5 ting jeg lærte da jeg sluttet å bringe mobilen til sengs

Innhold

• 1. Jeg er avhengig av mobiltelefonen min.
• 2. Ja, du sover virkelig bedre når du ikke har telefonen i sengen.
• 3. Jeg innså at det er greit å være frakoblet noen ganger.
• 4. Jeg snakket mer med partneren min uten det.
• 5. Morgenene er bedre telefonfrie.
• Anmeldelse for

For et par måneder siden fortalte en av vennene mine at hun og mannen hennes aldri hadde med seg mobiltelefonen inn på soverommet. Jeg kvelte en øyerull, men det pirret nysgjerrigheten min. Jeg hadde sendt henne en melding natten før og ikke fått svar før morgenen etter, og hun ga meg veldig høflig beskjed om at hvis jeg noen gang ikke fikk svar fra henne om natten igjen, ville det sannsynligvis være grunnen. Til å begynne med var reaksjonen min på følgende måte: "Vent ... Hva?! "Men etter å ha tenkt på det, begynte det å gi mye mening. Hun sa at det virkelig hjalp henne med å sove mer godt, og at det å forplikte seg til å holde telefonen utenfor soverommet hennes var en spillveksler. Den gangen , Jeg lagret dette i hjernen min under "hyggelig for henne, ikke noe jeg er interessert i." (PS Tekniske enheter kan ikke bare rote med søvn og avslapning, men mobilen ødelegger også nedetiden din.)

Som en person som generelt er innstilt på hva som skjer innen helse og velvære, er jeg klar over at skjermtid rett før sengetid er et ganske stort nei-nei. Det blå lyset som kommer fra elektronikk etterligner dagslys, noe som kan få kroppen til å slutte å produsere melatonin, også kalt søvnhormonet, ifølge Pete Bils, nestleder i Better Sleep Council, som rapportert i 12 trinn til bedre søvn. Det betyr at selv om kroppen din er sliten, kommer du sannsynligvis til å ha det vanskeligere å sovne etter å ha sett på TV, bruke en datamaskin, eller-du gjettet det-å se på telefonen i sengen. (Og til info, det blå lyset er heller ikke så bra for huden din.)

Til tross for at jeg* vet dette, tar jeg telefonen med meg i sengen. Jeg leser og blar gjennom tingene på den før jeg legger meg, og jeg ser på det første om morgenen når jeg våkner. Jeg hadde det greit med lykkelig ignorere det faktum at denne rutinen er bevist å være dårlig for deg før jeg begynte å oppleve rare søvnrelaterte symptomer. I løpet av de siste månedene begynte jeg å våkne midt på natten. ~Hver eneste natt~. (Kanskje jeg burde ha prøvd disse gjenopprettende yogastillingene for dypere søvn.) Jeg var alltid i stand til å sove igjen. Men hvis du noen gang har opplevd dette, vet du hvor irriterende og forstyrrende det kan være. Og det fikk meg til å stille spørsmål om søvnen jeg fikk virkelig var så god.

Etter å ha lurt på hva som skjedde med søvnen min-og viktigst av alt, hva jeg kunne gjøre for å fikse det-husket jeg hva vennen min sa om å forlate mobiltelefonen sin for å lade opp utenfor soverommet hennes. Jeg vurderte å sjekke inn hos legen min om hva som kan forårsake at jeg våkner midt i søvnen, men jeg visste allerede at det første de ville fortelle meg å gjøre, var å fjerne skjermer fra nattelivet mitt. Motvillig bestemte jeg meg for å prøve å gjøre soverommet mitt til en mobiltelefonfri sone i en uke. Jeg kommer ikke til å lyve; det var ikke lett, men det var absolutt øyeåpende. Her er hva jeg lærte.

