Hva er årsaken til smerter i hamstring, og hvordan behandles det?

Innhold

• Oversikt
• Fører til
• Smertelindring
• Når du skal søke hjelp
• Behandling og bedring
• Forebygging
• Ta bort
• 3 HIIT beveger seg for å styrke hamstrings

Oversikt

Smerter på baksiden av bena kan være et tegn på en hamstringskade. Hamstringen din er en gruppe muskler som ligger på baksiden av lårene. Sil i disse musklene er relativt vanlig, spesielt hos personer som spiller idrett som involverer sprint, som fotball, basketball eller bane.

Milde hamstringskader kan reagere godt på hvile, medisin uten medisin og is, men mer alvorlige tilfeller kan ta måneder å lege.

Les videre for å lære mer om hva som forårsaker skade på hamstringen, hvordan du får lettelse fra smertene og når du skal oppsøke legen din.

Fører til

Den viktigste årsaken til skade på hamstringen er overbelastning av muskler. Stammer og tårer skjer når muskelen forlenger seg når den trekker seg sammen eller forkorter. De kan også skje hvis muskelen er strukket for langt eller beskattes for plutselig.

Når du sprint, for eksempel, må hamstringmusklene trekke seg sammen gjentatte ganger når benet blir lengre med skrittet ditt. All denne forlengelsen og belastningen av musklene skaper et perfekt miljø for skader. Du kan føle alt fra plutselige smerter, til en poppende eller knipende følelse i beinet. Hamstring kan føles øm, og du kan til og med se blåmerker på skadestedet.

Det er flere risikofaktorer for belastning på hamstring:

• Trener med trange muskler. Idrettsutøvere som har spesielt trange muskler kan være mer sannsynlig å oppleve skader.
• Ubalanse i muskler, der visse muskler er sterkere enn andre.
• Dårlig kondisjonering. Hvis musklene er svake, vil de ikke være i stand til å takle kravene fra visse idretter eller øvelser.
• Tretthet i musklene, fordi slitne muskler ikke tar opp så mye energi.

Hamstring-belastning blir ofte sett hos mennesker som deltar i følgende aktiviteter:

• Fotball
• fotball
• basketball
• tennis
• løping og sprint, og andre sporarrangementer
• dans

Eldre idrettsutøvere som går som sin primære treningsform har også høyere risiko. Det samme er ungdommer som fortsatt vokser. Muskler og bein vokser ikke nødvendigvis i samme takt. Dette betyr at krefter eller belastning på musklene, som et hopp eller slag, kan gjøre dem sårbare for riving.

Smertelindring

Hvis du føler plutselig smerte i hamstring, kan du stoppe det du gjør for å forhindre mer skade. Du har kanskje hørt forkortelsen RICE før. Det kan hjelpe deg med å bli bedre, raskere.

RICE står for:

• Hvile. Unngå å gjøre aktiviteter som kan forverre din skade. Dette kan bety helt hvile eller til og med bruke krykker eller annet mobilitetshjelp.
• Is. Bruk en kald pakke i 15 til 20 minutter hver 2. til 3. time i løpet av dagen. Du kan til og med bruke noe som frosne erter pakket inn i et lett håndkle. Ikke bruk is direkte på huden.
• Komprimering. Vurder å bandasjere låret med et elastisk omslag for å begrense hevelse og bevegelse.
• Elevation. Forsøk å holde benet støttet opp på en pute for å begrense hevelsen.

OTC smerte medisiner kan hjelpe lette ubehaget ved en hamstring skade. Orale ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Aleve), eller et annet OTC-smertestillende middel som acetaminophen (Tylenol), kan være bra for kortvarig lindring.

Aktuelle NSAID-kremer eller geler kan også bidra til å lette smerter. Hvis du føler at du har skadet deg selv hardt, er det lurt å se legen din før du selv medisinerer.

Et annet alternativ for smertelindring innebærer å bruke en skumrulle for å bruke det som kalles myofascial release på hamstringsene dine. Plasser rullen rett over baksiden av kneet og rull oppover i retning av blodstrøm for å massere musklene. Profesjonell sportsmassasje kan også hjelpe med smertene dine.

Når du skal søke hjelp

Mange hamstringskader reagerer godt på hjemmebehandling og leges i løpet av få dager. Hvis smertene ikke forsvinner eller symptomene dine blir verre, er det lurt å ringe legen din for å avtale en avtale. I alvorlige tilfeller kan hamstringskaden din kreve kirurgi og flere måneders hvile og fysioterapi.

Uansett alvorlighetsgrad kan legen din gi deg viktige tips for hvor lenge du skal hvile eller hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å forhindre fremtidige skader. Legen din kan også henvise deg til en fysioterapeut for å jobbe med eventuell muskel ubalanse som kan bidra til skadene dine.

Behandling og bedring

Din bedring vil avhenge av graden av belastning. En mild eller “grad 1” -stamme leges lett i løpet av få dager. Det kan ta flere måneder å få en fullstendig tåre eller “grad 3” belastning.

I noen tilfeller kan legen din be deg om å bruke en klint til immobiliseringsterapi. Dette vil holde benet ditt i en nøytral stilling slik at det kan hvile og heles fullstendig.

Fysioterapi (PT) er et annet alternativ du kan prøve etter at hevelsen har gått ned. I PT vil du gjøre forskjellige øvelser som er ment å bygge opp musklenes bevegelsesområde, fleksibilitet og styrke.

Du kan trenge kirurgi for å sy muskelen på plass igjen hvis du har opplevd seneevulsjon. En avulsjonsskade oppstår når senen river bort fra beinet og trekker beinet sammen med den.

Når du er klar, kan du bruke krykker eller stag i noen tid før du begynner på et PT-program. Din bedring fra operasjonen kan ta alt fra tre til seks måneder.

Forebygging

Ikke alle hamstringsstammer kan forhindres. Du kan være i en høyere risikogruppe, som en eldre voksen eller en ungdom, eller oppleve en plutselig innvirkning som forårsaker skade. Når det er sagt, kan regelmessige strekk- og styrkeøvelser hjelpe deg med å redusere risikoen for hamstringsstammer. Be legen din eller treneren din om å foreslå spesifikke øvelser som kan fungere best for din aktivitet.

Følgende er noen generelle tips for forebygging:

• Varm opp før du trener eller spiller sport, og avkjøl deg etterpå.
• Tren regelmessig for å opprettholde din kondisjon og muskulatur. Hvis du gjør det, vil du hjelpe deg med å forhindre skader relatert til tretthet.
• Bruk tid på å strekke og styrke musklene i den ukentlige treningsrutinen. Dette vil bidra til å forhindre muskelubalanse som kan forårsake personskader.
• Ta fridager eller ha enkle dager mellom spesielt harde fysiske økter for å gi kroppen din tilstrekkelig hvile.
• Forsøk å legge hastighetsarbeid i rutinen din for å forberede hamstringmusklene for de kreftene som kan føre til personskader.

Ta bort

Hamstring smerter kan være ubehagelig og sidelinje deg fra din favorittidrett og andre aktiviteter. De fleste tilfeller av belastning vil sannsynligvis lette opp i løpet av noen dager. Med litt hvile, is, kompresjon og høyde, bør du være tilbake på beina på kort tid.

Ikke nøl med å ringe legen din hvis du føler at skaden din er mer alvorlig. Jo før du får hjelp, jo før kan du gå tilbake til favorittaktivitetene dine.

3 HIIT beveger seg for å styrke hamstrings