De overraskende bekkenfordelene ved å tisse i dusjen

Innhold

• Anmeldelse for

Bør tisse i dusjen være ditt nye kegel-trekk? I følge Lauren Roxburgh-en fascia og strukturell integrativ spesialist som er sitert i en fersk artikkel fra Goop-er svaret ja. (Er det bedre for miljøet å tisse i dusjen?)

Roxburgh foreslår å gå nr. 1 mens han sitter på huk lavt i dusjen. Hvis du trenger et mentalt bilde, tenk deg å gå på do i skogen. "Når du setter deg på huk for å tisse i motsetning til å sitte rett på toalettet, kobler du automatisk inn bekkenbunnen og den strekker seg og toner naturlig," forklarer Roxburgh. Dette vil også muliggjøre enkel, feilaktig eliminering, siden urinrøret vil peke rett nedover mot når du sitter på et toalett, hvor det ofte er på skrå.

Etter å ha hørt dette hadde vi en hel haug med spørsmål. (Er dette virkelig legitimt? Hvordan fungerer det?) Så vi spurte et par leger om bekkenbunnen, og om det virkelig kan styrke det å ta en knebøy i dusjen.

Hva er bekkenbunnen?

Hva er dette mystiske muskelsettet, og hvorfor bryr vi oss? Bekkenbunnen er det området av muskler og vev som ligger under bekkenet. "Bekkenbunnsmusklene tjener flere funksjoner," sier ob-gyn Kecia Gaither, M.D., og direktør for Perinatal Outreach ved Montefiore Medical Center og Albert Einstein College of Medicine i Bronx, NY. "Det holder bekkenorganene på plass, som livmor og blære, hjelper deg med å holde urinen og avføringen, hjelper til med seksuell ytelse og stabiliserer forbindelsesleddene."

Og det området er ikke akkurat laget av stål; med tiden, kronisk hoste, inaktivitet og (oftest) graviditet, svekkes bekkenbunnen, sier Gaither. Tenk på bekkenbunnen som en hengekøye, foreslår Fahimeh Sasan, assisterende professor i obstetrik, gynekologi og reproduktiv vitenskap ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Når du er ung-og generelt før en graviditet-er hengekøyen stram og fast, med stor strukturell støtte. "Med tiden og graviditeten begynner hengekøya å synke og svekkes, og derfor kan du se hvordan gamle hengekøyers sentre faller eller synker etter bruk," forklarer hun.

Hvorfor trenger du å styrke det?

Det er viktig å sørge for at disse strukturene forblir sterke, sier Sasan. Et svakt bekkenbunn kan føre til problemer som urin og fekal inkontinens (AKA evnen til å opprettholde kontrollen over blæren og avføringen). Det kan også føre til livmor- og skjedeprolaps over tid, som oppstår når muskler og leddbånd i bekkenområdet blir så svake at de ikke kan støtte livmoren. Dette fører til at livmoren sklir ned i skjeden og stikker ut, og kan forårsake problemer som sår eller prolaps av andre organer, som endetarmen.

I tillegg vil toning av bekkenbunnen sannsynligvis føre til bedre sex. Siden denne muskelen trekker seg sammen naturlig under klimaks, vil du ta orgasmene dine opp et hakk med dypere opplevelser - og alt vil bli strammere nede også, noe gutten din vil elske.

Tilbake til dusjen...

Vi har slått fast at du bør styrke bekkenbunnen... men er det virkelig noen fordel å sette seg på knebøy for å tisse under det rennende vannet? Teoretisk sett, ja, sier Jenny M. Jaque, M.D., en assisterende professor ved Keck Hospital ved University of South California. Men fordelene har lite å gjøre med selve tissen: "En kvinne må sette seg på huk for å tisse stående for å unngå å tisse på seg selv, og det å sitte på huk inkluderer setemusklene. Disse musklene engasjerer hele bekkenbunnen, i motsetning til bare å gjøre kegel-øvelser, som hovedsakelig fokuserer på én muskel - pubokokken - som stopper urinstrømmen. Å tisse i hukposisjon reduserer også det nedadgående trykket du må utøve for å starte flyten, noe som også bidrar til å beskytte bekkenbunnen mot fremtidig prolaps."

Våre to andre dokumenter anbefaler ganske enkelt de grunnleggende kegeløvelsene. "Dette er når du knytter bekkenbunnen - den samme handlingen du ville gjort når du prøver å holde urinen eller avføringen inne. Hold klemmen i ca. 10 sekunder, slapp av og gjenta," forklarer Sasan. "Kegel -øvelser styrker bekkenbunnsmusklene og bidrar til å redusere svekkelse og sagging."

Sasan sier at du kan, og bør, gjøre denne øvelsen hundrevis av ganger om dagen. Den beste delen? Du kan gjøre kegeløvelser hvor som helst, siden ingen vet at du gjør dem! Jo mer du gjør kegler, desto sterkere blir bekkenbunnen din, noe som vil hjelpe med problemer som urininkontinens-spesielt når du blir eldre, ettersom musklene svekkes med alderen.

Og når det gjelder renslighetsproblemet rundt tissing i dusjen? Med mindre du har en infeksjon som en UVI, er urin steril, så det er ikke mye å bekymre seg for der. Hva du gjør med den kunnskapen - det er opp til deg å bestemme!

Anmeldelse for