4 helsebeslutninger som virkelig betyr noe

Innhold

• Anmeldelse for

Du har sikkert allerede husket mantraet for å opprettholde en god og sunn kropp: Spis godt balanserte måltider og hold deg til et vanlig treningsprogram. Men det er ikke de eneste smarte trekkene du kan gjøre for å sikre et langt og hyggelig liv. For å hjelpe deg har vi fokusert på de fire viktigste valgene hver kvinne må gjøre klokt, pluss fire mindre beslutninger som også kan ha stor effekt på helsen din.

1. Velge lege

Lytt til jungeltelegrafen. Legers rykte-godt eller dårlig-er vanligvis dødt, så hvis en venn eller medarbeider fabler om gynekologen hennes, bør du vurdere det som en verdifull anbefaling. Når du har spurt om navnet på en god lege, sørg for at han eller hun er en del av helseforsikringsplanen din. (De fleste planer gjør det enkelt å søke etter legenavn på nettstedene deres, men følg alltid opp med en telefon til legekontoret for å være sikker på at han eller hun fortsatt er en leverandør, siden leger forlater og blir med på planer ofte.)

Sørg for at de er brett-sertifisert. Styresertifisering sikrer at en lege har fullført opplæring innen et spesialområde og har bestått en eksamen som tester sine kunnskaper innenfor sitt fagområde. Styresertifiserte leger må også bli sertifisert på nytt hvert sjette til tiende år, avhengig av spesialitet, for å sikre at deres kunnskap forblir oppdatert. For å finne ut om legen din er styresertifisert, kontakt American Board of Medical Specialties på (866) ASK-ABMS eller gjør et søk på abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ring legekontoret. Vær oppmerksom på måten kontorpersonalet behandler deg på; det kan kaste lys over den generelle praksisstilen. Hvis du rutinemessig settes på vent i minutter om gangen når du ringer, kan du for eksempel ha det vanskelig å nå legen når du har en nødssituasjon. Når du snakker med resepsjonisten, spør om pasientene ofte venter; spør i så fall om gjennomsnittlig ventetid. Ring legekontoret før du reiser for å avtale timen din for å sikre at de kjører etter planen.

Møt ansikt til ansikt. Hvis mulig, sett opp en gratis konsultasjon med enhver ny lege. Forholdet mellom en pasient og en lege er ekstremt personlig, så dette bør være noen du føler du kan snakke med og stole på. Og ha tro på instinktene dine - hvis du ikke får en god stemning fra legen, fortsett søket og finn en annen.

La legen få vite om hun er den eneste. Noen kvinner oppsøker bare en gynekolog en eller to ganger i året og ikke en primærlege. Men hvis du ikke har peiling på gynoen din, får du kanskje ikke de viktige screeningtestene - for eksempel en blodprøve for kolesterol og blodtrykk - som du trenger.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Velge prevensjon

Gjør leksene dine. De fleste kvinner bruker mer tid på å planlegge en ukes ferie enn å velge hvilken prevensjon de skal stole på. Den gode nyheten er at det er flere valg enn noensinne, men kvinner har et ansvar for å utdanne seg om alternativene sine. Undersøk noen av de nye prevensjonsmidlene på markedet ved å starte på nettstedet til Association of Reproductive Health Professionals på arhp.org, eller besøk Planned Parenthood på plannedparenthood.org.

Vurder dine behov. For å begrense valgene, still deg selv følgende spørsmål: Vil du ha et prevensjonsmiddel som er reversibelt (f.eks. En barriermetode som membranen eller en hormonell metode, for eksempel p-piller eller Depo-Provera), slik at du kan få barn i fremtiden, eller en som er permanent (for eksempel Essure, der en fleksibel, spiralfjærlignende enhet settes inn i hvert eggleder for å forhindre befruktning) hvis du er ferdig med å få barn eller ikke vil ha noen? Trenger du også beskyttelse mot seksuelt overførbare sykdommer? (Svaret er ja hvis du ikke er i et gjensidig monogamt forhold.) I så fall bør du vurdere kondomer. Mellomgulv og kondomer er gode valg hvis du ønsker metoder som kan brukes rett før sex. (Pillen er den mest pålitelige prevensjonsformen, men den må være i blodet ditt lenge før du har samleie.) Er du utsatt for urinveisinfeksjoner (UTI)? I så fall er det ikke sikkert at membraner, som kan øke UTI -risikoen, er best for deg.

Bruk det du velger. Den største prevensjonssvikten er unnlatelse av å bruke prevensjon. Uansett hvor god metoden er, fungerer den ikke hvis den ligger i skuffen.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Å velge å prioritere søvn

Kjenn risikoen for søvnighet. Noen ser på søvn som bortkastet tid, og det betyr at den kan brukes. Men å slippe å sove (de fleste av oss trenger mellom syv og ni timer om natten) gjør mye mer skade enn å bare gjøre deg gretten og tåkete. En økende mengde forskning viser en sammenheng mellom utilstrekkelig søvn og økt risiko for en rekke helsemessige forhold, for eksempel diabetes type 2, hypertensjon og fedme. Ifølge National Sleep Foundation indikerer studier en sammenheng mellom søvnmangel og lave nivåer av hormonet leptin, som regulerer metabolismen av karbohydrater. Når leptin er lavt, krever kroppen karbohydrater, karbohydrater og mer karbohydrater.

