25 tidstestede sannheter ... for et sunt liv

Innhold

• Anmeldelse for

Det beste rådet om ... kroppsbilde

1. Slå fred med genene dine.

Selv om kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av formen din, spiller din genetiske sminke en nøkkelrolle for å bestemme kroppsstørrelsen din. Det er en grense for hvor mye fett du trygt kan miste. (August 1987)

2. Lær å akseptere kroppen din. Ikke fokuser på dine oppfattede mangler; i stedet omfavne dine beste kvaliteter. Elsker kragebeinet ditt? Vis den i en topp med scoop-neck. (mars 1994)

3. Hold deg positiv. Leger, psykoterapeuter og sexterapeuter har alle funnet ut at et dårlig kroppsbilde har negative helseeffekter og kan føre til angst, depresjon, spiseforstyrrelser og nedsatt seksuell funksjon. (September 1981) Det beste rådet om ... å holde hjertet sunt

4. Kjenn fettene dine. Transfett, som finner veien inn i matvarer via en prosess som kalles hydrogenering, er en stor synder i utviklingen av hjertesykdom. Unngå det (hint: det er oppført som "delvis hydrogenert olje" på etiketter). (januar 1996)

5. Hold vekten i sjakk. Tilførte kilo betyr økt helserisiko - spesielt hvis disse kiloene faller rundt midten. (januar 1986)

6. Rist saltvanen din. Overdrive det på natrium kan føre til høyt blodtrykk hos noen kvinner, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. (Februar 1984) 2006oppdatering Det anbefalte daglige inntaket er 1500 milligram, men du kan få mindre! De beste rådene om ... å redusere kreftrisikoen

7. Sparke baken. En sigarett er ikke et kult tilbehør - det er den viktigste årsaken til kreftdød hos både menn og kvinner. (Jan. 1990)2006-oppdatering Gode nyheter for kvinner -- kvinnelige lungekreftrater har endelig begynt å stabilisere seg, etter å ha økt i mange år.

8. Ta en mammografi. Generelt kan du ikke føle en brystklump med fingrene hvis den er mindre enn 1 centimeter på tvers - omtrent på størrelse med en stor ert. Et mammografi oppdager klumper som bare er 1 millimeter på tvers-en tiendedel så store. (Februar 1985)

2006 oppdatering Nå er det digitale mammografier. Men uansett om du velger en digital eller en konvensjonell, er det som virkelig betyr noe at du får en årlig hvis du er en kvinne over 40 år og stoler på legen som leser resultatene dine.

9. Undersøk din familiehelsehistorie å vite om du har større risiko for visse sykdommer, slik at du kan begynne å ta forebyggende livsstiltiltak-som å spise et lite fettfattig, fiberrikt kosthold og trene regelmessig-som vil hjelpe deg med å slå oddsen. (Mars1991) 2006-oppdatering Bryst- og tykktarmskreft, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og depresjon har en tendens til å forekomme i familier.

10. Sjekk deg selv. Se opp for mistenkelige føflekker for å forhindre at hudkreft utvikler seg. (Februar 1995) 2006oppdater Varsle hudlegen din hvis du merker noen av disse "Mole ABCDs": Asymmetri (når den ene siden av en føflekk ikke stemmer overens med den andre), Grenser (uregelmessige, ujevne kanter), farge (eventuelle endringer eller ujevn farging) og Diameter (en føflekk som er bredere enn et viskelær). Det beste rådet om ... psykisk helse

11. Behandle stresset ditt. Kroppen din tar juling av kronisk stress - i form av hjertesykdom, hukommelsestap, tannkjøttsykdom, depresjon og svekket immunitet. For å kvele stress, prøv å øve mindfulness (fokuser bare på det som skjer nå) 20 minutter om dagen. (August 2000)

12.Gjør godt for å føle deg bra. Forskning viser at kvinner som melder seg frivillig er lykkeligere, har mer energi og får større kontroll over livet. (Juni 2002)

13. Legg deg tidligere. Kronisk søvnmangel kan svekke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg utsatt for sykdom (de fleste trenger hele åtte timer per natt). Mangel på z kan også forårsake irritabilitet og redusere evnen til å håndtere stress. (Juli 1999) Det beste rådet om ... å slå kaldt og influensasesongen

14. Ikke be legen din om antibiotika når du er forkjølet. Antibiotika dreper bakterier; siden forkjølelse er viral, påvirker ikke antibiotika dem. (Mars 1993)

15. Hold bakterier i sjakk. Ikke la treningsøkten lande deg i sengen med influensa. Treningsutstyr kan inneholde bakterier og virus, så tørk av maskiner før og etter bruk (de fleste treningssentre tilbyr sprayrens), og vask hendene grundig med såpe og varmt vann før du drar hjem. (Februar 2003)

16. Unngå den beige dietten. Et fargerikt utvalg av frukt og grønnsaker sikrer at du får mett av kraftige sykdomsbekjempende antioksidanter. (sept. 1997)

Det beste rådet om ... holde seg i form

17. Løft vekter minst to ganger i uken. Forskning viser at vekttrening er mer effektivt for å bygge beinstyrke enn øvelser som jogging, løping eller svømming. Etter overgangsalderen opplever de fleste kvinner raskt bentap, noe som kan føre til osteoporose. (Juli 1988)

18. Beveg deg når som helst. Hemmeligheten bak din beste kropp er å presse trening der du kan. Hopp over heisen og ta trappene og gjør knebøy mens du pusser tennene. (nov. 2004)

19. Ikke hopp over treningsstudioet når du har månedlige kramper. Selv om alt du ønsker å gjøre er å krølle deg sammen med en god film og en Hershey's-bar, kan trening faktisk redusere disse irriterende smertene og øke humøret ditt. (Februar 1998) Det beste rådet om ... å spise bedre

20. Ikke frist deg selv. Hold sukkerholdige godbiter og fettrike snacks ute av skapene dine (eller i det minste på en høy hylle!). Hvis søppelmat ikke er lett tilgjengelig, er det mindre sannsynlig at du spiser det. (april 1982)

21. Hold deg hydrert. Drikkevann balanserer elektrolyttene dine, mineralene som holder kroppen din i gang, og regulerer nerveimpulser og muskelfunksjon. Den holder også huden din myk, glatt og hydrert. I tillegg, hva annet kan du spise som er kalorifritt, fettfritt og smaker godt? (Januar 2001) 2006oppdatering Den gjennomsnittlige kvinnen trenger tilsvarende omtrent ni 8-unse glass vann per dag.

22. Få et jerngrep om helsen din. Dette mineralet, som finnes i rødt kjøtt, kylling, laks, bønner og hele korn, bidrar til å redusere tretthet og irritabilitet og øker motstanden mot sykdom. (Sept. 1989)2006oppdatering Kvinner trenger 18 milligram jern daglig.

23. Velg fettfattig ost. De fleste kaloriene i vanlig ost kommer fra fettinnholdet (først og fremst usunt mettet fett, noe som øker risikoen for hjertesykdom). Lowfat -versjoner har opptil 6 færre gram fett per unse; midjen din vil takke deg. (Januar 1983) Det beste rådet om ... Hverdags sunne vaner

24. Beskytt huden din. Påfør solkrem med minimum SPF 15 hver dag – enten du er på vei til stranden eller kontoret. Hudkreft er den vanligste krefttypen, og den «sunne brunfargen» er en myte. (juni 1992)

25. Vær oppmerksom! Slå av mobilen mens du pendler. Studier viser at oppringing og kjøring øker risikoen for ulykker. Hvis du må ringe, trekker du først over. (Mai 2005)

Anmeldelse for