Hindrer kostholdsdrikker vekttap og bidrar til magefett?

Forbruk av kostholdsdrikker kan føre til vektøkning og andre negative helseutfall.

Spørsmål: Hindrer kostholdsdrikker vekttapprosessen og tilfører fett i magen? I så fall, hvorfor? Kan det å drikke en kostholdskoks om dagen være dårlig for deg hvis du prøver å gå ned i vekt på grunn av dets kunstige søtstoffer?

Kostholdsdrikker annonseres som et sunnere alternativ til sine kolleger med sukker og kalorier, og de kan være spesielt attraktive for folk som ønsker å gå ned i vekt.

År med forskning tyder imidlertid på at kostholdsdrikker ikke er det midjevennlige valget som de er gjort ut til å være. Kostholdsdrikker gir ikke bare ernæringsmessig verdi, men også kunstig søtet drikke med lite eller ingen kalori, som kostholdsbrus, kan skade helsen din på forskjellige måter.

For eksempel har inntak av kostholdsdrikker blitt assosiert med økt risiko for å utvikle kroniske sykdommer, inkludert metabolsk syndrom, en klynge av symptomer som øker risikoen for hjertesykdommer og diabetes. Spesielt har inntak av kostholdsdrikker blitt betydelig knyttet til magefett og høyt blodsukker, som begge er symptomer på metabolsk syndrom (1, 2).

En studie blant 749 voksne fant at gevinsten i midjen omkrets hos personer som konsumerte brus hver dag var nesten fire ganger større enn ikke-forbrukere i løpet av en tiårsperiode. Dessuten har kunstig søtet drikkeforbruk blitt betydelig assosiert med overvekt og overvekt (2, 3).

I tillegg kan inntak av kostholdsdrikker øke risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes og skade din mentale helse (4, 5).

Det er flere måter forbruk av kostholdsdrikker kan føre til vektøkning og andre negative helseutfall. For eksempel kan kunstige søtstoffer konsentrert i kostholdsdrikker føre til økt sult og forbedre sug etter mat med høyere kaloriinnhold. Kunstig søtet drikke kan også forstyrre vektreguleringsmekanismer, forstyrre tarmbakteriebalansen og endre blodsukkerreguleringen (3, 6).

I tillegg er det større sannsynlighet for at folk som regelmessig bruker diettdrikker har dårlig kostholdskvalitet og spiser færre frukt og grønnsaker enn de som ikke drikker dem (3).

Selv om det er lite sannsynlig at det å drikke en kostholdsdrikke noen gang påvirke helsen din, er det best å redusere inntaket av kunstig søtet drikke så mye som mulig. Hvis du er vant til å spise flere diettdrikker per dag, kan du sakte begynne å erstatte dem med glitrende vann, enten vanlig eller smaksatt med skiver av sitron eller lime. Det kan være utfordrende å gi opp eller redusere inntaket av kostholdsdrikker, men det er det beste valget for din generelle helse.

Jillian Kubala er en registrert kostholdsekspert med base i Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine samt en lavere grad i ernæringsvitenskap. Bortsett fra å skrive for Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på østenden av Long Island, NY, hvor hun hjelper klientene sine med å oppnå optimal velvære gjennom ernærings- og livsstilsendringer. Jillian praktiserer det hun forkynner, og bruker fritiden sin til å pleie sin lille gård som inkluderer grønnsak- og blomsterhager og en flokk kyllinger. Nå ut til henne gjennom henne nettsted eller på Instagram.