Et 1-minutters HIIT-utbrudd kan transformere treningen din!

Innhold

• Anmeldelse for

Noen dager er alt du kan gjøre få til gymmen. Og mens vi applauderer deg for at du dukker opp, har vi et kortere (og mer effektivt!) alternativ enn å tråkke på tredemøllen i 30 minutter. Ett minutt med intens trening innen en ellers lett 10-minutters rutine kan forbedre utholdenheten og den generelle helsen din, rapporterer en ny studie i journalen PLOS One. (Prøver du å zappe fett raskt? Se EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

I studien syklet folk i 20 sekunder, alt etterfulgt av to minutter med sakte, lett pedalering. De gjentok det tre ganger. For uken trente folk bare i 30 minutter-med bare tre minutter med hardt arbeid (ikke verst, ikke sant?). Resultatene: Etter seks uker hadde deltakerne økt utholdenhetskapasiteten med 12 prosent (en betydelig forbedring) og forbedret blodtrykket. Deltakerne hadde også høyere nivåer av biokjemiske stoffer i musklene som øker mitokondrier, celler som hjelper til med å gjøre karbohydrater om til energi for å gi energi til hjertet ditt, drive hjernen din og trekke ut næringsstoffer fra mat.

Fordelene med høyintensiv intervalltrening (HIIT) er ikke nye – vi vet! Studier har vist at HIIT-treningsøkter forbedrer kardiovaskulær helse, blodtrykk og kolesterolnivåer, for ikke å snakke om å hjelpe fett i magen og gå ned i kilo (for enda mer om hvorfor HIIT bergarter, ikke gå glipp av de 8 fordelene med høyintensiv intervalltrening) . Men på de dagene når hjernen din bare ber deg om å slutte, spark den opp i ett minutt, og du kan falle sammen lykkelig etter 10 minutter i stedet for å dra deg sakte til slutt.

Anmeldelse for