Dessuten kan det å ikke få nok z-er også svekke immunforsvaret ditt, og sette deg i større risiko for forkjølelse, influensa og infeksjon. Og kjøring mens du er i søvnmangel senker reaksjonstiden og øker risikoen for ulykker.

Tren gode søvnvaner. For å få en bedre natts søvn: Kutt ned på koffein innen seks timer før sengetid, og hvis du røyker, slutt, siden både koffein og nikotin er sentralstimulerende midler som kan svekke hvilen din. Gå bare i seng for å sove-ikke for å balansere sjekkheftet, se på TV eller spise. Hvis du ikke begynner å gli av i løpet av omtrent 15 minutter, forlater du sengen din og gjør noe avslappende, for eksempel å lese eller høre på musikk (så lenge ingen av dem er stimulerende). Slå alle klokker-spesielt glødende digitale-bort fra deg; å telle ned timene før du må stå opp vil bare øke angsten din. Og hvis du er stresset over noe eller bekymret for at du vil glemme et element på gjøremålslisten din, noter tankene dine i en dagbok slik at du ikke grubler på dem.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Velge de riktige testene

Papflekker og HPV -testing. Pap -testen kan oppdage celleendringer i livmorhalsen som kan være forstadier til kreft, og hvis disse cellene fjernes eller ødelegges, vil det forhindre at de utvikler seg til kreft. Hvis Pap-resultatene kommer tilbake unormale, bør du testes på nytt eller ta en DNA-test som oppdager tilstedeværelsen av 13 stammer av det seksuelt overførbare humane papillomaviruset (HPV). Husk at selv om du har HPV, er sjansene dine for å utvikle livmorhalskreft mindre enn 1 prosent. I de fleste tilfeller forsvinner HPV -infeksjoner av seg selv, spesielt hos unge kvinner.

Vær også oppmerksom på de nye retningslinjene for Pap -smøring: Hvis du er 30 år eller eldre og har hatt tre normale Pap -utstryk i tre år på rad, kan du spørre legen din om du kan bli testet hvert annet eller tredje år. Dette er trygt fordi livmorhalskreft vokser så sakte, sier Saslow. Hvis du er under 30 år, får du imidlertid en Pap hvert år. Sammen med hver Pap har du også muligheten til å få en HPV DNA-test.

Det er fortsatt viktig for alle kvinner å oppsøke en gynekolog årlig for forebyggende behandling, som kan omfatte bryst- og bekkenundersøkelser og tester.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Test av seksuelt overførbare sykdommer. Alle kvinner under 25 år bør testes årlig for klamydia - en av de vanligste kjønnssykdommer - som i 75 prosent av tilfellene ikke har noen symptomer, ifølge Mitchell Creinin, M.D., direktør for familieplanlegging ved University of Pittsburgh. Hvis den ikke behandles, kan klamydia føre til betennelsesbetennelse i bekkenet, noe som kan forårsake infertilitet. Hvis du har hatt ubeskyttet sex og/eller ikke kjenner partnerens komplette seksuelle historie, snakk med gynekologen din om også å bli testet for gonoré, HIV, syfilis og hepatitt B og C, som ikke er en del av en rutinemessig screening.

Manuelle brystundersøkelser. Planlegg denne avgjørende årlige undersøkelsen etter at du har hatt menstruasjon (brystene blir mindre ømme og klumpete) og sørg for at legen din dekker hele området, sier Marisa Weiss, MD, president og grunnlegger av breastcancer.org, en ideell organisasjon i Narberth , Pa. Legen din skal føle hvert bryst for smertefulle områder eller en merkbar klump. "Leger bør også føle lymfeknuteregionen under kragebeinet og i begge armhulene," sier Weiss. "De fleste kreftformer har en tendens til å forekomme i den øvre ytre kvadranten av brystet som når inn i armhulen, mest sannsynlig på grunn av kjertelvevet som ligger i den regionen."

I tillegg bør legen din sjekke for synlige appelsinskalllignende fordypninger i huden, en brystvorte som nylig har trukket seg innover, blodig utflod og ujevne bryster (hvis en plutselig har blitt mye større, kan det signalisere en infeksjon eller mulig kreft) . Hvis legen din savner et område, ikke vær sjenert med å be henne gå over stedet.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterol sjekk. Plakkdannelsen i karene som transporterer blod til vevet begynner i slutten av tenårene og tidlig voksen alder. Faktisk, å få kolesterolnivået ditt målt ved 22 år, forutsier risikoen for hjerteinfarkt de neste 30-40 årene, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Og hvis kolesterolet ditt viser seg å være høy (200-239 mg/desiliter) eller høyt (240 mg/desiliter eller høyere), har du tid til å gjøre livsstilsendringer, for eksempel å spise sunt og trene regelmessig, så du får en bedre sjanse for å forhindre hjertesykdom senere i livet.

Diabetes sjekk. Hvis du er under 45 år og har minst én risikofaktor for diabetes, for eksempel overvekt eller fedme eller har en forelder eller søsken med tilstanden, spør legen din om en blodsukkertest. Hvis du er diagnostisert med pre-diabetes (en ny klassifisering definert av blodglukosenivåer over normal, men ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes) eller type 2 diabetes, kan du forbedre helsen din og kontrollere blodsukkeret med et sunt kosthold og regelmessig trening (både kondisjonstrening og vekttrening), som forbedrer insulinfølsomheten din; i noen tilfeller er det nødvendig med medisiner.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Anmeldelse for