Fordelene med å puste i Ujjayi og hvordan du gjør det

Innhold

• Hvordan gjøre ujjayi puste
• Hva er de potensielle fordelene?
• For kreft- og cellegiftbehandling
• For depresjon
• For hypotyreose
• Hva er fordelene med yoga?
• Bunnlinjen

I følge Central Michigan University er ujjayi-pust en teknikk som lar deg roe tankene dine ved å fokusere på pusten.

Dette hjelper deg med å overstyre tanker som muligens kan distrahere deg fra din meditative tilstand.

Brukt i yoga-øvelsen, skaper det også en lyd som hjelper deg med å synkronisere bevegelsene dine med pusten.

Det er den vanligste formen for pranayama (pustekontroll) som brukes under asana (kroppsholdning / stilling).

I yoga er pust like viktig - noen ganger enda viktigere - som den fysiske stillingen.

Ujjayi-pusting kalles også:

• seirende pust
• havpust
• slangepust
• hviskende pust
• snorking av pusten
• ujjayi pranayama

Hvordan gjøre ujjayi puste

Ifølge National Library of Medicine gjøres både innånding og utpust i nesen ved ujjayi-pust.

Når du inhalerer og puster ut:

• Hold munnen lukket.
• Stram halsen til det punktet at pusten din gir en brusende lyd, nesten som snorking.
• Kontroller pusten din med membranen.
• Hold innånding og utånding like lang.

Dette kan være beroligende og balanserende.

Først kan det føles som om du ikke får i deg nok luft, men teknikken bør bli enklere med øvelsen.

Hva er de potensielle fordelene?

I følge Nasjonalt senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming kan ujjayi-pust:

• forbedre konsentrasjonen
• frigjør spenninger i hele kroppen
• regulere oppvarming og kjøling av kroppen, og varme kjernen fra innsiden

For kreft- og cellegiftbehandling

A indikerte at yoga puste kan forbedre søvnforstyrrelser, angst og mental livskvalitet for kreftpersoner som får cellegift.

Forskerne konkluderte med at disse positive funnene må bekreftes i en større studie.

For depresjon

A indikerte at symptomene signifikant gikk ned for personer som har alvorlig depressiv lidelse når de deltok i et yogaprogram inkludert sammenhengende pust.

For hypotyreose

En liten involvert i å trene folk som har hypotyreose i yoga pusteøvelser. Resultatene viste en gunstig effekt på deres lungefunksjoner.

Selv om det ikke er noen klinisk forskning som støtter påstanden, tror mange yoga-utøvere at å praktisere yoga med fokus på ujjayi-pust kan balansere hele det endokrine systemet, og dermed være til nytte for mennesker med skjoldbruskkjertel.

Hva er fordelene med yoga?

antyder at yoga, som vil omfatte ujjayi-pust, kan gi livsstilsfordeler, for eksempel:

• forbedret søvn
• redusert stress
• motivasjon for å trene mer regelmessig
• motivasjon for å spise sunnere

Bunnlinjen

Ujjayi-pust er den vanligste formen for pustekontroll som brukes i yoga.

Det er en teknikk som fokuserer på å puste gjennom nesen og stramme halsen for å lage en lyd som ligner på en lett snorking.

Det er en rekke fordeler som kan realiseres ved å puste i ujjayi, inkludert:

• forbedret konsentrasjon
• spenningsfrigivelse
• regulert kroppstemperatur