Minimer, administrer og forhindre bunions

Innhold

• Oversikt
• 15 tips for å håndtere bunions
• Opprettholde sunne føtter
• Bruk skikkelige sko
• Handle sko om kvelden
• Forsikre deg om at foten har riktig støtte og er riktig justert
• Hold deg på en sunn vekt
• Skjem bort føttene dine
• Mer om bunions
• Takeaway

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Oversikt

Mens noen bunions ikke har symptomer, blir mange røde, hovne og smertefulle. De kan være så smertefulle at det er vanskelig for deg å ta en sko på eller gå. Bruk av sko som passer dårlig eller har høye hæler kan gjøre bunions verre.

Kirurgi er nødvendig for å fullstendig kvitte seg med en bunion, men det er ting du kan gjøre for å håndtere symptomene fra bunions og forhindre at dannelse av bunion blir verre.

15 tips for å håndtere bunions

1. Bruk de riktige skoene. Bruk riktig fottøy. Skoene dine skal ikke være stramme, tåområdet skal være bredt og hælen skal være mindre enn 1 til 2 tommer. Det skal også ha god støtte for fotbuen.

2. Unngå flip-flops. Unngå å bruke flip-flops og andre sko som ikke har buestøtte, fordi de legger ekstra trykk på stortåleddet.

3. Kjenn dine målinger. Be selgeren om å måle lengden og bredden på foten din når du kjøper sko for å sikre en god passform.

4. Størrelsessko etter komfort ikke antall. Sko fra forskjellige selskaper kan være forskjellige. Gå alltid etter det som er behagelig, ikke etter din vanlige fotstørrelse.

5. Bruk innsatser i skoene, så foten din er i riktig justering og buen støttes. Du kan bruke den typen som selges i apotek eller lage reseptbelagte ortoser.

6. Strekk tærne. Ta av deg skoene en liten stund og vri på tærne når du kan på jobb eller hjemme for å redusere trykket på tærne.

7. Plasser tærne ut. Bruk tåavstandsstykker om natten eller mens du bruker sko for å redusere trykket på tærne.

8. Pute bunjonene dine. Dekk bunions med bunion pads eller moleskin for å avlaste noe av trykket og gjøre bunion mindre sannsynlig å bli irritert av skoene dine.

9. Legg føttene i bløt i varmt vann med Epsom-salt for å berolige dem og redusere betennelse.

10. Is foten din. Bruk ispakker for å redusere hevelse og betennelse når bunionen blir vond.

11. Ta NSAID smertestillende midler. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen eller naproxen, for å redusere betennelse og smerte.

12. Løft føttene når du setter deg ned for å redusere hevelse og smerte.

13. Hvil føttene flere ganger om dagen, spesielt hvis du har vært på dem hele dagen.

14. Masser foten og flytt stortåen manuelt for å holde vevet mykt og tåen fleksibel. Å rulle en tennisball under foten er en god måte å massere den på.

15. Gjør fotøvelser. Å ha svake fotmuskler kan være forbundet med mer smerte og gangproblemer hos mennesker med bunions. Noen gode øvelser for å styrke fotmuskulaturen er:

• Løft tærne opp med gulvet og forfoten (kulen på foten). Hold i fem sekunder og slipp.
• Løft tærne og fordel dem fra hverandre med hælen og forfoten på gulvet. Nå din lille tå mot gulvet, og flytt deretter stortåen mot innsiden av foten. Hold i fem sekunder og slipp.
• Med føttene på gulvet og knærne bøyd, løft hælene opp mens du trykker ned med stortåen. Hold i fem sekunder og slipp.

Føttene dine skal være nakne når du gjør øvelsene. Gjenta hver øvelse til musklene er slitne. Øvelsene kan gjøres mens du sitter, står på to føtter eller står på den ene foten. Start i hvilken stilling som er behagelig og gå opp til neste posisjon når du kan. Du bør prøve å gjøre dem hver dag.

