Hvorfor vi virkelig trenger å slutte å snakke om avrusning etter ferien

Innhold

• Når språk skader helsen din
• Fysiologien for skam og stress
• Vet at feriemat er viktig
• Slik nærmer du ferien med et sunt tankesett
• Anmeldelse for

Heldigvis har samfunnet gått videre fra langvarige, skadelige termer som "bikinikropp", endelig erkjenner at alle menneskekropper er bikinikropper. Og mens vi for det meste har lagt denne typen giftig terminologi bak oss, har noen farlige ord holdt seg rundt, klamret seg til utdaterte perspektiver på helse. Eksempel: bikinikroppens fetter om vinteren - "ferie detox." Blech.

Og til tross for at kjendiser som Lizzo (og hennes siste smoothie detox) og Kardashians (um, husker du da Kim godkjente appetittundertrykkende slikkepinner?) Kan legge ut på sosiale medier, trenger du ikke å "detox" fra mat-uansett Julekaker eller en ukes diett med komfortmat (takk @ PMS) - for å være sunn.

La oss få noe klart fra starten: Ferien er ikke giftig! Du trenger ikke å "detox" fra dem! Beklager at jeg ropte. Det er bare det, eksperter på mental helse og mat har også ropt dette inn i hjernen vår en stund nå - at det er denne typen meldinger som virkelig er giftig, ikke maten i seg selv. Tross alt er denne tiden av året antatt å føle seg overbærende - det tjener et formål i seg selv. (Relatert: 15 ord ernæringsfysiologer ønsker at du ville utestenge fra ordforrådet ditt)

"Fortellingen om" detox under [eller etter] ferien "kan ha noen svært skadelige psykologiske konsekvenser hvis den ikke håndteres nøye, sier klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc-grunnlegger av The AAKOMA Project, en ideell organisasjon dedikert til psykisk helsevern og forskning, og vert for Ligget i farger podcast. "Jeg liker alltid å omformulere denne tiden av året som en tid for refleksjon og fornyelse, som begge sentrerer oss i nåtiden med et øye mot en mer positiv fremtid." Med andre ord, i stedet for å fokusere på å avgifte fortiden (enten det er mat eller vaner), hold deg fast i nåtiden for å føle glede og takknemlighet for det som kommer.

Når språk skader helsen din

Tenk på dette: Avgiftning er å antyde at et uønsket giftstoff har kommet inn i kroppen din. Så, å bruke språk som "detox etter ferien" innebærer at de deilige festmåltidene på en eller annen måte var "giftige" og burde fjernes. Dette er ikke bare godt, trist og forvirrende (hvordan kan noe så velsmakende være "ille?"), Men det regnes også som matskam, som kan føre til alvorlige psykologiske og fysiske konsekvenser, ifølge vitenskapelige anmeldelser, studier og eksperter . Tenk: angst, depresjon, tvangslidelser og spiseforstyrrelser (inkludert ortoreksi). Ved å bruke ordet "detox" i forbindelse med høytider (og dette er ikke eksklusivt for festligheter ved slutten av året, FTR), brukes iboende skam på matvarer, og skam er det motsatte av sunn. Pluss at måten du rammer og leverer informasjon og ordene du bruker på, har en direkte innvirkning på dine følelser og mentale velvære.

"[Vær] oppmerksom på idealet bak hvorfor vi oppfordrer folk til å avgifte," sier Breland-Noble. Hun forklarer at tradisjonelt har detoxer blitt rettet mot kvinner som en måte å presse dem til å oppnå en "bedre" kropp - noen ganger er meldingen litt skjult og andre ganger er det høyt og tydelig. Men den skjønnhetsstandarden er "en urealistisk, kulturhvit, heteroseksuell amerikansk standard som ikke tar hensyn til alt det vakre mangfoldet som ligger i fargesamfunn (og blant hvite kvinner selv)," sier hun. "Denne fortellingen forsterker negative og uoppnåelige kroppstyper som skammer kvinner som ikke passer til den urealistiske standarden."

"Dette avrusende språket er skadelig for alle, men spesielt for de unge kvinnene er dette meldingen først og fremst rettet mot," sier registrert diettist Lisa Mastela, M.P.H., grunnlegger av Bumpin 'Blends. Det innebærer at det å nyte og slappe av med gledelige aktiviteter - å ha en ny latke, bake informasjonskapsler med familien, nippe varm kakao ved bålet, knuse karamellpopcorn under en Hallmark -film - er en dårlig ting, likestilt med et stoff du må få ut av systemet ditt. "Peppermyntebark ≠ et stoff.

"Med dette i bakhodet, hvordan skal du ha positive opplevelser rundt ferien?" spør Mastela. "Alt ferie dreier seg om mat på en eller annen måte, og alt vil bli besmet med denne unødvendige og helt ufortjente skammen og skyldfølelsen."

