8 matvarer som senker testosteronnivået

Innhold

• 1. Soyabaserte og soyabaserte produkter
• 2. Mynte
• 3. Lakrisrot
• 4. Vegetabilsk olje
• 5. Linfrø
• 6. Foredlede matvarer
• 7. Alkohol
• 8. Nøtter
• Bunnlinjen

Testosteron er et kjønnshormon som spiller en sterk rolle i helsen.

Å opprettholde sunne nivåer av testosteron er viktig for å få muskelmasse, forbedre seksuell funksjon og øke styrke ().

For ikke å nevne, endringer i testosteronnivåer har vært assosiert med en rekke helsemessige forhold, inkludert fedme, type 2 diabetes, metabolsk syndrom og hjerteproblemer ().

Mens mange faktorer er involvert i reguleringen av testosteron, er et sunt kosthold nøkkelen til å holde nivåene i sjakk og forhindre at de faller for lavt.

Her er 8 matvarer som senker testosteronnivået du kanskje vil passe på.

1. Soyabaserte og soyabaserte produkter

Noen undersøkelser viser at å spise soyaprodukter som edamame, tofu, soyamelk og miso regelmessig kan føre til et fall i testosteronnivået.

For eksempel fant en studie på 35 menn at drikking av soyaproteinisolat i 54 dager resulterte i reduserte testosteronnivåer ().

Soyamat inneholder også høye fytoøstrogener, som er plantebaserte stoffer som etterligner effekten av østrogen i kroppen din ved å endre hormonnivået og potensielt redusere testosteron ().

Selv om menneskelig basert forskning er begrenset, viste en rotteundersøkelse at inntak av fytoøstrogener reduserte testosteronnivået og prostatavekten betydelig ().

Imidlertid fant andre undersøkelser motstridende resultater, noe som tyder på at soyabaserte matvarer kanskje ikke har så stor innvirkning som disse isolerte soyakomponentene.

Faktisk fant en stor gjennomgang av 15 studier at soyemat ikke hadde noen effekt på testosteronnivået hos menn ().

Ytterligere forskning er nødvendig for å forstå hvordan soyaprodukter som helhet kan påvirke testosteronnivået hos mennesker.

Sammendrag Dyrestudier og menneskelige studier har funnet at visse forbindelser i soyabaserte matvarer kan redusere testosteronnivået, men forskning er fortsatt ikke fullstendig.

2. Mynte

Kanskje mest kjent for sine kraftige mage-beroligende egenskaper, viser noen undersøkelser at mynte kan forårsake et fall i testosteronnivået.

Spesielt har mynte og peppermynte - to urter som kommer fra myntefamilien av planter - vist seg å ha en direkte innvirkning på testosteron.

En 30-dagers studie på 42 kvinner viste at drikking av mynte urtete daglig forårsaket en betydelig nedgang i testosteronnivået ().

Tilsvarende fant en dyrestudie at administrering av essensiell olje av mynte til rotter i 20 dager resulterte i reduserte testosteronnivåer ().

I mellomtiden bemerket en annen dyrestudie at drikking av peppermynte te endret hormonnivået hos rotter, noe som førte til en reduksjon i testosteron, sammenlignet med en kontrollgruppe ().

Imidlertid fokuserer mest forskning på mynte og testosteron på kvinner eller dyr.

Menneskelige studier av høy kvalitet med fokus på begge kjønn er nødvendig for å vurdere hvordan mynte påvirker testosteronnivået hos både menn og kvinner.

Sammendrag Noen studier viser at mynte og peppermynte kan føre til en reduksjon i testosteronnivået, men forskning har hittil fokusert på effekten på kvinner eller dyr.

3. Lakrisrot

Lakrisrot er en ingrediens som ofte brukes til å søte godteri og drikke.

Det er også et populært naturlig middel innen holistisk medisin og brukes ofte til å behandle alt fra kronisk smerte til vedvarende hoste ().

De siste årene har flere studier funnet at lakris også kan påvirke hormonnivået, noe som potensielt kan føre til en nedgang i testosteron over tid.

I en studie konsumerte 25 menn 7 gram lakrisrot daglig, noe som forårsaket et fall på 26% i testosteronnivået etter bare en uke ().

En annen liten studie viste at lakris kan redusere testosteronnivået hos kvinner også, og rapporterte at 3,5 gram lakris daglig reduserte testosteronnivået med 32% etter bare en menstruasjonssyklus ().

Husk at dette gjelder lakrisrot i stedet for lakrisgodteri, som ofte ikke inneholder noen lakrisrot.

Sammendrag Lakrisrot har vist seg å redusere testosteronnivået betydelig hos både menn og kvinner.

4. Vegetabilsk olje

Mange av de vanligste vegetabilske oljene, inkludert raps, soyabønner, mais og bomullsfrøolje, er fylt med flerumettede fettsyrer.

Disse fettsyrene er vanligvis klassifisert som en sunn kilde til fett, men de kan også redusere testosteronnivået, som flere studier har antydet.

En studie på 69 menn viste at ofte forbruk av flerumettede fettstoffer var assosiert med betydelig lavere testosteronnivå ().

En annen studie på 12 menn så på effekten av kosthold på testosteronnivået etter trening og rapporterte at flerumettet fettinntak var knyttet til lavere nivåer av testosteron ().

Nyere forskning er imidlertid begrenset, og de fleste studier er observasjonelle med en liten utvalgstørrelse.