Opprettholde sunne føtter

Du kan ha økt risiko for å få bunions hvis:

• bunions kjører i familien din
• foten din er ikke riktig justert, så innsiden av den støtter mesteparten av vekten din, eller foten har en fallende bue (flate føtter)
• du har en betennelsestilstand, som revmatoid artritt
• du har en jobb der du er mye på beina

Hvis noe av dette gjelder deg, eller du begynner å få en bunion, er det ting du kan gjøre for å forhindre bunions eller forhindre at de blir verre. Noen forebyggende tips er:

Bruk skikkelige sko

Sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å holde føttene lykkelige og bidra til å forhindre bunions, er å bruke riktig fottøy. De beste skoene for sunne føtter er litt løse på foten, har en bred tåboks, god buestøtte og hæler som er mindre enn 1 til 2 tommer.

Hvis du liker høye hæler, er det greit å bruke dem innimellom, men du bør ikke bruke dem hver dag.

Blokkerte hæler, kiler og plattformsko er bedre alternativer for sko med litt høyde, siden disse er mer sannsynlig å fordele vekten jevnere over foten eller å ha en grunnere vinkel som ikke skyver deg på føttene.

Sko du må knytte er bedre enn slip-ons fordi snørene hindrer foten i å bevege seg fremover med hvert trinn. Denne bevegelsen legger press på stortåfugen.

Handle sko om kvelden

Dette er den beste tiden å lete etter sko. Føttene hovner normalt om dagen, så de er størst om kvelden. Kjøper du sko tidlig på dagen, kan det hende at de blir stramme om kvelden.

Skoene dine skal være komfortable så snart du kjøper dem. Du trenger ikke å bryte dem inn før de er komfortable.

Gå rundt og sørg for at skoene er komfortable og passer godt før du kjøper dem. I riktig passende sko berører ikke tærne fronten på skoen, og du kan vri dem komfortabelt.

Forsikre deg om at foten har riktig støtte og er riktig justert

Hvis foten ikke er riktig justert eller du har flate føtter (fallne buer), bruk reseptfrie eller reseptbelagte ortoser i skoene. Dette sikrer at foten din er riktig justert og godt støttet.

En fotlege (fotlege) eller noen i en hjemmemedisinsk forsyningsbutikk kan ta målinger av foten din og anbefale den beste skoen og innsatsen til foten din.

Det er også skinner du kan kjøpe som holder stortåen rett, men som likevel lar deg gå. Innsatser og ortoser hjelper deg også med å fordele vekten jevnere på foten.

Finn bunionkorrektorer online.

Hold deg på en sunn vekt

Vekten av kroppen din legger press på føttene hver gang du tar et skritt. Hvis du er overvektig, er foten og stortåfugen under mer press enn de trenger å være.

Jo høyere trykk tåleddet er under, desto større er sjansen for at det utvikler seg en bunion eller blir betent og sår.

Skjem bort føttene dine

Ta vare på føttene dine. Legg dem i bløt i varmt vann med Epsom-salt når de er slitne eller såre. Bruk fuktighetskrem slik at de ikke blir for tørre. Få noen til å massere eller gni dem innimellom. Sett dem opp og hvil dem på slutten av en lang dag.

Jo bedre du tar vare på føttene, desto mindre sannsynlig er det at du får bunions eller andre problemer. Sunne føtter er glade føtter.

Mer om bunions

Bunions er veldig vanlig. I følge Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har over 64 millioner mennesker dem.

En bunion er en boney bump som stikker ut av skjøten som forbinder stortåen din med foten.Det er faktisk en forstørrelse av leddet på grunn av rotasjon av stortåbeinet, med bunnen av beinet som beveger seg utover når toppen beveger seg mot de andre tærne.

Legene er ikke sikre på nøyaktig hva som forårsaker bunions, men de tror at problemer med fotens anatomi, inkludert overpronasjon, får kroppsvekten til å skifte, og legger press på stortåleddet. Dette økte trykket får beinet til å bevege seg. Leger synes også det er delvis genetisk.

Takeaway

Siden de kan være delvis arvet, kan du ikke garantere at du aldri får bunions, men det er mange ting du kan gjøre for å forhindre dem. Hvis du begynner å utvikle en bunion, begynn å bruke hjemmebehandlinger så snart du kan.

Du kan ikke bli kvitt dem uten kirurgi, men du kan minimere symptomene og bidra til å forhindre at de blir verre.