Sengetidsvaner for spedbarn og barn

Søvnmønstre læres ofte som barn. Når disse mønstrene gjentas, blir de vaner. Å hjelpe barnet ditt med å lære gode legevaner kan bidra til å legge deg til en hyggelig rutine for deg og barnet ditt.

DIN NYE BABY (MINDRE ENN 2 MÅNEDER) OG SOVE

Først er den nye babyen din i en 24-timers fôrings- og søvnvåkningssyklus. Nyfødte kan sove mellom 10 og 18 timer om dagen. De holder seg våken bare 1 til 3 timer av gangen.

Tegn på at babyen din blir søvnig inkluderer:

• Gråt
• Gnidende øyne
• Oppstyr

Prøv å legge babyen din søvnig, men ikke sove ennå.

For å oppmuntre ditt nyfødte til å sove mer om natten i stedet for om dagen:

• Utsett ditt nyfødte for lys og støy på dagtid
• Når kvelden eller sengetid nærmer seg, demp lysene, hold ting stille og reduser aktiviteten rundt babyen din
• Når babyen våkner om natten for å spise, må du holde rommet mørkt og stille.

Å sove med en baby yngre enn 12 måneder kan øke risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).

DITT SPÆDBARN (3 TIL 12 MÅNEDER) OG SOV

Etter 4 måneders alder kan barnet sove i opptil 6 til 8 timer av gangen. Mellom 6 og 9 måneder vil de fleste barn sove i 10 til 12 timer. I løpet av det første leveåret er det vanlig at babyer tar 1 til 4 lur om dagen, som hver varer 30 minutter til 2 timer.

Når du legger et spedbarn til sengs, må du gjøre rutinen for leggetid konsistent og hyggelig.

• Gi den siste fôringen om natten kort før du legger barnet til sengs. Aldri legg babyen i seng med en flaske, da det kan forårsake tannråte i flasken.
• Tilbring stille tid med barnet ditt ved å vugge, gå eller kose.
• Legg barnet i sengen før det sover dypt. Dette vil lære barnet ditt å sove på egenhånd.

Babyen din kan gråte når du legger ham i sengen hans, fordi han frykter å være borte fra deg. Dette kalles separasjonsangst. Bare gå inn, snakk med en rolig stemme og gni babyens rygg eller hode. IKKE ta babyen ut av sengen. Når han har roet seg, forlater du rommet. Barnet ditt vil snart lære at du bare er i et annet rom.

Hvis babyen våkner om natten for mating, IKKE slå på lysene.

• Hold rommet mørkt og stille. Bruk nattlys, om nødvendig.
• Hold fôringen så kort og lavmælt som mulig. IKKE underhold babyen.
• Når babyen har blitt matet, burpet og roet seg, legg babyen din til sengs. Hvis du opprettholder denne rutinen, blir babyen din vant til den og legger seg på egenhånd.

Ved fylte 9 måneder, om ikke før, kan de fleste spedbarn sove i minst 8 til 10 timer uten å trenge mating om natten. Spedbarn vil fremdeles våkne om natten. Men over tid vil spedbarnet ditt lære å lindre seg selv og sovne.

Å sove med en baby yngre enn 12 måneder kan øke risikoen for SIDS.

DIN TODLLER (1 TIL 3 ÅR) OG SOV:

Et småbarn vil oftest sove i 12 til 14 timer om dagen. Omkring 18 måneder trenger barn bare en lur hver dag. Lurene skal ikke være nær sengetid.

Gjør rutinen for leggetid hyggelig og forutsigbar.

• Hold aktiviteter som å ta et bad, pusse tenner, lese historier, å be og så videre i samme rekkefølge hver kveld.
• Velg aktiviteter som er beroligende, for eksempel å ta et bad, lese eller gi en mild massasje.
• Hold rutinen til en bestemt tid hver natt. Gi barnet ditt en advarsel når det nesten er tid for å slukke og sove.
• Et kosedyr eller et spesielt teppe kan gi barnet litt sikkerhet etter at lysene er slått på.
• Før du slukker lyset, spør om barnet trenger noe annet. Å møte en enkel forespørsel er OK. Når døren er lukket, er det best å ignorere ytterligere forespørsler.

Noen andre tips er:

• Sett en regel om at barnet ikke kan forlate soverommet.
• Hvis barnet ditt begynner å skrike, lukk døren til soverommet sitt og si, "Jeg beklager, men jeg må lukke døren din. Jeg vil åpne den når du er stille."
• Hvis barnet ditt kommer ut av rommet sitt, må du unngå å forelese ham. Bruk god øyekontakt og fortell barnet at du vil åpne døren igjen når barnet er i sengen. Hvis barnet sier at han er i sengen, åpner du døren.
• Hvis barnet ditt prøver å klatre opp i sengen din om natten, med mindre han er redd, returner han til sengen så snart du oppdager hans nærvær. Unngå forelesninger eller søte samtaler. Hvis barnet rett og slett ikke kan sove, fortell ham at han kan lese eller se på bøker på rommet sitt, men han skal ikke forstyrre andre mennesker i familien.

Ros barnet ditt for å lære å lindre seg selv og sovne alene.

Husk at vaner ved leggetid kan forstyrres av endringer eller stress, for eksempel å flytte til et nytt hjem eller få en ny bror eller søster. Det kan ta tid å gjenopprette tidligere praksis for leggetid.

Spedbarn - sengevaner; Barn - leggetid; Søvn - sengevaner; Vel barnepass - vaner ved sengetid

Mindell JA, Williamson AA. Fordelene med leggetid hos små barn: søvn, utvikling og videre. Sleep Med Rev.. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Søvnmedisin. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapittel 31.

Sheldon SH. Utvikling av søvn hos spedbarn og barn. I: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin hos barn. 2. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: kapittel 3.