Støtte barnet ditt med vekttap

Det første trinnet i å hjelpe barnet ditt til å få en sunn vekt er å snakke med helsepersonell. Barnets leverandør kan sette sunne mål for vekttap og hjelp med overvåking og støtte.

Å få støtte fra venner og familie vil også hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt. Prøv å få hele familien til å bli med på et vekttap, selv om vekttap ikke er målet for alle. Vekttap planer for barn fokuserer på sunne livsstilsvaner. Alle familiemedlemmer kan ha nytte av å ha en sunnere livsstil.

Ros og beløn barnet ditt når de tar gode matvalg og deltar i sunne aktiviteter. Dette vil oppmuntre dem til å fortsette med det.

• IKKE bruk mat som belønning eller straff. IKKE for eksempel å tilby mat hvis barnet ditt gjør gjøremål. IKKE tilbakehold mat hvis barnet ditt ikke gjør leksene sine.
• IKKE straffe, erte eller legge fra deg barn som ikke er motivert i vekttapsplanen. Dette vil ikke hjelpe dem.
• IKKE tving barnet ditt til å spise all maten på tallerkenen. Spedbarn, barn og tenåringer må lære å slutte å spise når de er mette.

Det beste du kan gjøre for å motivere barna til å gå ned i vekt, er å gå ned i vekt selv, hvis du trenger det. Gå foran og følg rådene du gir dem.

Prøv å spise som en familie.

• Spis måltider der familiemedlemmer setter seg ned og snakker om dagen.
• Sett noen regler, for eksempel ingen forelesninger eller erter tillatt.
• Gjør familiens måltider positive opplevelser.

Kok måltider hjemme og involver barna dine i måltidsplanleggingen.

• La barna hjelpe til med å tilberede måltider hvis de er gamle nok. Hvis barna dine hjelper med å bestemme hvilken mat de skal tilberede, er det mer sannsynlig at de spiser den.
• Hjemmelagde måltider er ofte sunnere enn hurtigmat eller tilberedt mat. De kan også spare deg for penger.
• Hvis du er fersk i matlaging, med litt øvelse, kan hjemmelagde måltider smake bedre enn hurtigmat.
• Ta barna dine med matinnkjøp slik at de kan lære å gjøre gode matvalg. Den beste måten å hindre barna i å spise søppelmat eller andre usunne snacks er å unngå å ha disse matvarene hjemme.
• Å aldri tillate usunne snacks eller søtsaker kan føre til at barnet ditt smyger seg inn i disse matvarene. Det er OK å la barnet ha en usunn matbit en gang i blant. Nøkkelen er balanse.

Hjelp barna dine med å unngå fristende mat.

• Hvis du har matvarer som kaker, pommes frites eller iskrem i huset ditt, kan du lagre dem der det er vanskelig å se eller nå. Ha iskrem bak på fryseren og chips på en høy hylle.
• Flytt sunnere matvarer foran, i øyehøyde.
• Hvis familien din snacks mens du ser på TV, kan du legge en del av maten i en bolle eller på en tallerken for hver person. Det er lett å overspise rett fra pakken.

Skolebarn kan legge press på hverandre for å ta dårlige matvalg. Også mange skoler gir ikke sunne matvalg.

Lær barna dine å unngå sukkerholdige drikker i salgsautomater på skolen. Be barna ta med seg sin egen vannflaske til skolen for å oppmuntre dem til å drikke vann.

Pakk en lunsj hjemmefra som barnet ditt kan ta med på skolen. Legg til en ekstra sunn matbit barnet ditt kan dele med en venn.

• Hurtigmat

Gahagan S. Overvekt og fedme. I: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson lærebok for pediatri. 21. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Academy Positions Committee. Posisjon for Academy of Nutrition and Dietetics: intervensjoner for forebygging og behandling av overvekt og fedme hos barn. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Fedme. I: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapittel 29.

Martos-Flier E. Appetittregulering og termogenese. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, red. Endokrinologi: Voksen og barn. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 25.

• Høyt kolesterol hos barn og tenåringer