Søvnløshet

Søvnløshet er problemer med å sovne, sovne gjennom natten eller våkne for tidlig om morgenen.

Episoder av søvnløshet kan komme og gå eller være langvarige.

Kvaliteten på søvnen din er like viktig som hvor mye søvn du får.

Søvnvaner vi lærte som barn kan påvirke søvnadferden vår som voksen. Dårlig søvn eller livsstilsvaner som kan forårsake søvnløshet eller forverre det inkluderer:

• Gå til sengs på et annet tidspunkt hver natt
• Dagtid lur
• Dårlig sovemiljø, som for mye støy eller lys
• Tilbringe for mye tid i sengen mens du er våken
• Arbeidskvelder eller nattevakter
• Får ikke nok trening
• Bruke fjernsynet, datamaskinen eller en mobilenhet i sengen

Bruk av noen medisiner og medisiner kan også påvirke søvnen, inkludert:

• Alkohol eller andre rusmidler
• Sterk røyking
• For mye koffein hele dagen eller å drikke koffein sent på dagen
• Blir vant til visse typer søvnmedisiner
• Noen kalde medisiner og slankepiller
• Andre medisiner, urter eller kosttilskudd

Fysiske, sosiale og psykiske helseproblemer kan påvirke søvnmønstre, inkludert:

• Bipolar lidelse.
• Føler meg trist eller deprimert. (Ofte er søvnløshet symptomet som får personer med depresjon til å søke medisinsk hjelp.)
• Stress og angst, enten det er kortsiktig eller langvarig. For noen mennesker gjør stress forårsaket av søvnløshet det enda vanskeligere å sovne.

Helseproblemer kan også føre til søvnproblemer og søvnløshet:

• Svangerskap
• Fysisk smerte eller ubehag.
• Våkn opp om natten for å bruke badet, vanlig hos menn med forstørret prostata
• Søvnapné

Med alderen har søvnmønstre en tendens til å endres. Mange opplever at aldring fører til at de har vanskeligere for å sovne, og at de våkner oftere.

De vanligste klagene eller symptomene hos personer med søvnløshet er:

• Problemer med å sovne de fleste netter
• Føler deg trøtt om dagen eller sovner om dagen
• Føler deg ikke uthvilt når du våkner
• Å våkne flere ganger under søvn

Mennesker som har søvnløshet blir noen ganger fortært av tanken på å få nok søvn. Men jo mer de prøver å sove, jo mer frustrert og opprørt blir de, og jo vanskeligere blir søvnen.

Mangel på avslappet søvn kan:

• Gjør deg sliten og lite fokusert, så det er vanskelig å gjøre daglige aktiviteter.
• Setter deg i fare for bilulykker. Hvis du kjører og føler deg trøtt, kan du ta deg en pause.

Din helsepersonell vil gjøre en fysisk undersøkelse og spørre om nåværende medisiner, narkotikabruk og medisinsk historie. Vanligvis er dette de eneste metodene som trengs for å diagnostisere søvnløshet.

Å ikke få 8 timers søvn hver natt betyr ikke at helsen din er i fare. Ulike mennesker har forskjellige søvnbehov. Noen mennesker har det bra med 6 timers søvn om natten. Andre gjør det bare bra hvis de får 10 til 11 timers søvn om natten.

Behandlingen begynner ofte med å gjennomgå medisiner eller helseproblemer som kan forårsake eller forverre søvnløshet, for eksempel:

• Forstørret prostata, som får menn til å våkne om natten
• Smerter eller ubehag fra muskel-, ledd- eller nervesykdommer, som leddgikt og Parkinsons sykdom
• Andre medisinske tilstander, som sur refluks, allergier og skjoldbruskkjertelproblemer
• Psykiske lidelser, som depresjon og angst

Du bør også tenke på livsstil og søvnvaner som kan påvirke søvnen din. Dette kalles søvnhygiene. Å gjøre noen endringer i søvnvanene dine kan forbedre eller løse søvnløshet.

Noen mennesker kan trenge medisiner for å hjelpe med søvn i en kort periode. Men i det lange løp er det å gjøre endringer i livsstil og søvnvaner den beste behandlingen for problemer med å falle og sovne.

• De fleste reseptfrie (OTC) sovepiller inneholder antihistaminer. Disse medisinene brukes ofte til å behandle allergier. Kroppen din blir raskt vant til dem.
• Søvnmedisiner kalt hypnotika kan ordineres av leverandøren din for å redusere tiden det tar å sovne. De fleste av disse kan bli vanedannende.
• Legemidler som brukes til å behandle angst eller depresjon, kan også hjelpe til med søvn

Ulike metoder for samtaleterapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), kan hjelpe deg med å få kontroll over angst eller depresjon.

De fleste er i stand til å sove ved å praktisere god søvnhygiene.

Ring leverandøren din hvis søvnløshet har blitt et problem.

Søvnforstyrrelse - søvnløshet; Søvnproblemer; Vanskeligheter med å sovne; Søvnhygiene - søvnløshet

Anderson KN. Søvnløshet og kognitiv atferdsterapi - hvordan vurdere pasienten din og hvorfor det skal være en standard del av omsorgen. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Søvn og dens lidelser. I: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradleys nevrologi i klinisk praksis. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapittel 102.

Vaughn BV, Basner RC. Søvnforstyrrelser. I: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Medicine. 26. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap. 377.