15 Frokostfeil som gir vektøkning

Innhold

• Tenk før ditt første bitt
• Ikke la deg lure av Juice
• Fyll opp ... den sunne måten
• Du gir etter for fristelsen
• Ikke utelukk kaffe
• Go Easy on Coffee Add-ons
• Vær klar når sulten melder seg
• Hold deg til én porsjon
• Ikke gi rabatt på salgsautomater
• Vær klar til å møte en buffé
• Husk dette mantraet
• Ikke stol på frokostbarer
• Vær forsiktig med brunsj -cocktailer
• Gjør frokost obligatorisk
• Tilsett et glass H2O
• Anmeldelse for

Vi vet at frokost er dagens viktigste måltid, men hva vi ikke gjør det vet om morgenmåltid kan utilsiktet være pakking på pounds! Vi rådførte oss med helseekspert Dr. Lisa Davis, visepresident for vitenskapelige og kliniske anliggender i Medifast, for å avsløre 15 av de største frokostnei.

Tenk før ditt første bitt

Når kolleger kommer med godbiter, kan kontoret bli en kalorifelle. Davis råd? "Stopp, bli sentrert, pust dypt og fokuser på helsemålene dine," sier hun. Hva er bedre: smaken av en muffins eller følelsen av å nå målene dine?

Ikke la deg lure av Juice

Du tror kanskje at å sluke et glass OJ er en fin måte å starte dagen på, men mange butikkkjøpte varianter er fulle av sukker. "En sunn porsjon appelsinjuice er omtrent like mye som du kan presse ut av en appelsin," sier Davis. "En bedre idé kan være å ta et glass vann og spise selve appelsinen: Hel frukt gir deg alle vitaminene og mineralene i juicen, sammen med magefyllende fiber som kan hjelpe til med å temme sultplager frem til lunsj."

Fyll opp ... den sunne måten

Davis sier pannekaker og vafler er et nei-nei til frokost, spesielt når de ledsages av sukkerholdig sirup. "Prøv i stedet en fullkornsblanding eller toast, og prøv å få i deg litt protein i form av fettfattig eller fettfri yoghurt, magert kjøtt eller eggehviter," sier hun. "Du vil føle deg fyldigere lenger."

Du gir etter for fristelsen

Frokostbakverk er deilig, men når du står overfor godbiter først om morgenen, kan du prøve å motstå. "Sukkerholdige frokostblandinger, brødristerkaker, bagels og kanelruller er fristende, men de vil sannsynligvis forårsake en økning i blodsukkeret, etterfulgt av et lavenergikrasj og sult, som kan forårsake et snack-angrep midt på morgenen," Sier Davis.

Ikke utelukk kaffe

Du trenger ikke gi opp morgenkoppen din Joe, selv om du kjemper om et sunnere kosthold. "Med mindre du har følsomhet for koffein eller en medisinsk tilstand som gjør det uklokt å spise det, kan kaffe være en deilig og naturlig måte å øke humøret og hjernefunksjonen din på," sier Davis. "Hvis du trenger mer enn en kopp eller to for å komme i gang om morgenen, kan du være søvnmangel. Kaffe er ikke en erstatning for faktiske zz-er."

Go Easy on Coffee Add-ons

"Det er det du legger til kaffe som kan legge til pounds og inches," sier Davis. "Sukker, smaksatt sirup, pisket krem ​​og halv og en halv kan gjøre en enkel kopp kaffe til en ekte kaloribombe, og hvis du har en eller flere hver dag, vil disse kaloriene legge opp. Trekk litt av sukker og fett gradvis, og prøv å nyte morgenbrygget så nært som "naken" du kan klare det. "

Vær klar når sulten melder seg

Hvis du ofte har det travelt med å komme deg på jobb og hoppe over frokosten, kan du by på sunne snacks. "Nøkkelen til sunt kosthold er å planlegge fremover," sier Davis. "Det er fornuftig å ha næringsrike, ikke-sukkerholdige pick-me-ups i skrivebordskuffen eller i kjøleskapet på kontoret."

Hold deg til én porsjon

En servering av proteiner med lavt fettinnhold, hel frukt eller grønnsaker, og fullkornsbrød eller frokostblanding er en fin måte å forberede kroppen og sinnet på dagens krav. Du må imidlertid sørge for at antall kalorier du tar inn til frokost, fungerer innenfor ditt totale daglige kalorimål. "Er du usikker på hvordan en servering ser ut? Bruk disse triksene for å gjøre det enkelt å holde deg på sporet.

Ikke gi rabatt på salgsautomater

"Selv om de er høye i fett og kalorier, vil en håndfull peanøtter fra automaten i det minste gi deg litt protein og fiber, som vil holde deg mett lenger enn en smultring vil," Davissays. "Hvis du kan, hopp ut til en nærbutikk og ta en fettfri sukkerfri yoghurt, en ostepinne, hel frukt eller en liten proteinbar."

Vær klar til å møte en buffé

Du kan fortsatt nyte et tilfredsstillende måltid uten å stappe deg dum på en brunsjbuffé i helgen. Bare unngå ting som muffins, cocktailer med fruktjuice og søtsaker. "Start med egg, magert kjøtt (prøv kanadisk bacon i stedet for vanlig), laks, ferske grønnsaker og frukt," sier Davis.

Husk dette mantraet

"Det er et gammelt ordtak som sier: "Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann," sier Davis. Ha dette sitatet i bakhodet hele dagen, så er du på vei til sunt vekttap på kort tid!

Ikke stol på frokostbarer

Granola- og frokostbarer fungerer ofte som raske måltider på farten, men mange av dem har like mange kalorier som dessert! "De fleste kommersielle granolabarer er i utgangspunktet havregrynkaker i forkledning, med mye mer sukker enn du trenger," sier Davis. "Litt naturlig peanøttsmør på en brettet skive fullkornsbrød er bedre. Lag et par av disse minismørbrødene på forhånd og ha en i kjøleskapet hjemme, og en på jobben."

Vær forsiktig med brunsj -cocktailer

Enten du er noshing på frokost eller brunsj, husk at ditt første måltid på dagen skal gi deg næring, ikke slå deg ut (og legge til overflødige kalorier)! "Gå lett på alkoholen," sier Davis. "Den unse vodka i Bloody Mary legger til omtrent 100 kalorier."

Gjør frokost obligatorisk

Selv om du våkner og føler deg mett fra middagen forrige natt, kan du prøve å spise litt om morgenen. "Tunge måltider sent på kvelden vil sannsynligvis overvelde fordøyelsessystemet ditt og kan til og med forstyrre en god søvn," sier Davis. "Men hvis du unner deg en gang i blant, husk at selv om du føler deg mett neste morgen, har du ikke hatt næring siden du la deg. Å hoppe over måltider kan føre til at stoffskiftet reduseres, så hvis du kan , prøv et stykke vanlig, fullkornsbrød og varm te, eller noen epleskiver med vanlig, fettfri yoghurt. "

Tilsett et glass H2O

Det er alltid gunstig å inkludere et stort glass vann som en del av frokosten. "[Vann vil] hydrere deg og hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd," sier Davis.

Anmeldelse for