Flere studier av høy kvalitet er nødvendig for å undersøke effekten av vegetabilske oljer på testosteronnivået i befolkningen generelt.

Sammendrag De fleste vegetabilske oljer inneholder mye flerumettet fett, som i noen studier har vært assosiert med reduserte testosteronnivåer.

5. Linfrø

Linfrø er fullpakket med hjertesunne fettstoffer, fiber og forskjellige viktige vitaminer og mineraler.

I tillegg viser noen undersøkelser at det kan føre til en reduksjon i testosteronnivået.

Dette er fordi linfrø inneholder mye lignaner, som er planteforbindelser som binder seg til testosteron og tvinger det til å skilles ut fra kroppen din (,).

I tillegg er linfrø rik på omega-3 fettsyrer, som også kan være knyttet til en reduksjon i testosteron ().

I en liten studie på 25 menn med prostatakreft, ble supplement med linfrø og redusert total fettinntak vist å redusere testosteronnivåene betydelig ().

Tilsvarende rapporterte en kasusstudie daglige linfrøtilskudd reduserte testosteronnivået hos en 31 år gammel kvinne med polycystisk ovariesyndrom, en tilstand preget av økte mannlige hormoner hos kvinner ().

Imidlertid er det behov for flere store studier for å evaluere effekten av linfrø på testosteronnivåene ytterligere.

Sammendrag Linfrø inneholder mye lignaner og omega-3 fettsyrer, som begge kan være assosiert med reduserte testosteronnivåer.

6. Foredlede matvarer

Foruten å være rik på natrium, kalorier og tilsatt sukker, er bearbeidede matvarer som næringsmåltider, frossen mat og ferdigpakket snacks også en vanlig kilde til transfett.

Transfett - en usunn type fett - har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes og betennelse (,,).

I tillegg har noen studier funnet at regelmessig inntak av transfett fra kilder som bearbeidet mat kan redusere testosteronnivået.

For eksempel viste en studie på 209 menn at de som konsumerte de høyeste mengdene transfett hadde 15% lavere nivåer av testosteron enn de med lavest inntak.

I tillegg hadde de også 37% lavere sædkvalitet og en reduksjon i testikkelvolum, noe som kan være knyttet til redusert testikkelfunksjon (,).

Dyrestudier har også funnet at et høyt inntak av transfett kan senke testosteronnivået og til og med svekke reproduksjonsytelsen (,).

Sammendrag Foredlede matvarer inneholder ofte høyt fett, som har vist seg å redusere testosteronnivået og svekke reproduksjonsytelsen i studier på mennesker og dyr.

7. Alkohol

Mens du nyter et og annet glass vin til middag har det vært knyttet til helsemessige fordeler, viser studier at overdreven alkoholinntak kan føre til at testosteronnivået stuper - spesielt hos menn ().

En studie på 19 friske voksne viste at inntak av 30-40 gram alkohol per dag, som tilsvarer omtrent 2-3 standarddrikker, reduserte testosteronnivået hos menn med 6,8% over tre uker ().

En annen studie rapporterte at akutt alkoholforgiftning var assosiert med økt testosteron hos kvinner, men reduserte nivåer hos menn ().

Bevisene er imidlertid ikke helt klare når det gjelder effekten av alkohol på testosteron.

Faktisk har både studier på mennesker og dyr hatt blandede resultater, med noen undersøkelser som indikerer at alkohol faktisk kan øke testosteronnivået i visse tilfeller (,).

Ytterligere forskning er fortsatt nødvendig for å forstå hvordan forskjellige doser alkohol påvirker testosteronnivået i befolkningen generelt.

Sammendrag Noen studier har funnet at alkoholforbruk kan redusere testosteron hos menn, men forskning har vist motstridende resultater.

8. Nøtter

Nøtter er en flott kilde til mange viktige næringsstoffer, inkludert fiber, hjertesunne fettstoffer og mineraler som folsyre, selen og magnesium ().

I tillegg antyder noen studier at visse typer nøtter kan redusere testosteronnivået.

En liten studie på 31 kvinner med polycystisk ovariesyndrom viste at valnøtter og mandler økte nivåene av kjønnshormonbindende globulin (SHBG) med henholdsvis 12,5% og 16% ().

SHBG er en type protein som binder seg til testosteron, noe som kan føre til en reduksjon i nivåene av gratis testosteron i kroppen din ().

Nøtter er også generelt høye i flerumettede fettsyrer, som har vært assosiert med redusert testosteronnivå i noen studier (,).

Til tross for disse funnene er det behov for mer forskning for å bestemme hvordan visse typer nøtter kan påvirke testosteronnivået.

Sammendrag En studie fant at valnøtter og mandler økte nivåene av SHBG, et protein som binder seg til testosteron i kroppen din. Nøtter inneholder også mange flerumettede fettstoffer, som kan være knyttet til lavere testosteronnivå.

Bunnlinjen

Å endre kostholdet ditt er en av de mest effektive måtene å opprettholde sunne testosteronnivåer.

Hvis du er bekymret for lave testosteronnivåer, kan bytte av disse testosteronsenkende matvarene og erstatte dem med sunne alternativer for helmat holde nivåene i sjakk og forbedre din generelle helse.

I tillegg er det å opprettholde en sunn livsstil, få mye søvn og trene i rutinen noen andre viktige skritt du kan ta for å øke testosteron naturlig.