Hip flexor belastning - ettervern

Hoftebøyere er en gruppe muskler mot hoftens forside. De hjelper deg med å bevege deg, eller bøye, beinet og kneet opp mot kroppen din.

En hoftefleksstamme oppstår når en eller flere av hoftefleksormuskulaturen blir strukket eller revet.

Hoftebøyere lar deg bøye hoften og bøye kneet. Plutselige bevegelser, som sprint, spark og endring av retning mens du løper eller beveger deg, kan strekke og rive hoftefleksorene.

Løpere, folk som driver med kampsport, og fotball-, fotball- og hockeyspillere er mer sannsynlig å ha denne typen skader.

Andre faktorer som kan føre til hoftefleksor belastning inkluderer:

• Svake muskler
• Varmes ikke opp
• Stive muskler
• Traumer eller fall

Du vil føle en hoftefleksor belastning i det fremre området der låret møter hoften. Avhengig av hvor dårlig belastningen er, kan du merke:

• Mild smerte og trekk foran i hoften.
• Kramper og skarp smerte. Det kan være vanskelig å gå uten å halte.
• Vanskeligheter med å komme seg ut av stolen eller komme opp fra en knebøy.
• Alvorlig smerte, spasmer, blåmerker og hevelse. Toppen av lårmuskelen kan rokke. Det blir vanskelig å gå. Dette er tegn på en fullstendig tåre, noe som er mindre vanlig. Du kan få blåmerker på forsiden av låret noen dager etter skaden.

Du må kanskje bruke krykker for en alvorlig belastning.

Følg disse trinnene de første dagene eller ukene etter skaden:

• Hvile. Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte.
• Is området i 20 minutter hver 3. til 4. time i 2-3 dager. IKKE påfør is direkte på huden din. Pakk isen i en ren klut først.

Du kan bruke ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve, Naprosyn) for å redusere smerte og hevelse. Acetaminophen (Tylenol) hjelper med smerte, men ikke med hevelse. Du kan kjøpe disse smertestillende medisinene i butikken.

• Snakk med legen din før du bruker smertestillende medisiner hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller indre blødninger tidligere.
• IKKE ta mer enn den mengden som er anbefalt på flasken eller av legen din.

Legen din kan anbefale at når du hviler i området, gjør du øvelser som ikke belaster hoftebøyningene, for eksempel svømming.

For en alvorlig belastning, kan det være lurt å se en fysioterapeut (PT). PT vil samarbeide med deg for å:

• Strekk og styrke hoftebøyemuskulaturen og andre muskler som omgir og støtter dette området.
• Veiled deg i å øke aktivitetsnivået slik at du kan gå tilbake til aktivitetene dine.

Følg leverandørens anbefalinger for hvile-, is- og smertelindringsmedisiner. Hvis du ser en PT, må du gjøre øvelsene som beskrevet. Å følge en pleieplan vil hjelpe musklene til å gro og sannsynligvis forhindre fremtidig skade.

Ring leverandøren din hvis du ikke har det bedre om noen uker med behandling.

Pulled hip flexor - ettervern; Hip flexor skade - ettervern; Hip flexor tåre - ettervern; Iliopsoas stamme - ettervern; Anstrengt iliopsoas muskel - ettervern; Revet iliopsoas muskel - ettervern; Psoas-stamme - ettervern

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Muskuloskeletale forstyrrelser i underbenet. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hofte- og lårkontusjoner og stammer. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 87.

• Hofteskader og lidelser
• Forstuinger og stammer