Er det mulig å drikke for mye vann?

Innhold

• Anmeldelse for

Vi blir alltid fortalt å "drikke, drikke, drikke" når det gjelder vann. Sløv på ettermiddagen? Sluk litt H2O. Vil du naturlig gå ned i vekt? Drikk 16 oz. før måltid. Tror du at du er sulten? Prøv vann først siden tørst noen ganger maskerer seg som sult. Men er det mulig å få for mye av det gode? Det er sikkert. Faktisk kan overhydrering være like farlig som å være ekstremt dehydrert.

Klinisk kalt hyponatremi, det er en tilstand der nivået av natrium - en elektrolytt som hjelper til med å regulere vannnivået i væsken i og rundt cellene dine - i blodet ditt er unormalt lavt. Når dette skjer, stiger kroppens vannnivåer, og cellene begynner å hovne opp. Denne hevelsen kan forårsake mange helseproblemer, fra mild til alvorlig, og kan føre til død. Hyponatermi har vært i nyhetene de siste årene etter at en studie i New England Journal of Medicine oppgav overhydrering som et alvorlig helseproblem for noen løpere ved Boston Marathon.

Med varmere temperaturer i horisonten, er det viktig å kjenne tegn og symptomer på denne farlige tilstanden og hvordan du kan forhindre det. Selv om det ikke er en vanlig tilstand for de fleste, for de som trener i varme og fuktighet for langvarige treningsøkter (som trening for eller deltakelse i et utholdenhetsarrangement som et maraton), er det definitivt noe å være oppmerksom på. Les videre for hva du skal se etter og hvordan du sørger for at du fukter ordentlig.

Hyponatremi Symptomer

•Kvalme og oppkast

•Hodepine

•Forvirring

• Sløvhet

•Utmattelse

•Tap matlyst

• Rastløshet og irritabilitet

• Muskelsvakhet, spasmer eller kramper

•Anfall

• Redusert bevissthet eller koma

Unngå overhydrering

• Drikk små mengder væske med jevne mellomrom. Du burde aldri føle deg "full" av vann.

•Spis en halv banan en halvtime før en treningsøkt for å gi kroppen din det kalium den trenger.

• Når du trener under varme forhold eller i mer enn en time, må du drikke en sportsdrikk som inneholder natrium og kalium.

• Prøv å spise snacks med salt, som kringler eller chips før og etter lange, varme treningsøkter.

• Unngå å ta aspirin, acetaminophen eller ibuprofen under et løp eller lang treningsøkt, da det kan forstyrre nyrefunksjonen.

Anmeldelse for