Fotforstuvning - ettervern

Det er mange bein og leddbånd i foten. Et leddbånd er et sterkt fleksibelt vev som holder bein sammen.

Når foten lander vanskelig kan noen leddbånd strekke seg og rive. Dette kalles forstuing.

Når skaden oppstår i den midtre delen av foten, kalles dette en midtfot forstuing.

De fleste fotforstuvninger skjer på grunn av sport eller aktiviteter der kroppen din vrir seg og dreier, men føttene holder seg på plass. Noen av disse idrettene inkluderer fotball, snowboard og dans.

Det er tre nivåer av forstuvninger.

• Klasse I, mindreårig. Du har små tårer i leddbåndene.
• Grad II, moderat. Du har store tårer i leddbåndene.
• Grad III, alvorlig. Båndene er fullstendig forstyrret eller løsrevet fra beinet.

Symptomer på en fotforstuvning inkluderer:

• Smerter og ømhet nær fotbuen. Dette kan kjennes på bunnen, toppen eller sidene av foten.
• Blåmerker og hevelse i foten
• Smerter når du går eller under aktivitet
• Å ikke kunne legge vekt på foten. Dette skjer oftest med mer alvorlige skader.

Din helsepersonell kan ta et bilde av foten din, kalt røntgen, for å se hvor alvorlig skaden er.

Hvis det er vondt å legge vekt på foten, kan leverandøren gi deg en skinne eller krykker å bruke mens foten din leges.

De fleste mindre til moderate skader vil gro i løpet av 2 til 4 uker. Mer alvorlige skader, for eksempel skader som trenger støp eller skinne, trenger lengre tid å gro, opptil 6 til 8 uker. De alvorligste skadene trenger kirurgi for å redusere beinet og la leddbåndene gro. Helbredelsesprosessen kan være 6 til 8 måneder.

Følg disse trinnene de første dagene eller ukene etter skaden:

• Hvile. Stopp fysisk aktivitet som forårsaker smerte, og hold foten stille når det er mulig.
• Is foten din i 20 minutter 2 til 3 ganger om dagen. IKKE påfør is direkte på huden din.
• Hold foten hevet for å holde hevelsen nede.
• Ta smertestillende medisiner hvis du trenger det.

Ved smerte kan du bruke ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller acetaminophen (Tylenol). Du kan kjøpe disse smertestillende medisinene i butikken.

• Snakk med leverandøren din før du bruker disse medisinene hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller indre blødninger tidligere.
• IKKE ta mer enn den mengden som er anbefalt på flasken eller av leverandøren din.

Du kan starte lett aktivitet når smertene har avtatt og hevelsen har gått ned. Øk sakte mengden gange eller aktivitet hver dag.

Det kan være sårhet og stivhet når du går. Dette vil forsvinne når musklene og leddbåndene i foten begynner å strekke seg og styrke seg.

Din leverandør eller fysioterapeut kan gi deg øvelser for å styrke muskler og leddbånd i foten. Disse øvelsene kan også bidra til å forhindre fremtidig skade.

Tips:

• Under aktivitet bør du ha en stabil og beskyttende sko. En sko med høyere topp kan beskytte ankelen din, mens en stivere sålesko kan beskytte foten din. Å gå bare foten eller i flip-flops kan gjøre forstuingen verre.
• Hvis du føler skarpe smerter, må du stoppe aktiviteten.
• Is foten din etter aktivitet hvis du har noe ubehag.
• Bruk en støvel hvis leverandøren din foreslår det. Dette kan beskytte foten din og la leddbåndene dine gro bedre.
• Snakk med leverandøren din før du går tilbake til aktivitet eller sport med stor innvirkning.

Du trenger kanskje ikke å se leverandøren din igjen hvis skaden din leges som forventet. Du kan trenge flere oppfølgingsbesøk hvis skaden er mer alvorlig.

Ring helsepersonell hvis:

• Du har plutselig nummenhet eller prikking.
• Du har plutselig økt smerte eller hevelse.
• Skaden ser ikke ut til å gro som forventet.

Forstuvning i midten av foten

Molloy A, Selvan D. Ligamentøse skader på fot og ankel. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 116.

Rose NGW, Green TJ. Ankel og fot. I: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, red. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 51.

• Fotskader og lidelser
• Forstuinger og stammer