Fysiologien for skam og stress

Konseptet med avrusning fra ferien "starter neste år med denne ideen om å måtte være" ekstra ren ", noe som gjør at du blir uunngåelig fiasko i midten av januar eller begynnelsen av februar når du brenner ut etter detox," sier Mastela. "Enter: skam og skyldspiral. Enter: neste detox for 'sommer bod.' Skriv inn: neste skamssyklus. Det er en endeløs sløyfe av skam og skyld. "

"Den forhøyede kortisolen fra konstant å sykle dine spisevaner (og stresset over matvanene) kan forkorte levetiden din," påpeker hun. Høye nivåer av stresshormonet har også vært assosiert med økt risiko for Alzheimers, kreft, diabetes og hjertesykdom, legger hun til.

Det er også viktig å påpeke at de som har slitt med spiseforstyrrelser kan bli spesielt utløst på denne tiden av året. Så mange aspekter av sesongen kan være spesielt tøffe for de som har jobbet med en ED, at ordet "detox" alene kan utløse. Og mens alles restitusjon ser annerledes ut, kan «planlegging av virtuelle møter med terapeuten din, meditere og planlegge fremover (eller utspille scenarier) hjelpe, men det er så individuelt,» sier Mastela. (Relatert: Hvordan 'The Great British Baking Show' hjalp meg med å helbrede forholdet mitt til mat)

Vet at feriemat er viktig

Hvis samfunnet skal tildele mat moralsk verdi, hvorfor ikke gjøre det positivt? Det gir ikke bare følelsesmessig og åndelig trøst (høytidsstemning er en ekte ting og nostalgi kan faktisk gjøre deg lykkeligere), men også fordi det forbinder deg med kulturen din, bemerker Breland-Noble. "Mat er en av de mest unike kulturmarkørene vi har," sier hun. "Det er så mange forskjellige typer kjøkken og tilberedningsmetoder som gjenspeiler hvem vi er som mennesker i forskjellige kulturer."

Det inkluderer prosessen med å lage og lage mat. "Prosessen med å tilberede mat er ofte kulturelt basert og fungerer som en aktivitet for å bringe mennesker sammen og hjelpe oss med å respektere (og videreformidle) tradisjoner," sier Breland-Noble. "Hvis stivelsesholdige matvarer er en kulturell stift i samfunnet ditt og en stor del av hvordan du har kontakt med familien i løpet av ferien, hvordan" avgifter "du dem i det hele tatt - eller på en måte som hedrer deg og dine skikker?" Enda bedre, spør deg selv hvorfor du ønsker det.

Hvis du er mer interessert i ernæringssiden til dette argumentet, vet du dette: Feriemat skader ikke kroppen din. "Vær trygg på at uansett hva slags mat du putter i kroppen din i ferien fint", sier Mastela." Det er sannsynlig at hjemmelaget ditt - enten det er søtsaker eller andre høytidsmåltider - faktisk er mindre giftig enn den andre maten du spiser gjennom året. "

Ja, feriemat er vanligvis mer overbærende - eggnog kommer aldri til å bli en grønnkålssalat. Men prøv å sette det i perspektiv med resten av det du spiser; oppdraget her er å fjerne skyldfølelse og innse at du gir næring til kropp og sjel denne tiden av året.

Slik nærmer du ferien med et sunt tankesett

Det er forståelig at disse langvarige perspektivene på overbærenhet og skyld ikke vil bli endret over natten, men du kan gjøre små, positive atferdsendringer i løpet av ferien som kan begynne å endre måten du ser på matvalgene dine på denne tiden av året og utover. .

I stedet for å planlegge en "detox" etter ferien, hva om du bare spiste saktere og mer bevisst, nyter og setter pris på maten din, og praktiserer takknemlighet? "Fokuser på gleden-slapp av og meditere over ideen om at mat er en nesten essensiell del av ferieglede og nytelse," sier Mastela. "Og minne deg selv på at du har en lever som stadig avgifter deg."

Hvis du sliter med å droppe tankegangen for detox etter ferien (som kan være vanskelig å avprogrammere hvis du har vært i dette headspace i årevis!), Er det noen få ting du kan gjøre for å begynne å bryte mønsteret, ifølge disse ekspertene.

• Arbeid med en terapeut, en matspesifikk terapeut eller en registrert kostholdsekspert. (Er du usikker på hvor du skal begynne? Therapy for Black Girls og American Psychological Association har lettsøkbare kataloger for profesjonelle mental helse og Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s.)
• Begynn å journalføre hvor takknemlig du er for maten din og hvordan den får deg til å føle deg på et følelsesmessig nivå.
• Finn en oppskrift du vil dele med en venn eller et familiemedlem, og lag den sammen; Dette kan øke din følelsesmessige opplevelse og minne rundt en spesiell høytidsrett.
• Prøv meditasjon og bevisst spising, to metoder mellom kropp og sinn som kan senke stressnivået og hjelpe deg å sette mer pris på mat.

Hvis 2020 er en søppelbrann, hva med å kaste ordet "detox" der inne og stikke av til 2021? Høres ut som en plan.

Anmeldelse for