4 megastørrelser for under 500 kalorier

Innhold

• Anmeldelse for

Noen ganger foretrekker jeg å få måltidene mine i "kompakt" form (hvis jeg har på meg antrekk og for eksempel må presentere). Men noen dager liker jeg veldig godt å fylle magen min! Heldigvis er store porsjoner ikke alltid like mange kalorier. Her er fire eksempler som gir en hel masse biter for mindre enn 500 (visuelt – 1 kopp er omtrent på størrelse med en baseball):

Frokost:

En stor smoothie laget av 1 kopp frosne blåbær, 6 oz økologisk soyamelk og 2 ss mandelsmør

Totalt: pisker opptil 2 kopper for 345 kalorier

Lunsj:

1 kopp linsesuppe servert med en stor salat laget av 3 kopper åkergrønt slynget med 1 skivet plommetomat, 2 ss balsamicoeddik, en ss fersk sitronsaft og en kvart kopp pinjekjerner

Totalt: nesten 5 kopper mat for 385 kalorier

Middag:

3 kopper rå grønnsaker (som løk, sopp og paprika) stekt i 1 ss peanøttolje kastet med en halv kopp edamame, servert med en halv kopp villris

Totalt: 4 kopper mat for 485 kalorier

Matbit:

6 kopper luftpoppet popcorn drysset med krydder med chipotle

2 kopper rå grønnsaker med en halv kopp hummus for å dyppe

Totalt: over 8 kopper mat for 400 kalorier

Porsjonskontroll er viktig når du strekker deg etter mat som inneholder mange kalorier per bit, som en kjeks, men det er helt OK å pumpe opp tallerkenen din med sjenerøse porsjoner frukt og grønnsaker når et lite måltid bare ikke holder. det for deg.

Her er noen kalorier/volum sammenligninger:

For 100-150 kalorier kan du spise:

15 Lay's Bakt Potato Crisps Original

ELLER

1 liten rødbrun potet, tynne skiver, lett dugget med extra virgin olivenolje spray og drysset med fersk rosmarin eller knust sort pepper, bakt i ovnen ved 450 grader i ca 15-20 minutter

For 150-200 kalorier kan du spise:

En halv kopp (en fjerdedel av en halvliter eller omtrent på størrelse med en halv baseball) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ELLER

1 kopp 0% gresk yoghurt blandet med en halv kopp frossen, tint kirsebær og 2 ss sjokoladeflis

For omtrent 200-250 kalorier kan du spise:

En kvart kopp peanøtt m&ms (omtrent på størrelse med en golfball)

ELLER

1 kopp skiver jordbær dryppet med 2 ss smeltet sjokoladeflis, drysset med 2 ss knuste peanøtter

Anmeldelse for