4 trapp-klatreøvelser fra Cassey Ho som vil forme underkroppen din

Innhold

• Stepping Arabesque
• Sidestegs benløft
• Utfall
• Crossover
• Anmeldelse for

De fleste har et kjærlighetshat-forhold til trappeklatreren. Du finner en på nesten alle treningsstudioer, og den er superenkel å bruke. (Det ene overflødige trinnet etter det andre, har jeg rett?) Men de trappene til ingensteds kan gjøre mye mer enn bare å heve pulsen. "Kardio" -maskinen kan gjøre underverker for å styrke underkroppen din-selvfølgelig når du bruker riktig form. (Her er fem grunner til at trappeklatreren faktisk er verdt tiden din.)

Cassey Ho, treningsdivaen bak Blogilates, gjør nettopp det og har kurert en enkel treningsøkt med fire trekk som er perfekt for å forme din bytte. "Trodde aldri jeg skulle si dette, men jeg elsker Stairmaster," skrev hun sammen med en video av seg selv som utførte trekkene på Instagram. "Prøv disse fire nye trekkene neste gang du unngår det på treningsstudioet. Gjør 1 minutt [av] av hver type og fortsett å rotere! Jeg gjør dette i omtrent 30 minutter, så treffer jeg vektene etterpå!" (Relatert: Blogilates' Cassey Ho avslører hvordan en bikinikonkurranse totalt endret hennes tilnærming til helse og trening)

Slik bryter du ned treningsøkten hennes:

Stepping Arabesque

Sett trappeklatreren til nivå 4 eller 5. Når du tar et steg opp med det ene benet, heng litt i livet og spark det andre beinet bak deg og roter litt utover. Gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet for å fullføre en rep. Fortsett i 1 minutt.

Sidestegs benløft

Hold trappeklatreren på nivå 4 eller 5. Snu til siden og kryss den ene foten over den andre for å begynne å gå opp trappene. Etter hvert sidesteg løfter du benet direkte ut til siden. Sørg for at foten din er bøyd. Ta benet ned igjen og gjenta i 1 minutt før du snur og bytter side.

Utfall

Øk nivået til 10 eller 15. Ta trinn to om gangen for en raskere og brattere stigning i 1 minutt for en jevn brenning. Hold på rekkverket hvis du trenger støtte, og prøv å ikke bukke ryggen mens du går opp.

Crossover

Sett trappeklatreren til et nivå 7 eller 10. Snu til siden og kryss den ene foten foran den andre slik at du klatrer trappene sidelengs. Fortsett i 1 minutt før du starter trekkene på nytt.

Anmeldelse for