De 15 beste kosttilskudd for å øke immunforsvaret ditt akkurat nå

Innhold

• Et viktig notat
• 1. D-vitamin
• Kosttilskudd 101: D-vitamin
• 2. Sink
• 3. Vitamin C
• 4. Hyllebær
• 5. Medisinske sopp
• 6–15. Andre kosttilskudd med immunforsterkende potensial
• Bunnlinjen

Et viktig notat

Ingen tilskudd vil kurere eller forhindre sykdom.

Med coronavirus COVID-19-pandemien i 2019 er det spesielt viktig å forstå at intet supplement, kosthold eller annen livsstilsendring enn fysisk distansering, også kjent som sosial distansering, og riktig hygienepraksis kan beskytte deg mot COVID-19.

Foreløpig støtter ingen forskning bruken av noe supplement for å beskytte mot COVID-19 spesifikt.

Immunsystemet ditt består av en kompleks samling av celler, prosesser og kjemikalier som konstant forsvarer kroppen din mot inntrengende patogener, inkludert virus, giftstoffer og bakterier (,).

Å holde immunforsvaret sunt året rundt er nøkkelen til å forhindre infeksjon og sykdom. Å ta sunne livsstilsvalg ved å konsumere næringsrik mat og få nok søvn og trening er de viktigste måtene å styrke immunforsvaret ditt.

I tillegg har forskning vist at tilskudd med visse vitaminer, mineraler, urter og andre stoffer kan forbedre immunresponsen og potensielt beskytte mot sykdom.

Vær imidlertid oppmerksom på at noen kosttilskudd kan samhandle med reseptbelagte eller reseptfrie medisiner du tar. Noen er kanskje ikke passende for personer med visse helsemessige forhold. Husk å snakke med helsepersonell før du begynner med kosttilskudd.

Her er 15 kosttilskudd som er kjent for sitt immunforsterkende potensiale.

1. D-vitamin

D-vitamin er et fettløselig næringsstoff som er viktig for helsen og funksjonen til immunforsvaret ditt.

D-vitamin forbedrer patogenbekjempende effekter av monocytter og makrofager - hvite blodlegemer som er viktige deler av immunforsvaret ditt - og reduserer betennelse, noe som bidrar til å fremme immunrespons ().

Mange mennesker mangler dette viktige vitaminet, noe som kan påvirke immunforsvaret negativt. Faktisk er lave vitamin D-nivåer assosiert med økt risiko for øvre luftveisinfeksjoner, inkludert influensa og allergisk astma ().

Noen studier viser at tilskudd med vitamin D kan forbedre immunresponsen. Faktisk antyder nylig forskning at inntak av dette vitaminet kan beskytte mot luftveisinfeksjoner.

I en 2019-gjennomgang av randomiserte kontrollstudier hos 11 321 personer reduserte tilskudd med vitamin D signifikant risikoen for luftveisinfeksjoner hos personer som mangler dette vitaminet, og reduserte infeksjonsrisikoen hos de med tilstrekkelige vitamin D-nivåer ().

Dette antyder en samlet beskyttende effekt.

Andre studier bemerker at vitamin D-tilskudd kan forbedre responsen på antivirale behandlinger hos personer med visse infeksjoner, inkludert hepatitt C og HIV (,,).

Avhengig av blodnivåer, er hvor som helst mellom 1000 og 4000 IE supplerende vitamin D per dag tilstrekkelig for folk flest, selv om de med mer alvorlige mangler ofte krever mye høyere doser ().

Vitamin D er viktig for immunforsvaret. Sunne nivåer av dette vitaminet kan bidra til å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner.

Kosttilskudd 101: D-vitamin

2. Sink

Sink er et mineral som ofte tilsettes kosttilskudd og andre helseprodukter som pastiller som er ment å øke immunforsvaret. Dette er fordi sink er viktig for immunsystemets funksjon.

Sink er nødvendig for immuncelleutvikling og kommunikasjon og spiller en viktig rolle i inflammatorisk respons.

En mangel på dette næringsstoffet påvirker immunforsvarets evne til å fungere skikkelig, noe som resulterer i økt risiko for infeksjon og sykdom, inkludert lungebetennelse (,).

Sinkmangel rammer rundt 2 milliarder mennesker over hele verden og er veldig vanlig hos eldre voksne. Faktisk blir opptil 30% av eldre voksne ansett som mangelfull i dette næringsstoffet ().

Mange studier avslører at sinktilskudd kan beskytte mot luftveisinfeksjoner som forkjølelse (,).

Dessuten kan tilskudd med sink være gunstig for de som allerede er syke.

I en studie fra 2019 på 64 innlagte barn med akutte infeksjoner i nedre luftveier (ALRI) reduserte inntak av 30 mg sink per dag den totale infeksjonsvarigheten og varigheten av sykehusoppholdet med 2 dager, sammenlignet med en placebogruppe. ().

Supplerende sink kan også bidra til å redusere forkjølelsestiden ().

