Er Coke Zero Keto-vennlig?

Innhold

• Opprettholde ketose på keto-dietten
• Coke Zero og karbohydrater
• Andre helsemessige hensyn
• Bunnlinjen

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, tar sikte på å gjenskape smaken til den originale Coca-Cola Classic uten sukker eller kalorier.

Den er formulert for å etterligne den særegne klassiske cola-smaken - i motsetning til Diet Coke, som har en unik smak.

Hvis du følger keto-dietten med svært lite karbohydrater, med fettfattig innhold, kan du lure på om Coke Zero kan være en del av rutinen din.

Denne artikkelen undersøker om du bør unngå Coke Zero på keto-dietten.

Opprettholde ketose på keto-dietten

Keto-dietten tar sikte på å snu metabolismen din til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett i stedet for karbohydrater etter energi.

Dette oppnås ved å opprettholde et veldig lite karbohydratdiett som består av 20–50 gram karbohydrater per dag, samt et høyt fettinntak (1, 2, 3).

For sammenheng har en 12-unse (355 ml) boks sukker-søtet Coca-Cola Classic 39 gram karbohydrater, mens Coke Zero ikke har noen (4, 5).

Forbruk av for mange karbohydrater på keto-dietten kan ta deg ut av ketose og tilbake til å bryte ned karbohydrater for energi.

Keto-dietten med høyt fett, veldig lite karbohydrater, tar sikte på å snu metabolismen til å brenne fett for drivstoff i stedet for karbohydrater. For å opprettholde ketose kan du vanligvis ikke spise mer enn 20–50 gram karbohydrater daglig.

Coke Zero og karbohydrater

Coke Zero gir null kalorier eller karbohydrater (5).

Med tanke på at målet med keto-dietten er å holde antall karbohydrater lavt, vanligvis mellom 20–50 gram per dag, er det viktig å holde kullosinntaket viktig for å holde seg i ketose.

Coke Zero oppnår sin smak fra en kombinasjon av smakstilsetninger og kunstige søtstoffer. Kunstige søtstoffer erstatter bordsukker og tar sikte på å levere søthet til et matprodukt.

Konkret bruker Coke Zero acesulfame kalium (Ace-K) og aspartam. Selv om disse ikke gir karbohydrater eller kalorier, har de blitt assosiert med negative helseutfall, for eksempel økt risiko for diabetes og vektøkning (5, 6).

Husk også at Coke Zero inneholder 34 mg koffein per 12-ounce (355 ml) servering - omtrent 36% av mengden koffein som finnes i en vanlig 8-ounce kopp kaffe (5, 7).

Selv om koffein kan gi deg en energiøkning, kan den dehydrere deg hvis du bruker den i store mengder. Det er fordi det er et vanndrivende middel, noe som betyr at det stimulerer behovet ditt for å urinere.

Du må imidlertid konsumere mer enn 500 mg per dag for å se en dehydratiserende effekt - det er nesten femten 12-ounce (355 ml) bokser med Coke Zero (8, 9, 10).

Husk at noen mennesker kan være mer følsomme for koffeineffekter. Koffein kan utløse uønskede effekter som angst, hjerteslag, eller problemer med å sove blant de som er mer følsomme for koffein (11).

Videre, mens det tilbyr litt natrium og kalium - 2% av den daglige verdien for hver -, er det mye mer næringsrike kilder til disse nødvendige mineralene, som er viktige for riktig hjertefunksjon, blant mange andre viktige funksjoner (12).

I tillegg har noen studier funnet at inntak av cola kan øke sjansene dine for å utvikle osteoporose.

Dette kan være en bekymring for de som er på keto-diett, da det kan være litt mer utfordrende å få nok D-vitamin og kalsium når du følger dette spisemønsteret. Begge disse næringsstoffene er viktige for forebygging av osteoporose (13).

Mer forskning er nødvendig for å forstå dette forholdet, spesielt i sammenheng med et keto-kosthold.

Selv om Coke Zero av og til kan gi variasjon når du slukker tørsten etter keto-dietten, er det optimale valget vann.

Andre helsemessige hensyn

Selv om det er populært å drikke brus, spesielt kostholdsbrus, er det også kontroversielt.

Ofte sipping av kunstig søtet brus er assosiert med uheldige helseeffekter, inkludert nyreproblemer og utvikling av diabetes og metabolsk syndrom (5, 14, 15, 16).

Metabolsk syndrom er en klynge av symptomer assosiert med økt risiko for kronisk sykdom.

Til slutt bør de med den genetiske tilstanden fenylketonuria (PKU) unngå Coke Zero, da det inneholder fenylalanin.

Fenylalanin er en vanlig aminosyre som er skadelig for personer med PKU, siden det kan bygge seg opp i kroppen og føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert irreversibel hjerneskade og anfall (17, 18).

Til slutt, hvis du tar medisiner mot schizofreni, bør du også unngå Coke Zero, da fenylalanin kan samhandle med dem (19).

Coke Zero inneholder ikke karbohydrater eller kalorier, noe som betyr at det sannsynligvis ikke vil slå deg ut av ketose. Gitt at ofte drikke soda er koblet til uheldige helseeffekter, er vann imidlertid det beste valget.

Bunnlinjen

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, gjenskaper den klassiske cola-smaken uten noe sukker eller karbohydrater.

Det gjør du ved å erstatte sukker med kunstige søtstoffer. Dette betyr at du kan drikke det uten å slå deg ut av ketose.

Bruken av kunstige søtstoffer er imidlertid kontroversiell og knyttet til visse helserisiko. Mer forskning er nødvendig på dette området, spesielt i sammenheng med et keto-kosthold.

Selv om Coke Zero kan være en og annen godbit for å gi variasjon til keto-rutinen din, er vann alltid det optimale valget.