1. Jeg er avhengig av mobiltelefonen min.

Ok, så kanskje det er en litt dramatisk, men der er rehabilitering for mobiltelefonbruk og ærlig talt, denne erfaringen viste meg at jeg ikke er så langt fra å være en kandidat for det. Jeg reiste meg faktisk ut av sengen for å stå på kjøkkenet (telefonens angitte plug-in-sted for uken) og se på telefonen min flere ganger under dette lille eksperimentet-spesielt i begynnelsen. Og det var ikke uvanlig i det hele tatt å ligge i sengen og tenke: "Hvis jeg bare kunne sjekke Instagram eller lese nyhetene akkurat nå." Denne trangen var spesielt sterk fordi kjæresten min høflig takket nei til å delta i mitt lille eksperiment, og syntes hans vanlige Instagram -utforskningsside i svart hull var for morsomt å gi opp. Forståelig. Jeg fant at jeg savnet telefonen min mindre i løpet av uken, men det faktum at jeg savnet den så mye i utgangspunktet var en viktig realitetskontroll.

2. Ja, du sover virkelig bedre når du ikke har telefonen i sengen.

Som mange yrkesaktive mennesker har jeg vanligvis ikke tid til å lese nyhetene i løpet av dagen, så min rutine var blitt til å gå gjennom dagens overskrifter rett før jeg sovnet. Det burde være unødvendig å si at før dette eksperimentet hadde jeg noen ganske rare stressdrømmer takket være at jeg ga hjernen min alle slags tunge ting å tenke på rett før sengetid. Så de stoppet. Dessuten ble det mye bedre å våkne midt på natten. Det skjedde ikke umiddelbart, men på dag nummer fem våknet jeg og skjønte at jeg hadde sovet hele natten. Det er vanskelig å vite sikkert, men jeg har en mistanke om at det hadde noe å gjøre med å fjerne det sterke lyset på telefonen min fra ligningen.

3. Jeg innså at det er greit å være frakoblet noen ganger.

Jeg bor i en annen tidssone enn hjemmebasen på jobben min. Det betyr at det er ideelt for meg å være tilgjengelig via e-post når kollegene mine trenger meg, og ærlig talt, det er en del av grunnen til at jeg liker å ta telefonen min til sengs. Jeg kan ta igjen e-poster før jeg legger meg, raskt svare på spørsmål som haster, og deretter gjøre oversikt over hva som skjedde over natten først om morgenen. (Beklager, jeg burde ha lest dette: Å svare på jobbmeldinger etter at timer er offisielt skadelig for helsen din) Jeg liker også å kunne svare på tekster fra venner og familie ASAP siden jeg forventer at de gjør det samme for meg. Saken er at jeg i løpet av hele uken slo av litt tidligere enn vanlig, ikke en viktig ting skjedde mens jeg sov. Null! Det kom ikke en tekstmelding eller e-post som ikke kunne vente til morgenen. Høres ut som om jeg kan slutte å bruke dette som en unnskyldning for å ha telefonen på meg døgnet rundt. (Hvis dette høres bra ut, prøv denne syv-dagers digitale detoxen for å vårrense livet ditt.)

4. Jeg snakket mer med partneren min uten det.

Selv om han fortsatt hadde det hans telefonen, det faktum at Jeg hadde ikke en mente at jeg hadde to alternativer for hva jeg skulle gjøre før jeg sovnet: lese eller snakke med kjæresten min. Jeg gjorde begge deler, men jeg la merke til at vi hadde mye lengre og mer interessante samtaler enn vi vanligvis gjør før sengetid, noe som var en overraskende bonus.

5. Morgenene er bedre telefonfrie.

Det er noe så fint å ikke bli vekket av alarmen på telefonen, og det er noe jeg har opplevd svært få ganger siden jeg fikk min første mobiltelefon. Og selv om jeg definitivt savnet telefonen min om natten, savnet jeg ikke min vanlige morgenstatuskontroll. I stedet ville jeg våkne, kle på meg, lage kaffe, se ut av vinduet uansett deretter se på telefonen min. Jeg hadde alltid hørt folk si at det er en god idé å starte morgenen med et stille øyeblikk for deg selv, men bortsett fra å meditere ved å bruke en app på telefonen min, ville jeg aldri virkelig satt det i praksis. Jeg oppdaget at det å ikke se på telefonen min om morgenen var sin egen type meditasjon, en som tillot tankene mine å være stille noen ekstra minutter hver dag. Og det i seg selv gjorde hele dette eksperimentet verdt det. Selv om jeg ikke kan si at jeg aldri vil ta telefonen til sengs igjen, er fordelene definitivt verdt å prøve å gjøre dette til en vanlig vane.

Anmeldelse for