Diettplanen etter fødselen som vil hjelpe deg å gjenopprette

Innhold

• Spred måltidene dine gjennom dagen
• Lag en diettplan etter fødselen
• Legg til snacks i spiseplanen etter fødselen
• Spis en diett som gjør deg fornøyd
• Godta hjelp fra venner
• Anmeldelse for

Det kan være fristende, men å gå på et ekstremt kosthold i håp om å gå ned i graviditetsvekt er ikke veien å gå. (Og det er verdt å nevne at du ikke skal føle deg som deg trenge å gå ned i vekt med en gang.) Når du tilpasser deg livet med en ny baby, er det siste du trenger å kaste av deg kroppen med store restriksjoner. Ikke la mat bekymringer øke stresset og søvnløse netter mens du tilpasser deg den nye timeplanen. Spis i stedet disse matvarene for å holde på næring, næring og oppmuntring til gjenoppretting. (Relatert: Alt du bør vite om vekttap etter fødsel)

Spred måltidene dine gjennom dagen

Nøkkelen til energien din er ikke bare hvor mye (eller lite) du sover hver natt. Det som er på tallerkenen din spiller også en rolle. "En av de viktigste tingene et sunt kosthold kan gjøre er å gi nye mødre energi," sier Kathy McManus, R.D., direktør for avdelingen for ernæring ved Brigham Women's Hospital i Boston. "Det er viktig å spre mat utover dagen slik at du får i deg en jevn mengde kalorier. Dette vil gi deg varig kraft til å ta vare på babyen din og deg selv." (Relatert: Kayla Itsines deler det som inspirerte henne til å starte et treningsprogram etter graviditeten)

Lag en diettplan etter fødselen

Når du spiser mat rik på næringsstoffer, vil du legge merke til at kaloriene dine går langt. Du vil føle deg fyldigere lenger, og vil ha den opp-og-gå-mentaliteten du trenger for de tre ammingssamtalene. McManus foreslår å fylle på disse sunne matvarene:

• Frukt og grønnsaker
• Helkorn
• Magert protein, som fisk, storfekjøtt og soyamat
• Skummet eller lettmelk
• Bladgrønt
• Jernrik mat, spesielt hvis du lider av symptomer etter fødselen. Du kan få jern fra forsterkede frokostblandinger, sviskejuice og magert kjøtt.
• Vitamin C-rik mat, som kan hjelpe med sårheling for mødre som har født via keisersnitt. Prøv appelsiner, tomater og naturlig fruktjuice.

Legg til snacks i spiseplanen etter fødselen

Hvis du er i humør for en matbit, foreslår McManus å velge blant følgende:

• Fullkornskjeks med hummus
• Nøtter
• En kopp fullkornblanding med fettfattig melk
• Et hardkokt egg med noen gulrøtter
• Mett ost med et stykke frukt
• Peanøttsmør på et eple
• Vanlig gresk yoghurt med bær

Spis en diett som gjør deg fornøyd

Du hadde babyen, og nå bør du plukke opp med din favoritt vekttap diett, ikke sant? Feil. McManus sier at mange kvinner gjør denne feilen fordi de er fokusert på å prøve å gå ned i vekt. "Å være en nybakt mor betyr at du kommer til å oppleve alvorlig tretthet til du tilpasser deg den nye rutinen din, så du trenger en diett som kan hjelpe deg med å bære deg, ikke en som vil gjøre deg konstant sulten og føle deg fratatt," sier hun. (Relatert: 6 lure grunner til at du ikke går ned i vekt)

For å holde humøret oppe foreslår McManus å prioritere næringsrike matvarer. "Godsaker her og der er helt greit, men tonnevis av raffinerte karbohydrater, hvitt brød og sukkerholdig mat vil ha liten tilfredsstillelse og vil bare ende opp med å øke blodsukkeret ditt, noe som gjør deg mer sliten enn du allerede er."

Godta hjelp fra venner

Når en venn spør deg hvordan de kan hjelpe, kan du be dem om å hente noen dagligvarer. "Folk hater å komme tomhendte når de besøker deg og babyen din for første gang," sier McManus. De vil føle seg nyttige, og du vil ha en hindring mindre for å spise all den næringsrike maten du har bestemt deg for å legge til kostholdet ditt. Be dem plukke opp litt yoghurt, en boks nøtter og annen mat du måtte trenge for å holde energinivået høyt.

"Spisemønsteret ditt er viktig ikke bare for energien din, men også for å bestemme hvor raskt du vil føle deg tilbake til ditt gamle jeg," sier McManus. "Jo mer du holder deg til et sunt kosthold, jo raskere kan du komme deg og komme tilbake til treningen og hverdagen."

Anmeldelse for