Stressbusters: 3 måter å holde deg frisk

Innhold

• Anmeldelse for

Bryllupsplaner. Lange gjøremålslister. Arbeidspresentasjoner. La oss innse det: Et visst nivå av stress er uunngåelig og faktisk ikke så skadelig. "Riktig mengde press kan til og med presse oss til å utmerke oss," sier Katherine Nordal, Ph.D., administrerende direktør i American Psychological Association (APA). "Det er det som får oss opp og i gang om morgenen." Men legg til dystre økonomiske nyheter i hverdagens bekymringer, og stressnivået ditt kan raskt gå på overbelastning og sette helsen din i fare.

"Overdreven angst fører til stigninger i blodtrykk og puls, fall i immunsystemets funksjon, pluss tretthet, søvnløshet og muskelspenninger," sier Nordal. "Den konstante belastningen gjør oss også sur og hypersensitive, noe som er skadelig for relasjonene våre."

Eksperter sier at de siste økonomiske problemene har gjort mange flere mennesker sårbare for bekymring overbelastning. I en nylig APA -undersøkelse nevner 80 prosent av respondentene økonomien som en betydelig stresskilde, mens 47 prosent rapporterer om en økning i stress det siste året. Og de fleste klarer ikke det på en produktiv måte: Nesten halvparten av de spurte rapporterer at de spiser for mye eller spiser usunn mat, og 39 prosent rapporterer at de hopper over måltider. Selv om du ikke kan eliminere spenning fra livet ditt, kan du lære å temme det. Start med å mestre Nordals tre strategier for stressbusting. I denne bekymringsfrie sonen er det imidlertid ingen tillatelse til nedbrytning.

1) Stash Energy-Boosting Snacks

"En økning i stresshormoner gjør oss utsatt for sug etter sukkerholdige, fete komfortmatvarer som, hvis du lar dem, kan sabotere planer for vekttap," sier Nordal. Når spenningene stiger, kan du bekjempe trangen til å tørke ned en pose potetgull ved å ha sunne snacks i vesken, i skrivebordsskuffen, til og med i frakkelommen.

Tips: Prøv å gumle på disse stressbekjempende matvarene: mandler (fylt med hjertesunt vitamin E og immunsystembyggende sink); bladgrønnsaker og hele korn (full av energiproduserende magnesium); blåbær, kiwi, meloner og rød paprika (rik på immunsystem-boostende vitamin C).

2) Start et avslappende ritual

Forplikt deg til å ta vare på deg selv ved å planlegge 30 minutter med nedetid om dagen. Avspenningsteknikker (for eksempel dyp pusting eller meditasjon) kan redusere konsentrasjonen av stresshormoner i kroppen din, senke pulsen og stille sinnet. Se en lysbildefremvisning av bilder fra din siste familieferie på den bærbare datamaskinen; ring en fjern venn; tenn et lavendelduftlys, sett på beroligende musikk og ta et varmt bad; eller spill litt kosetid med fyren din. – Uansett hvilken aktivitet du velger, er det viktig å være konsistens. På den måten vet du at du har noe du liker å se frem til, sier Nordal.

Tips: Lær noen få avslapningsøvelser og lytt til beroligende musikkspor ved University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Hold kontakten

Når du føler deg grinete og sliten, motstå trangen til å begynne å pakke middagsselskap og filminvitasjoner. "Dyping forverrer stressnivået, så prøv å ikke bli fanget av dyster og dum hype," sier Nordal. "Hvis du føler at pengene presses, ta ut hånden og inviter venner til parken eller på en sykkeltur eller scan begivenheter for gratis konserter eller utstillinger."

Tips: Sett opp en ukentlig chic-flick-kveld med venninnene dine eller gå på en komedieklubb med fyren din. Latter utvider blodårene (noe som øker blodgjennomstrømningen og reduserer de fysiske symptomene på stress) og utløser frigjøring av feel-good-endorfiner i hjernen din. I tillegg finner forskning fra Loma Linda University at bare det å forutse latter reduserer stresshormonene kortisol (med 39 prosent), adrenalin (med 70 prosent) og dopamin (med 38 prosent).

Anmeldelse for