Å ta sink på lang sikt er vanligvis trygt for friske voksne, så lenge den daglige dosen er under den angitte øvre grensen på 40 mg elementært sink (.

For store doser kan forstyrre kobberabsorpsjonen, noe som kan øke infeksjonsrisikoen din.

Tilskudd med sink kan bidra til å beskytte mot luftveisinfeksjoner og redusere varigheten av disse infeksjonene.

3. Vitamin C

Vitamin C er kanskje det mest populære supplementet tatt for å beskytte mot infeksjon på grunn av dets viktige rolle i immunhelsen.

Dette vitaminet støtter funksjonen til forskjellige immunceller og forbedrer deres evne til å beskytte mot infeksjon. Det er også nødvendig for cellulær død, noe som hjelper å holde immunforsvaret sunt ved å rydde ut gamle celler og erstatte dem med nye (,).

C-vitamin fungerer også som en kraftig antioksidant, som beskytter mot skade forårsaket av oksidativt stress, som oppstår ved akkumulering av reaktive molekyler kjent som frie radikaler.

Oksidativt stress kan påvirke immunforsvaret negativt og er knyttet til mange sykdommer ().

Tilskudd med vitamin C har vist seg å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av øvre luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse ().

En stor gjennomgang av 29 studier på 11.306 personer viste at regelmessig tilskudd med C-vitamin i en gjennomsnittlig dose på 1-2 gram per dag reduserte varigheten av forkjølelse med 8% hos voksne og 14% hos barn ().

Interessant nok viste gjennomgangen også at regelmessig inntak av C-vitamintilskudd reduserte forkjølelse hos personer med høyt fysisk stress, inkludert maratonløpere og soldater, med opptil 50% (,).

I tillegg har høy dose intravenøs vitamin C-behandling vist seg å forbedre symptomene betydelig hos personer med alvorlige infeksjoner, inkludert sepsis og akutt respiratorisk nødsyndrom (ARDS) som skyldes virusinfeksjoner ().

Likevel har andre studier antydet at vitamin Cs rolle i denne innstillingen fortsatt er under etterforskning (23,).

Alt i alt bekrefter disse resultatene at vitamin C-tilskudd kan påvirke immunforsvaret betydelig, spesielt hos de som ikke får nok av vitaminet gjennom kostholdet.

Den øvre grensen for vitamin C er 2000 mg. Supplerende daglige doser varierer vanligvis mellom 250 og 1000 mg (25).

C-vitamin er viktig for immunhelsen. Tilskudd med dette næringsstoffet kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av øvre luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse.

4. Hyllebær

Svart hyllebær (Sambucus nigra), som lenge har vært brukt til å behandle infeksjoner, blir undersøkt for dens effekter på immunhelsen.

I prøverørstudier viser hyllebærekstrakt kraftig antibakterielt og antiviralt potensiale mot bakterielle patogener som er ansvarlige for infeksjoner i øvre luftveier og stammer av influensavirus (, 27),

Dessuten har det vist seg å forbedre immunsystemets respons og kan bidra til å forkorte varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse, samt redusere symptomer relatert til virusinfeksjoner (,).

En gjennomgang av 4 randomiserte kontrollstudier på 180 personer viste at hyllebærtilskudd signifikant reduserte øvre luftveissymptomer forårsaket av virusinfeksjoner ().

En eldre, 5-dagers studie fra 2004 viste at personer med influensa som supplerte med 1 ss (15 ml) elderbærsirup 4 ganger om dagen opplevde symptomlindring 4 dager tidligere enn de som ikke tok sirupen og var mindre avhengige på medisiner (31).

Imidlertid er denne studien utdatert og ble sponset av produsenten av elderbærsirup, noe som kan ha skjeve resultater (31).

Hyllebærtilskudd selges oftest i flytende eller kapselform.

Å ta hyllebærtilskudd kan redusere øvre luftveissymptomer forårsaket av virusinfeksjoner og bidra til å lindre influensasymptomer. Imidlertid er det behov for mer forskning.

5. Medisinske sopp

Medisinske sopp har blitt brukt siden eldgamle tider for å forebygge og behandle infeksjoner og sykdommer. Mange typer medisinske sopper har blitt studert for deres immunforsterkende potensial.

Over 270 anerkjente arter av medisinsk sopp er kjent for å ha immunforbedrende egenskaper ().

Cordyceps, lion's mane, maitake, shitake, reishi og kalkunhale er alle typer som har vist seg å være til fordel for immunhelsen ().

Noen undersøkelser viser at tilskudd med spesifikke typer medisinske sopp kan forbedre immunhelsen på flere måter, samt redusere symptomer på visse tilstander, inkludert astma og lungeinfeksjoner.

For eksempel fant en studie på mus med tuberkulose, en alvorlig bakteriell sykdom, at behandling med cordyceps signifikant reduserte bakterielast i lungene, forbedret immunrespons og redusert betennelse, sammenlignet med en placebogruppe ().

