Vekttap og alkohol

Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du øke innsatsen din ved å kutte ned på alkoholholdige drikker. Alkohol kan føre til vektøkning på et par måter. For det første inneholder alkohol mange kalorier. Noen blandede drikker kan inneholde like mange kalorier som et måltid, men uten næringsstoffene. For det andre kan du også ta dårlige matvalg når du drikker.

Selv om du ikke trenger å kutte ut all alkohol hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det hende du må gjøre noen endringer. Du bør se på antall og type drinker du velger. Du vil også ha et øye med hvordan drikking påvirker spisevanene dine.

Så, hvor mye kan du drikke hvis du prøver å gå ned i vekt? Helseeksperter anbefaler at alle som drikker, bør gjøre det med måte. Dette betyr ikke mer enn 1 drink per dag for kvinner og ikke mer enn 2 drinker per dag for menn. Det kan være lurt å drikke enda mindre enn det mens du slanker. Husk at alkohol har tomme kalorier. Dette betyr at den har mange kalorier (7 per gram versus 4 per gram for karbohydrat og protein), men få næringsstoffer. Så for å drikke alkohol mens du reduserer kaloriene, må du planlegge det i ditt daglige kaloritall slik at du ikke går over. Husk også at når du drikker alkohol, erstatter du potensielt sunn og fyller mat med kalorier som ikke vil fylle deg.

Når du velger hva du skal drikke, vil du velge kaloriene med omhu. Her er en rask sammenligning av noen vanlige alkoholholdige drikker:

• Vanlig øl, ca 150 kalorier i et glass på 35 gram
• Lett øl, ca 100 kalorier for et glass på 35 gram
• Vin, omtrent 100 kalorier i et glass på 5 gram
• Destillert alkohol (gin, rom, vodka, whisky), omtrent 100 kalorier for en servering på 45 gram
• Martini (ekstra tørr), ca 140 kalorier for et glass på 2,25 gram (65 ml)
• Pina colada, ca 500 kalorier i et glass på 20 gram

Vær oppmerksom på hva annet går i drikken din. Mange blandede drinker inkluderer juice, enkel sirup eller likør, som alle gir ekstra kalorier. Disse kaloriene kan øke raskt. Se etter alternativer med lavere kalori, for eksempel et skvett juice og brusvann. Det kan være lurt å hoppe over blandede drinker helt og holde fast med øl eller vin.

Delstørrelse er noe annet du bør holde øye med. Vet hvordan en standard drink ser ut:

• 35 gram øl
• 145 gram vin
• 1,5 gram (45 ml, eller ett skudd) brennevin

Størrelsene på alkoholholdige drikker på en restaurant eller bar er ofte større enn standardmengdene som er oppført ovenfor. I noen tilfeller kan en drink faktisk ha to eller flere porsjoner alkohol og kalorier. Hvis du får servert en drink som er større enn standardstørrelsen, kan du hoppe over en ny drink. Hjemme, bruk en jigger når du blander drinker, og server dem i mindre glass. Det vil føles som om du har mer.

Å drikke på tom mage vil få deg til å føle deg raskere. Dette kan føre til at du spiser eller drikker mer enn du vil. Å ha litt mat før du drikker vil hjelpe magen til å absorbere alkoholen saktere og hjelpe deg med å ta bedre valg.

Studier viser at folk har en tendens til å ta dårlig mat når de drikker alkohol. For å unngå å ha på deg kaloriene etter en drink eller to, ha noen sunne snacks klare til å spise når du kommer hjem, eller legg planer om å ta et sunt måltid etter drinken. Gode ​​snacks valg inkluderer frukt, pop-popcorn eller hummus og grønnsaker.

Akkurat som å spise for fort kan føre til overspising, å sluke drikke kan føre til at du drikker mer enn du ønsker. Nipp til drinken sakte, legg den ned mellom slurkene. Når du er ferdig, ta en alkoholfri drink, for eksempel vann eller kalorifattig brus, før du har mer alkohol.

Den beste måten å kontrollere kalorier fra å drikke er å begrense hvor mye du drikker. Før du går ut, må du sette en grense for deg selv og holde deg til den. Det er OK å takke nei til en drink du ikke vil, eller nekte å fylle på vinglasset ditt. Du kan hoppe over å drikke helt og melde deg frivillig til å være den utpekte sjåføren.

Ring helsepersonell hvis:

• Du eller noen du er glad i er bekymret for hvor mye du drikker.
• Du kan ikke kontrollere drikking.
• Drikking forårsaker problemer hjemme, på jobben eller på skolen.

Vekttap - alkohol; Overvektig - alkohol; Fedme - alkohol; Kosthold - alkohol

Nettsteder for sentre for sykdomskontroll og forebygging. Alkohol og folkehelse: ofte stilte spørsmål. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Oppdatert 15. januar 2020. Tilgang 2. juli 2020.

Nettstedet for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tanke om å drikke: alkohol og helsen din. revurderingdrinking.niaaa.nih.gov. Tilgang 2. juli 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorier konsumert fra alkoholholdige drikker av amerikanske voksne, 2007-2010. NCHS Data Brief. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

US Department of Agriculture; Agricultural Research Service nettsted. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Tilgang 1. juli 2020.

• Alkohol
• Vektkontroll