Behandle kroniske ryggsmerter

Å håndtere kroniske ryggsmerter betyr å finne måter å gjøre ryggsmerter tålelige slik at du kan leve livet ditt. Du kan kanskje ikke bli kvitt smertene dine helt, men du kan endre noen ting som forverrer smertene. Disse tingene kalles stressfaktorer. Noen av dem kan være fysiske, som stolen du sitter i på jobben. Noen kan være emosjonelle, som et vanskelig forhold.

Å redusere stress kan forbedre din fysiske og følelsesmessige helse. Det er ikke alltid lett å redusere stress, men det er lettere hvis du er i stand til å be familie og venner om hjelp.

Lag først en liste over hva som gjør ryggsmerter bedre og hva som gjør det verre.

Prøv å gjøre endringer i hjemmet ditt og arbeid for å redusere årsakene til smertene dine. For eksempel, hvis du bøyer for å plukke opp tunge potter, sender du skuddsmerter nedover ryggen din, omorganiser kjøkkenet ditt slik at pottene henger ovenfra eller blir lagret i midjehøyde.

Hvis ryggsmerter er verre på jobben, snakk med sjefen din. Det kan hende at arbeidsstasjonen din ikke er riktig konfigurert.

• Hvis du sitter ved en datamaskin, må du sørge for at stolen din har rett rygg med justerbart sete og rygg, armlener og et svingbart sete.
• Spør om å få en ergoterapeut til å vurdere arbeidsområdet eller bevegelsene dine for å se om endringer som en ny stol eller en polstret matte under føttene vil hjelpe.
• Prøv å ikke stå i lange perioder.Hvis du må stå på jobb, hvil den ene foten på en krakk, så den andre foten. Fortsett å bytte kroppsvekt mellom føttene i løpet av dagen.

Lange bilturer og å komme inn og ut av bilen kan være vanskelig for deg. Her er noen tips:

• Juster bilsetet for å gjøre det lettere å komme inn, sitte i og gå ut av bilen.
• Ta setet så langt frem som mulig for å unngå å lene deg fremover når du kjører.
• Hvis du kjører lange avstander, må du stoppe og gå rundt hver time.
• Ikke løft tunge gjenstander rett etter en lang biltur.

Disse endringene rundt hjemmet ditt kan bidra til å lindre ryggsmerter:

• Løft foten opp til kanten av en stol eller avføring for å ta på deg sokker og sko i stedet for å bøye deg. Vurder også å bruke kortere sokker. De er raskere og lettere å ta på.
• Bruk et hevet toalettsete eller installer rekkverk ved siden av toalettet for å ta presset av ryggen når du setter deg på og reiser deg fra toalettet. Sørg også for at toalettpapiret er lett å nå.
• Ikke bruk høyhælte sko. Hvis du må ha dem noen ganger, bør du vurdere å bruke komfortable sko med flate såler til og fra arrangementet, eller til du må ta på deg høye hæler.
• Bruk sko med polstrede såler.
• Hvil føttene på en lav avføring mens du sitter, slik at knærne er høyere enn hoftene.

Det er viktig å ha sterke forhold til familie og venner du kan stole på når ryggsmerter gjør det vanskelig å komme gjennom dagen.

Ta deg tid til å bygge sterke vennskap på jobben og utenfor jobben ved å bruke omsorgsfulle ord og være snill. Gi oppriktige komplimenter til menneskene rundt deg. Respekter de rundt deg og behandle dem slik du vil bli behandlet.

Hvis et forhold forårsaker stress, bør du vurdere å jobbe med en rådgiver for å finne måter å løse konflikter og styrke forholdet.

Sett opp gode livsvaner og rutiner som:

• Tren litt hver dag. Å gå er en god måte å holde hjertet sunt og musklene sterke. Hvis det er for vanskelig å gå for deg, kan du jobbe med en fysioterapeut for å utvikle en treningsplan som du kan gjøre og vedlikeholde.
• Spis mat som inneholder lite fett og sukker. Sunn mat får kroppen til å føle seg bedre, og de reduserer risikoen for overvekt, noe som kan forårsake ryggsmerter.
• Reduser kravene til tiden din. Lær hvordan du sier ja til ting som er viktige og nei til de som ikke er det.
• Forhindre at smerter starter. Finn ut hva som forårsaker ryggsmerter, og finn andre måter å gjøre jobben på.
• Ta medisiner etter behov.
• Ta deg tid til aktiviteter som får deg til å føle deg avslappet og rolig.
• Gi deg selv ekstra tid til å få ting gjort eller å komme dit du trenger å gå.
• Gjør ting som får deg til å le. Latter kan virkelig bidra til å redusere stress.

Kroniske ryggsmerter - behandling; Kroniske ryggsmerter - egenomsorg; Mislykket ryggsyndrom - administrering; Lumbal stenose -behandling; Spinal stenose - administrering; Isjias - administrering; Kronisk korsryggsmerter - behandling

El Abd OH, Amadera JED. Strekk eller forstuvning i korsryggen. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Disorders, Smerte og Rehabilitering. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Kroniske smerter i korsryggen. I: Rakel D, red. Integrativ medisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 67.

• Kronisk smerte