I en randomisert 8-ukers studie på 79 voksne, med 1,7 gram cordyceps myceliumkulturekstrakt, førte det til en signifikant 38% økning i aktiviteten til naturlige killer (NK) celler, en type hvite blodlegemer som beskytter mot infeksjon ).

Kalkunhale er en annen medisinsk sopp som har kraftige effekter på immunhelsen. Forskning på mennesker indikerer at kalkunhale kan forbedre immunresponsen, spesielt hos mennesker med visse typer kreft (,).

Mange andre medisinske sopper har blitt studert for deres gunstige effekter på immunforsvaret. Medisinske soppprodukter kan finnes i form av tinkturer, te og kosttilskudd (,,,).

Mange typer medisinske sopp, inkludert cordyceps og kalkunhale, kan gi immunforsterkende og antibakterielle effekter.

6–15. Andre kosttilskudd med immunforsterkende potensial

Bortsett fra elementene som er oppført ovenfor, kan mange kosttilskudd bidra til å forbedre immunresponsen:

• Astragalus. Astragalus er en urt som ofte brukes i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Dyreforskning antyder at ekstraktet kan forbedre immunrelaterte responser ().
• Selen. Selen er et mineral som er viktig for immunforsvaret. Dyreforsøk viser at selenstilskudd kan forbedre antiviralt forsvar mot influensastammer, inkludert H1N1 (,,).
• Hvitløk. Hvitløk har kraftige betennelsesdempende og antivirale egenskaper. Det har vist seg å forbedre immunhelsen ved å stimulere beskyttende hvite blodlegemer som NK-celler og makrofager. Imidlertid er menneskelig forskning begrenset (,).
• Andrographis. Denne urten inneholder andrografolid, en terpenoidforbindelse som har antivirale effekter mot virus som forårsaker luftveissykdommer, inkludert enterovirus D68 og influensa A (,,).
• Lakris. Lakris inneholder mange stoffer, inkludert glykyrrhizin, som kan bidra til å beskytte mot virusinfeksjoner. I følge testrørforskning utviser glykyrrhizin antiviral aktivitet mot alvorlig akutt respiratorisk-syndrom-relatert koronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Noen menneskelige undersøkelser støtter bruken av dette plantens ekstrakt for å lindre symptomer på akutte virale luftveisinfeksjoner, inkludert forkjølelse og bronkitt. Likevel er resultatene blandede, og det er behov for mer forskning ().
• B-komplekse vitaminer. B-vitaminer, inkludert B12 og B6, er viktige for sunn immunrespons. Likevel er det mange voksne som mangler dem, noe som kan påvirke immunforsvaret negativt (,).
• Curcumin. Curcumin er den viktigste aktive forbindelsen i gurkemeie. Den har kraftige antiinflammatoriske egenskaper, og dyreforsøk indikerer at det kan bidra til å forbedre immunfunksjonen ().
• Echinacea. Echinacea er en slekt av planter i tusenfrydfamilien. Visse arter har vist seg å forbedre immunhelsen og kan ha antivirale effekter mot flere luftveisvirus, inkludert respiratorisk syncytialvirus og rhinovirus ().
• Propolis. Propolis er et harpikslignende materiale produsert av honningbier for bruk som fugemasse i elveblest. Selv om den har imponerende immunforbedrende effekter og kan ha antivirale egenskaper også, er det behov for mer menneskelig forskning ().

I følge resultater fra vitenskapelig forskning kan kosttilskuddene som er oppført ovenfor, tilby immunforsterkende egenskaper.

Vær imidlertid oppmerksom på at mange av disse kosttilskuddens potensielle effekter på immunhelsen ikke er testet grundig hos mennesker, og understreker behovet for fremtidige studier.

Astragalus, hvitløk, curcumin og echinacea er bare noen av kosttilskuddene som kan tilby immunforsterkende egenskaper. Likevel er de ikke testet grundig hos mennesker, og det er behov for mer forskning.

Bunnlinjen

Mange kosttilskudd på markedet kan bidra til å forbedre immunforsvaret. Sink, hyllebær og vitamin C og D er bare noen av stoffene som er undersøkt for deres immunforbedrende potensial.

Imidlertid, selv om disse kosttilskuddene kan gi en liten fordel for immunforsvaret, bør de ikke og kan ikke brukes som erstatning for en sunn livsstil.

Å opprettholde et balansert kosthold, få nok søvn, delta i regelmessig fysisk aktivitet og ikke røyke er noen av de viktigste måtene å holde immunforsvaret sunt og redusere sjansene for infeksjon og sykdom.

Hvis du bestemmer deg for at du vil prøve et supplement, snakk med helsepersonell først, da noen kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner eller er upassende for noen mennesker.

Videre, husk at det ikke er noe vitenskapelig bevis som tyder på at noen av dem kan beskytte mot COVID-19 - selv om noen av dem kan ha antivirale egenskaper.