Øvelser for å avslutte cellulitter

Innhold

• 1. Knebøy
• 2. Bekkenheis
• 4. Aerobe øvelser

For å avslutte cellulitter er det viktig å foretrekke øvelser som hjelper til å styrke og tone benmuskulaturen, i tillegg til å ha et balansert kosthold og lite mat som er rik på fett eller sukker. På denne måten er det mulig å forhindre at cellulitter dukker opp.

I tillegg til styrkeøvelsene som bør indikeres av kroppsøvingspersonen, anbefales det også å gjøre aerobe øvelser, for eksempel løping eller sykling, for eksempel fordi det på denne måten er mulig å øke kaloriutgiftene og redusere prosentandelen fett, som også hjelper til med å bekjempe cellulitter.

1. Knebøy

Knebøyen er en enkel øvelse som hjelper til med å tone ben og gluter, fremme muskelmasseøkning i regionen og bidra til å bekjempe cellulitter.

For å gjøre denne øvelsen, skal personen spre bena, helst hoftebredden fra hverandre, og gjøre bevegelsen som om han skulle sitte i en stol, unngå å bøye ryggraden, og sakte tilbake til utgangsposisjonen, uten å kompensere med hofte på tidspunktet for klatring. Det er viktig at knebøy gjøres under veiledning av instruktøren, og 3 sett med 10 til 12 repetisjoner eller maksimalt antall repetisjoner per gang kan anbefales.

Se mer om knebøy.

2. Bekkenheis

Denne øvelsen hjelper også til å styrke bena og baken, og personen bør posisjonere seg på de 6 støttene, med underarmer og knær på gulvet og løfte ett av bena. Det er ikke nødvendig å plassere kneet nær bakken, men la alltid benet være i samme høyde som ryggen og løft fra denne høyden.

4. Aerobe øvelser

Aerobe øvelser er også veldig viktige for å bekjempe cellulitter, da de hjelper i fett tapsprosessen. Dermed kan personen velge å ta gruppetimer som for eksempel hopping eller dans, eller å foretrekke løping eller sykling.

For å oppnå målet er det imidlertid viktig at disse øvelsene gjennomføres regelmessig og med intensitet, og må styres av en kroppsøvingspersonell. I tillegg er det viktig å ha et sunt og tilstrekkelig kosthold for formålet.

Sjekk ut følgende video for å få tips om mat for å avslutte cellulitter: