofte, anbefales det å ta matpakker hjemmefra, som til og med kan lages alt på en ukedag og fryses i separate beholdere. lære en sunn ukemeny og ta vare på å forberede matbokser som du kan ta med på jobb.

2. Øv fysisk aktivitet regelmessig

Fysisk trening er viktig for å kontrollere blodtrykket og forbedre blodsirkulasjonen, og bidra til å forebygge og behandle ulike sykdommer. Denne effekten oppnås imidlertid bare hvis øvelsene blir praktisert regelmessig, minst 3 ganger i uken.

Så det nytter ikke å overanstrenge deg i treningsstudioet 3 dager på rad, og deretter bruke 10 dager uten å gå, eller bare gjøre aktiviteter i helgene. Akkurat som medisinen må følge en rutine, må fysisk aktivitet også sees på som en behandling og mer enn det, en investering i bedre helse og livskvalitet. Se treningstips for å kontrollere blodtrykket.

3. Kontroller stress

Stress og angst forårsaker flere negative reaksjoner i kroppen, for eksempel produksjon av hormoner som kortisol, adrenalin og insulin som kan føre til at trykket alltid øker, selv med riktig behandling.

Derfor anbefales det å lete etter alternativer for å redusere stressnivået i hverdagen, selv om rutinen ikke hjelper. Flotte alternativer for dette er praksis med meditasjon, yoga, massasje, akupunktur og pilates. Øvelsen av fysisk aktivitet hjelper også til å regulere nivåene av hormoner og stress, selv om det er en 30-minutters spasertur.

4. Sov mellom 6 og 8 timer om natten

For at hjerterytmen og blodårstrømmen skal normalisere seg, noe som gir bedre kontroll over blodtrykket, er det nødvendig med minst 6 timers søvn per natt. Derfor, selv om det kan variere fra person til person, er idealet at søvn varer i ca 7 timer, det vil si at mer enn 8 timer heller ikke er gunstig for helsen, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

I tillegg er det også viktig å ha en avslappende og avslappende søvn, og unngå søvnløshet og nattestemmelser, noe som svekker søvnens innvirkning på helsen. Sjekk ut hva er de 10 tipsene for å sove godt.

5. Ta medisiner til riktig tid

Det er viktig at for eksempel trykkmedisiner tas med intervaller som er anbefalt av legen hver 8., 12. eller 24. time, og det er viktig at de alltid tas til samme tid hver dag. Denne disiplinen er viktig, ettersom effekten av medisiner varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forventer tidspunktet for medisinen, kan effekten variere.

Et eksempel er at hvis medisiner skal tas hver 8. time, kan intervallet være både klokka 06.00, klokka 14.00 og kl. 22.00, så vel som klokka 8.00, 16.00 og 12.00, for eksempel. Dermed respekteres intervallene, men tidsplanen defineres i henhold til behovene til hver person, og er å foretrekke at de er de samme rutene hver dag. Hvis det er noen problemer med å følge medisineringsplanen, er det viktig å snakke med legen for å vurdere muligheten for å justere eller til og med endre medisinen.

Et tips å huske er å legge en vekkerklokke eller mobiltelefon for å advare deg når tiden er inne, og alltid ha med deg en boks med noen medisiner i vesken eller lommeboken du skal bruke når du ikke er hjemme.

Liste over de verste matvarene for høyt blodtrykk

Maten på denne listen bør unngås av den hypertensive personen, fordi de har for mye salt og gjør det vanskelig å kontrollere blodtrykket.

• Crackers og andre kjeks;
• Smør med salt;
• Herdede oster;
• Sjetonger med salt;
• Oliven;
• Hermetisert;
• Innebygd mat som pølse;
• Røkt pølser;
• Saltet kjøtt;
• Saltfisk;
• Sauser;
• Knorr kjøtt eller kylling buljong;
• Brus;
• Industrialiserte matvarer klare til konsum;
• Kaffe;
• Svart te;
• Grønn te.

I tillegg er det også viktig å lese matetiketter nøye i et høyt blodtrykk diett fordi salt kan beskrives som natrium, natriumklorid eller mononatriumglutamat. Produkter med denne beskrivelsen i ernæringsinformasjonen bør unngås av hypertensive pasienter. Ta en titt på måter du gradvis kan redusere saltinntaket på daglig basis.

Se også andre tips fra ernæringsfysiologen for å senke høyt blodtrykk: