Hvor lang tid tar det før en ny atferd blir automatisk?

Innhold

• Hvis du vil ha det raske svaret
• Det avhenger til slutt av vanen det gjelder
• Hvordan myten om ‘21 dager ’tok fart
• Psykologien ved å danne en vane
• Hvorfor det kan være vanskelig å bryte en vane
• Hvordan endre en vane
• Bunnlinjen

Hvis du vil ha det raske svaret

I følge en studie fra 2009 publisert i European Journal of Social Psychology, tar det 18 til 254 dager for en person å danne en ny vane.

Studien konkluderte også med at det i gjennomsnitt tar 66 dager før en ny oppførsel blir automatisk.

Les videre for å lære hvorfor dette er, hvordan dette tallet varierer, hva du kan gjøre for å maksimere innsatsen din og mer.

Det avhenger til slutt av vanen det gjelder

Studien fra 2009 fremhevet en rekke variabler i vanedannelse som gjør det umulig å etablere et svar som passer til alle.

For eksempel tar det litt lengre tid på visse vaner. Som demonstrert i studien, fant mange deltakere det lettere å bruke vanen med å drikke et glass vann til frokost enn 50 situps etter morgenkaffen.

Dessuten er noen bedre egnet til å forme vaner enn andre. En jevn rutine av noe slag er ikke for alle, og det er OK.

Hvordan myten om ‘21 dager ’tok fart

Hvis de blir spurt om hvor lang tid det tar å danne en vane, vil mange svare "21 dager."

Denne ideen kan spores tilbake til "Psycho-Cybernetics," en bok utgitt i 1960 av Dr. Maxwell Maltz.

Maltz fremsatte ikke dette kravet, men omtalte dette tallet som en observerbar beregning for både seg selv og pasientene på dette tidspunktet.

Han skrev: "Disse, og mange andre ofte observerte fenomener, har en tendens til å vise at det krever minst 21 dager for et gammelt mentalt bilde å oppløses og et nytt å gelere."

Men etter hvert som boka ble mer populær - mer enn 30 millioner eksemplarer er solgt - har denne situasjonsobservasjonen blitt akseptert som faktum.

Psykologien ved å danne en vane

I følge en studie fra 2012 publisert i British Journal of General Practice, er vaner "handlinger som utløses automatisk som svar på kontekstuelle ledetråder som har blitt assosiert med deres ytelse."

Når du for eksempel kommer inn i bilen din, setter du automatisk på beltet. Du tenker ikke på å gjøre det eller hvorfor du gjør det.

Hjernen din liker vaner fordi de er effektive. Når du automatiserer vanlige handlinger, frigjør du mentale ressurser til andre oppgaver.

Hvorfor det kan være vanskelig å bryte en vane

I følge National Institutes of Health (NIH) er nytelsesbaserte vaner spesielt vanskelige å bryte, fordi hyggelig oppførsel ber hjernen din til å frigjøre dopamin.

Dopamin er belønningen som styrker vanen og skaper sugen etter å gjøre det igjen.

Hvordan endre en vane

Dr. Nora Volkow, direktør for NIHs National Institute on Drug Abuse, antyder at det første trinnet er å bli mer bevisst på vanene dine, slik at du kan utvikle strategier for å endre dem.

En strategi, foreslår Volkow, er å identifisere steder, mennesker eller aktiviteter som er koblet i tankene dine til visse vaner, og deretter endre atferden din mot disse.

For eksempel, hvis du har en rusforstyrrelsesbruk, kan du være bevisst om å unngå situasjoner der du sannsynligvis vil være rundt stoffet. Dette kan hjelpe deg med å oppnå målet ditt om å avstå fra å bruke stoffet.

En annen strategi er å erstatte en dårlig vane med en god. For eksempel, i stedet for å snappe på potetgull, kan du vurdere å bytte etter usaltet, ubrutt popcorn. I stedet for å strekke deg etter en sigarett, kan du vurdere å prøve en ny smak av tyggegummi eller et smaksatt, hardt godteri.

Bunnlinjen

Det kan ta alt fra 18 til 254 dager for en person å danne en ny vane og i gjennomsnitt 66 dager før en ny oppførsel blir automatisk.

Det er ingen størrelser som passer alle, og det er derfor denne tidsrammen er så bred; noen vaner er lettere å danne enn andre, og noen mennesker kan synes det er lettere å utvikle ny atferd.

Det er ingen riktig eller feil tidslinje. Den eneste tidslinjen som betyr noe er den som fungerer best for deg.