Søvnforstyrrelser hos eldre voksne

Søvnforstyrrelser hos eldre voksne involverer forstyrret søvnmønster. Dette kan omfatte problemer med å falle eller sovne, for mye søvn eller unormal atferd med søvn.

Søvnproblemer er vanlige hos eldre voksne. Mengden søvn som trengs, forblir konstant gjennom voksne årene. Legene anbefaler at voksne får 7 til 8 timers søvn hver natt. Hos eldre voksne er søvn mindre dyp og hakkete enn søvn hos yngre mennesker.

En sunn 70-åring kan våkne flere ganger i løpet av natten uten at det skyldes sykdom.

Søvnforstyrrelser hos eldre voksne kan skyldes noe av det følgende:

• Alzheimers sykdom
• Alkohol
• Endringer i kroppens naturlige indre klokke som får noen til å sovne tidligere på kvelden
• Langvarig (kronisk) sykdom, for eksempel hjertesvikt
• Visse medisiner, urter, kosttilskudd og rekreasjonsmedisiner
• Depresjon (depresjon er en vanlig årsak til søvnproblemer hos mennesker i alle aldre)
• Hjernen og nervesystemet
• Ikke å være veldig aktiv
• Smerter forårsaket av sykdommer som leddgikt
• Stimulerende midler som koffein og nikotin
• Hyppig vannlating om natten

Symptomer som kan oppstå inkluderer:

• Vanskeligheter med å sovne
• Vanskeligheter med å fortelle forskjellen mellom natt og dag
• Tidlig morgenoppvåkning
• Våkner ofte om natten (nokturi)

Helsepersonell vil ta en historie og utføre en fysisk undersøkelse for å se etter medisinske årsaker og avgjøre hvilken type søvnforstyrrelse som forårsaker problemet.

Din leverandør kan anbefale deg å lage en søvndagbok eller at du har en søvnstudie (polysomnografi).

Å lindre kronisk smerte og kontrollere medisinske tilstander som hyppig vannlating kan forbedre søvnen hos noen mennesker. Behandling av depresjon kan også forbedre søvnen.

Å sove i et stille rom som ikke er for varmt eller for kaldt, og som har en avslappende rutine for leggetid, kan bidra til å forbedre symptomene. Andre måter å fremme søvn inkluderer disse sunne livsstilstipsene:

• Unngå store måltider kort før sengetid. En lett snack før sengetid kan være nyttig. Mange opplever at varm melk øker søvnighet, fordi den inneholder en naturlig, beroligende aminosyre.
• Unngå sentralstimulerende midler som koffein i minst 3 eller 4 timer før sengetid.
• Tren på vanlige tidspunkter hver dag, men ikke innen 3 timer etter leggetid.
• Gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.
• Ikke ta lur.
• Ikke se på TV eller bruk datamaskinen, mobiltelefonen eller nettbrettet på soverommet.
• Unngå tobakksprodukter, spesielt før du sover.
• Bruk sengen kun til søvn eller seksuell aktivitet.

Hvis du ikke kan sovne etter 20 minutter, kan du gå ut av sengen og gjøre en rolig aktivitet som å lese eller høre på musikk.

Unngå å bruke sovepiller for å hjelpe deg med å sove, hvis mulig. De kan føre til avhengighet og kan gjøre søvnproblemer verre over tid hvis du ikke bruker dem på riktig måte. Din leverandør bør vurdere risikoen for søvnighet på dagtid, mentale (kognitive) bivirkninger og fall før du begynner å ta søvnmedisiner.

• Hvis du tror du trenger sovepiller, snakk med leverandøren din om hvilke piller som er trygge for deg når de tas riktig. Visse sovemedisiner bør ikke tas på lang sikt.
• IKKE drikk alkohol når som helst når du bruker sovepiller. Alkohol kan gjøre bivirkningene av alle sovepiller verre.

ADVARSEL: FDA har bedt produsenter av visse søvnmedisiner om å sette sterkere advarselsmerker på produktene sine slik at forbrukerne er mer bevisste på de potensielle risikoene. Mulige risikoer når du tar slike medisiner inkluderer alvorlige allergiske reaksjoner og farlig søvnrelatert oppførsel, inkludert søvnkjøring. Spør leverandøren din om disse risikoene.

For de fleste forbedres søvn med behandlingen. Imidlertid kan andre fortsette å få søvnforstyrrelser.

Mulige komplikasjoner er:

• Alkoholbruk
• Narkotikamisbruk
• Økt risiko for fall (på grunn av hyppig vannlating om natten)

Ring for en avtale med leverandøren din hvis mangel på søvn eller for mye søvn forstyrrer dagliglivet.

Å få regelmessig trening og unngå så mange årsaker til søvnforstyrrelser som mulig og tilstrekkelig eksponering for naturlig lys kan bidra til å kontrollere søvnproblemer.

Søvnløshet - eldre voksne

• Søvnmønster hos unge og eldre

Bliwise DL, Scullin MK. Normal aldring. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapittel 3.

Nettstedet for institutt for aldring. En god natts søvn. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Oppdatert 1. mai 2016. Tilgang 19. juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnia hos eldre voksne. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Prinsipper og praksis for søvnmedisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Søvn i forhold til aldring, svakhet og kognisjon. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, red. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 108.